Егер сіздің қысқа аяқтарыңыз сізді төмен түсірсе, олардың ұзағырақ көрінуіне көмектесетін нәрселер бар. Киім мен аяқ киімнің дұрыс түрін кию шынымен де сіздің аяқтарыңызды ұзағырақ әрі арық етуге көмектеседі. Аяқтарды ұзартатын сәнді таңдауды салауатты өмір салтымен және тұрақты жаттығулармен байланыстырыңыз, сонда сіздің аяқтарыңыз ұзаққа созылмайды.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Киімді дұрыс таңдау
Қадам 1. Сәйкес келетін киімді киіңіз
Денеге арнайы жасалған шалбар мен шыңдар сізді ұзын әрі арық етеді. Егер сіз ұсақ болсаңыз, сізге сәйкес келетін киімді табу мүмкіндігін арттыру үшін дүкендердің ұсақ бөлімінен сатып алыңыз.
- Тығыз және жарамсыз киім сізді тек қана қырыққандай етіп көрсетеді және аяқтарыңызды ұзарту үшін ештеңе жасамайды.
- Сізге сәйкес келмейтін киім сатып алудан аулақ болыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, киіміңізді өзіңізге сәйкес етіп киіңіз.
- Шалбарыңыз дұрыс жиналғанына көз жеткізіңіз, сонда олар сіздің аяғыңыздың жоғарғы жағына жайылады. Олар аяқтың немесе аяқ киімнің жоғарғы жағында жиналып, әжімге жол бермеңіз, себебі бұл сіздің аяқтарыңызды қысқа етіп көрсетеді.
Қадам 2. Жоғары белдемшелі юбка мен шалбар киіңіз
Табиғи беліңізден жоғары шығатын юбка мен шалбарға ұмтылыңыз. Бұл сіздің аяқтарыңыз беліңізден басталады деген әсер беру арқылы сіздің аяқтарыңызды ұзағырақ етеді.
Төменгі қабаттар әдетте сіздің денеңізді ұзартады және аяқтарыңызды қысқа етеді, сондықтан олардан аулақ болыңыз
Қадам 3. Ұзын, жабылмаған шыңдардан аулақ болыңыз
Ұзын шыңдарды кию сіздің денеңізді ұзартып, аяқтарыңызды қысқа етіп көрсетеді. Жоғарғы белдік шалбарға шым кию ұзын аяқтар елесін береді.
Қадам 4. Кесілген курткалар мен шыңдарды киіңіз
Беліңізден жамбаңыздың жоғарғы жағына дейін аяқталатын шыңдар, жемпірлер мен күртешелер денеңізді қысқартады және аяқтарыңызды ұзартады, әсіресе төменгі белмен жұптасқанда.
5 -қадам. Джинсы шалбар киіңіз
Көптеген сарапшылар сіздің аяқтарыңызға ұзын келбетті беру үшін жіңішке джинсы немесе тар шалбар шалбар киюді, әсіресе қараңғы реңктерді киюді ұсынады.
Бұл әсіресе шалбарды бір көлеңкеде өкшелермен киген кезде тиімді болады - мысалы, қара джинсы қара аяқ киіммен
Қадам 6. Пятки бар кең аяқты шалбар киіңіз
Сіз өкшелі болсаңыз, еденнің артқы жағында еденді және аяғыңыздың жоғарғы жағын ұстайтынына көз жеткізіңіз. Егер шалбар сіз үшін тым ұзын болса, сіздің аяқтарыңыз қысқа болып көрінеді, сондықтан оларды қажетіне қарай тігіңіз.
- Жалпақ шалбар юбка мен көйлек сияқты әсер етеді, өйткені олар сіздің аяқтарыңыз басталатын жерді жасыруға көмектеседі.
- Аяқтарды барынша ұзартатын әсер алу үшін жоғары талиялы, кең аяқты шалбарға ұмтылыңыз!
