Сіздің эмоцияларыңызға келетін болсақ, көптеген сарапшылар оларды мойындау мен білдіру сау және қажет дейді. Сонымен қатар, сіздің сезімдеріңізді жасырудың ең жақсы кездері де болады. Мүмкін сізде біреуге деген романтикалық сезім бар, бірақ сіздің достығыңызды бұзу қаупі жоқ. Немесе үйленген немесе басқа жолмен алынған адамға деген сезіміңіз болуы мүмкін. Мүмкін сіздің сезімдеріңізде романтика жоқ, бірақ қызғаныш, ашу немесе қайғы, және сіз бұл сезімдерді қандай да бір себептермен жасыру дұрыс деп ойлайсыз. Ұзақ мерзімді стратегия ретінде немесе сізге жақын адамдармен жағдай дұрыс емес болса да, сіз үшін де, басқалар үшін де жақсы жағдайда сезімдеріңізді жасыруға көмектесетін бірнеше стратегиялар бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өз сезімдеріңді түсіну
Қадам 1. Сезімдеріңізді кімнен жасырғыңыз келетінін анықтаңыз
Сіз оларды бір досыңыздан жасырасыз ба? Басқа достар? Екеуі де? Барлығы? Бұл