- Ыңғайлы, ретро көрініс алу үшін кең аяқты шалбарды сынамен жұптаңыз.
Қадам 7. Көйлек пен юбка киіңіз
Көйлектер мен юбкалар сіздің аяқтарыңыз басталатын жерді жасырады, бұл ұзын аяқтар елесін беруге көмектеседі. Қарындаш пен юбка-жақсы таңдау. Жоғары белдіктер аяқты ұзартатын иллюзияға көмектеседі.
Қысқа белдемшелері бар қысқа юбкалар сіздің аяқтарыңызды ұзағырақ етіп көрсету үшін тамаша
Қадам 8. Жіңішке сызықтарыңызды тексеріңіз
Атап айтқанда, етегінен, көйлектерінен және шалбарынан аулақ болыңыз, олардың етегі бұзаудың айналасына түседі, себебі бұл әдетте аяқтың ең қалың бөлігі. Сіздің бұзауыңызда аяқталатын сызық сіздің аяқтарыңызды қалың әрі қысқа етіп көрсетуі мүмкін.
Сонымен қатар, аяқтарыңыздың тік сызықтарын киюде абай болыңыз, себебі бұл сіздің аяқтарыңыздың сызығын үзіп, оларды қысқа етіп көрсетуі мүмкін. Асимметриялық гемлиндер матадан аяққа өтуді тегіс және таза етеді, бұл ұзын аяқтар елесін береді
Қадам 9. Таза силуэтке ұмтылыңыз
Сызықтар неғұрлым таза болса, соғұрлым ұзын және қисық көрінеді. Атап айтқанда, әшекейлері бар астыңғы бөліктерден аулақ болыңыз, себебі олар сізге көлемді болып көрінуі мүмкін, ал аяқтарыңыз қысқа болып көрінеді.
- Төменгі бөліктерге шалбар, юбка және манжеттер, бүктемелер немесе үлкен қалталары бар көйлектер кіреді.
- Сондай -ақ, төменгі қалталары бар төменгі бөліктерден аулақ болыңыз, бұл сіздің жамбасыңызды төмен және аяқтарыңызды қысқа етіп көрсетуі мүмкін.
- Көлденең жыртылған джинсы аяқтың сызығын кесіп, қысқа етіп көрсетуі мүмкін.
Қадам 10. Төменгі жағындағы тік бөлшектерді іздеңіз
Тігінен құбырлармен, бүктемелермен немесе сызықтармен астыңғы жағын кию олардың ұзындығына жоғары және төмен қарап, аяқтарыңызды ұзартуға көмектеседі.
Үстінде тік жолақтары бар шалбар жақсы жұмыс істейді. Жолақтар стильді оптикалық иллюзияны тудырады, егер ол тым тығыз емес және жолақтар жоғары және төмен ілініп тұрса
11 -қадам. Монохроматикалық киім киіңіз
Бір түсті басынан аяғына дейін кию сізге және аяқтарыңызға ұзын әрі арық көрінеді. Ең жақсы нәтижеге жету үшін күңгірт реңктерді ұстаныңыз. Ең танымал киетін түс - қара.
3 бөліктің 2 бөлігі: дұрыс аяқ киімді таңдау
Қадам 1. Биік өкшелі аяқ киім киіңіз
Биік өкшелі аяқ киім-бұл сіздің аяқтарыңызды тез ұзартуға көмектесетін жылдам әдіс. Тіпті төмен өкшелі аяқ киім де көмектеседі, сондықтан бірден табуға болатын биік өкшеге секіруге міндеттемеңіз.
Ыңғайлы болған кезде киюге болатын ең биік өкшелі аяқ киімге ұмтылыңыз. Ұзын көрінетін аяқтар сіздің сенімділігіңізді арттырады немесе сізді сексуалды етіп көрсете алмайды, егер сіз өкшеңізбен жүре алмасаңыз
Қадам 2. Аяқтарыңызға сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз
Сіз юбка, көйлек немесе шалбар киген болсаңыз да, аяқтарыңыздың түсіне сәйкес келетін аяқ киімді таңдаңыз. Бұл сіздің аяқтарыңыздың аяқтарына дейін үзіліссіз сызық жасау арқылы сіздің аяқтарыңызды ұзағырақ етеді.
- Егер сіз жалаңаш нейлон немесе жалаң аяқ киетін болсаңыз, аяқтың табиғи (жалаңаш) түсіне сәйкес келетін аяқ киім киіңіз.
- Егер сіз көк джинсы киген болсаңыз, жалаңаш/жалаңаш түсті аяқпен және жалаңаш өкшемен жүріңіз.
- Егер сіз қара джинсы шалбар немесе қара колготки киіп жүрсеңіз, қара биік өкшелі аяқ киім немесе етік киіңіз.
3 -қадам. Түстермен шығармашылықпен айналысыңыз
Аяқтарыңыз ұзын болуы үшін аяқтарыңызбен бірдей түсті аяқ киімді киюдің қажеті жоқ. Сіз басқа әсерге ұқсас көлеңкеде аяқ киім кию арқылы дәл осындай әсерге қол жеткізе аласыз. Бұл әсіресе қара түстерге қатысты.
Мысалы, сіз қара джинсы бар қара -қоңыр немесе қызыл түсті етік кие аласыз (ұшы бармақты ұмытпаңыз!). Егер сіз мұны істеп жүрсеңіз, аяқ киімнің қалған киіммен бірге жүретініне сенімді болыңыз
Қадам 4. Тобық белбеуі бар аяқ киімдерден аулақ болыңыз
Белдіктер сіздің аяқтарыңыздың ұзын сызығын бұзады және оларды қысқа етіп көрсете алады. Егер сіз білезік тағатын болсаңыз, аяқтың ұзындығын арттыру үшін қысқа шалбар немесе шағын юбка киіңіз.
Джинсы мен белбеуінің арасында бос орын қалмайтындай етіп, белдіктер табанға жоғары көтерілгенде және джинсы жиегінің дәл жағында болған кезде, сіз тар джинсы бар аяқ киімді киюге болады
5-қадам. Өткір аяқ киімді киіңіз
Дөңгелек және төртбұрышты аяқ киімдер сіздің аяқтарыңызды қысқа етіп көрсете алады. Ұшы бар аяқ киімдер қысқа аяқтарды тегістеуге және ұзартуға көмектеседі. Аяқ неғұрлым ашық болса (яғни вампаның төмендеуі), соғұрлым жақсы.
Ұшы бар аяқ киімдер сіздің аяқтарыңызды ұзартып, аяқтарыңызды ұзартады, сондықтан аяқтың әлі де жақсы көрінетініне көз жеткізу үшін нүктенің ұзындығына назар аударыңыз. Сізде клоун аяғы бар сияқты көрінгіңіз келмейді
6 -қадам. Вампасы төмен аяқ киімді киіңіз
Вамп - аяқтың аяғынан саусақтарына дейін аяқтың жоғарғы бөлігін жауып тұратын аяқ киімнің бөлігі. Төмен вампасы бар, тек қана саусақтарды жабатын аяқ киім (және, мүмкін, саусақтардың біршама үзілгенін көрсетуі мүмкін) сіздің аяқтарыңызды ұзартады.
Жоғары вампасы бар жалпақ және өкшеден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің аяғыңыздың сызығын бұзып, оны қысқа етіп көрсетуі мүмкін. Ерекшелік - сіздің шалбарыңызбен/колготкаңызбен бірдей түсті етік. Шалбар/колготки мен аяқ киімнің арасында тері немесе басқа түсті алшақтық жоқ екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 7. Тобықта v-тәрізді ойығы бар етік киіңіз
Егер сіз етік киіп жүрсеңіз, юбка мен көйлектің көлденең сызығы сияқты принциптерді қарастырыңыз: асимметриялық немесе v-тәрізді сызық сіздің теріңіздің матаға тегіс өтуін жасайды, бұл сіздің аяқтарыңызды ұзағырақ етеді.
Қадам 8. Биік етікті киіп көріңіз
Кейбір стилисттер бұзауға арналған етікке қарсы тұруды ұсынады, бірақ төменгі немесе жоғары аяқтар аяқтарды ұзарту үшін жақсы жұмыс істейді. Аяғыңызға ыңғайлы түрде етікке ұмтылыңыз және оны төменгі бөлігіңізбен бірдей түсті етіп киіңіз.
Егер сіз юбка немесе көйлек киіп жүрсеңіз, етік пен етіктің арасында денеңіздің сызығына кедергі келтіретін бос орын болмауы үшін етіктің жоғарғы жағына қарай созылатын сызыққа ұмтылыңыз
3 -тің 3 -бөлігі: Ұзын, арық аяқтарға арналған жаттығулар
Қадам 1. Сізге қанша жаттығу қажет екенін біліңіз
Сарапшылар сау ересектерге аптасына кемінде 150 минут орташа аэробты немесе 75 минуттық күшті аэробты жаттығулармен айналысуды ұсынады. Сонымен қатар, сіз аптасына екі реттен кем емес жаттығулар жасауыңыз керек.
- Орташа аэробты жаттығулардың мысалдарына шапшаң серуендеу, жүзу немесе шөп шабу сияқты үй жұмыстары жатады. Жаттығуларға жүгіру немесе би кіреді (мысалы, Зумба).
- Күш жаттығуларының мысалдарына ауырлық көтеру немесе салмақ өлшеу машиналарын пайдалану немесе тауға өрмелеу жатады.
- Назар аударыңыз, сіз қалыпты және күшті жаттығуларды біріктіре аласыз, мысалы, жүгіру аралықтарымен серуендеу.
Қадам 2. Күніне кем дегенде 30 минут дене жаттығуларымен айналысыңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге бұдан да көп нәрсені жасау қажет болуы мүмкін. Кейбір сарапшылар аптасына 300 минут жаттығу жасауды ұсынады.
Бишілер ұзын, арық және серпімді аяқтарымен әйгілі. Би сияқты аяқтар алу үшін апта сайынғы жаттығуларға бірнеше би сабақтарын енгізуді қарастырыңыз
3 -қадам. Жақсы қалып ұстаңыз
Сіз жасаған барлық жаттығуларда жақсы қалыпта болуды ұмытпаңыз. Егер сіз тұрсаңыз, иығыңыз артқа және төменге қаратылуы керек (бүкпеу керек), абсцессіңіз берік (ішіңіз тартылуы керек) және иегіңіз еденге параллель болуы керек.
Егер сіз қолдарыңыз бен тізелеріңізде болсаңыз, қолдарыңыз иығыңыздың астында, ал тізелеріңіз - жамбасыңыздың астында орналасуы керек. Төмен қараған кезде қолдарыңыз бен білектеріңіз арасындағы қыртыстар көлденең және жаттығу төсенішінің алдыңғы жағына параллель болуы керек. Сонымен қатар, сіздің асқазаныңыз мықты болуы керек (ішке тартылады), иығыңызды төмен қарай және құлағыңыздан алыстатыңыз, ал мойныңыз ұзын, иегіңізді сәл қысып қойыңыз
Қадам 4. Аяқтың бүйірлік көтерілуін жасаңыз
Бұл жаттығу дене қалпын, негізгі күш пен тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі және ішкі және сыртқы жамбастарды, бұзау мен тобықты нығайтады. Бұл жаттығуды қосымша күшейту үшін табанға салмақ киюге болады:
- Аяқтарыңызды бірге қойып, қолдарыңызды белде ұстаңыз. Сіздің тізелеріңіз жұмсақ бүгілуі керек - олардың бекітілмегеніне көз жеткізіңіз.
- Оң аяғыңызды жоғары көтергенде сол жақ тізеңізді сәл жұмсартыңыз және ішіңізді қысыңыз, содан кейін аяғыңыз жерден жоғары көтерілгенше аяғыңызды төмен қарай сырғытыңыз.
- Оң аяғыңызды екі рет артқа серпіп, екі аяқты бір -біріне қойып тұрыңыз.
- Өз салмағыңызды оң аяғыңызға аударыңыз және екі импульсті аяқ көтеруді сол аяқпен қайталаңыз.
- Әр жағынан 20 қайталауды аяқтамайынша, аяқтармен ауысуды жалғастырыңыз.
5 -қадам. Садақ пен жебенің өкпесін жасаңыз
Бұл жаттығу тепе -теңдік пен негізгі күш береді, сіздің төртбұрышты бұлшықеттеріңізді ұзартады және тоқаштарыңыз бен жамбастарыңызды нығайтады:
- Аяқтың жамбас енін алшақ қойып, қолдарыңызды иықтың биіктігінде созып тұрыңыз.
- Сол аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз, содан кейін тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз және алға қарай түсіңіз.
- Тізелеріңіз тобықтарыңыздың үстінде екеніне көз жеткізіңіз және оларды ұзартпаңыз. Сіздің тізелеріңіз саусақтарыңыздың үстіне ілінбеуі керек.
- Сол жақ өкшеңізді (алдыңғы аяғыңызбен) тұрып қалыпқа қарай итеріңіз, содан кейін денеңіз бен саусақтарыңызды айналдырыңыз, сонда сіз кең аяққа отырасыз. Сонымен қатар, жебені садақ пен жебеге артқа тартқандай, оң қолыңызды кеудеңізге қарай тартыңыз.
- Екі аяғыңызбен итеріңіз, сол қолыңызбен алдыңызда сол жақ аяғыңызға оралыңыз.
- Бір жағынан 20 рет қайталаңыз, содан кейін екінші жағына ауысыңыз.
6 -қадам
Бұл сіздің глутяларыңызды, буындарыңызды және жамбастарыңыздың ішкі және сыртқы бөліктерін нығайтады. Бұл жаттығуды орындау кезінде асқазаныңызды, иығыңызды төмен (құлағыңыздан алыс) және мойныңызды (иегіңізді сәл қысып) ұстаңыз:
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізге, тізелеріңіз жамбасыңыздың астына, білектеріңіз иығыңыздың астына түсіңіз. Білектеріңізді қорғау үшін, білезіктеріңіздің жаттығу төсенішіне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз (яғни көлденең). Тізеңізді қорғау үшін төсеніш қолданыңыз.
- Сол жақ тізе мен аяқты оң жақ бұзаудың үстінен кесіп өту үшін сол аяғыңызды артқа қарай тартыңыз.
- Бұл бұрышты сақтай отырып, сол жақ тізеңізді шетке қарай итеріңіз - ол сәл артқа және жоғары кетуі керек - содан кейін оны бұзауыңызға немесе жерге тигізбеу үшін оны оң жақ бұзауыңыздың орнына төмен түсіріңіз.
- Оң жаққа ауыспас бұрын 20 қайталауды орындаңыз.
Қадам 7. Аяққа арналған басқа жаттығуларды зерттеңіз
Бұл мақалада аяқты ұзартатын бірнеше жаттығулар бар. Аяқтарыңызды ұзын және ұзын етіп көрсетуге көмектесетін басқа жаттығуларға бұрандалар, аяқтарды көтеру, скваттар мен өкпелер мен аяқтың айналуы жатады.
Қадам 8. Жылыту мен салқындатуды ұмытпаңыз
Жаттығу алдында және кейін жылыну мен салқындату жаттығулардың сапасын жақсартады және ауырсыну мен жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
- Жылытудың идеясы - негізгі жаттығуларда қолданғыңыз келетін бұлшық еттерге жеңіл жұмыс жасау. Мысалы, салмақ жаттығуларына немесе жүгіруге барар алдында кем дегенде бірнеше минут жеңіл кардио (мысалы, жаяу жүру) жасауға тырысыңыз.
- Жаттығу сессиясынан кейін жеңіл кардио мен созылу үшін өзіңізге кем дегенде 10-15 минут беріңіз. Мысалы, жүгіргеннен кейін сіз бірнеше минут жүре аласыз, содан кейін созылу сессиясына ауыса аласыз.
Кеңестер
- Бір түсті басынан аяғына дейін кию (әйгілі қара киімді кию) сізді ұзын әрі арық етіп көрсетуі мүмкін - бұл ұзын көрінетін аяқтар!
- Барлық стильдік мамандардың беретін кеңесі - сіздің денеңізден бастың аяғына дейін үзіліссіз сызық құру, мүмкіндігінше ұзын және еңкею. Киімді жоспарлау кезінде осыны ескеріңіз.
- Қара колготкалар немесе шұлықтар-аяқты ұзартатын нәрсе. Оларды қара өкшелермен және қара мини юбкамен, немесе ассиметриялық жиегі бар юбкамен немесе көйлекпен біріктіріңіз.
- Джинсы сатып алғанда, күңгірт реңктерді таңдаңыз, себебі бұл сіздің аяқтарыңызды ұзағырақ әрі ұзын етіп көрсетуге көмектеседі.
- Аяқтарыңызға қосымша жылтырлық беру үшін оларды қоладан тазартатын ылғалдандырғышты қолданыңыз және оларды ұзағырақ әрі нәзік етіп көрсетіңіз.
- Жаттығулар мен жақсы киінуден басқа, дұрыс тамақтану (ақуыздар, дәнді дақылдар, аз көмірсулар және пайдалы майлар) және жеткілікті мөлшерде су ішу сіздің аяқтарыңызды серпімді және сергітетін күйде ұстауға көмектеседі, бұл олардың ұзағырақ болуына әкеледі.
- Қысқа шорт сіздің аяқтарыңызға ұзын болып көрінуі мүмкін. Сізге сәйкес келетін қысқа шалбар киюді ұмытпаңыз және жамбастарыңызды, белдеріңізді немесе белдеріңізді кесіп алмаңыз. Сіздің беліңіз бен жамбасыңыздың айналасына жақсы сәйкес келетін көптеген созылу бар жоғары белді кесу-бұл жақсы таңдау.
Ескертулер
- Ұзын шаштар кішкентай әйелдерді одан да кіші етіп көрсете алады. Егер сіз қысқа болсаңыз, қысқа немесе орташа ұзындықтағы шаштарыңыз жақсы, бұл сізге ұзынырақ көрінуге көмектеседі.
- Қысқа аяқтарыңыз өзіңізді нашар сезінуіне жол бермеуге тырысыңыз. Мүмкін сіз ешқашан супермодель бола алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің ішкі және сыртқы сұлулығыңызда әдемі бола аласыз!
- Аяқтарыңызға қатты қарама -қарсы келетін аяқ киімді киюден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің денеңіздің сызығын бұзады және аяқтарыңызды қысқа етіп көрсетеді.
- Ұзынырақ болу сіздің аяқтарыңыздың ұзағырақ болуына көмектеседі. Салмақты жоғалту үшін абай болыңыз, және егер сіз қазір салауатты салмағыңызда болмасаңыз. Қате диеталардан, көп ішуден және тазартудан немесе тұтынуды шектеуден аулақ болыңыз, себебі бұл әрекеттерді орындау денсаулыққа байланысты маңызды мәселелерге, соның ішінде өлімге әкелуі мүмкін.
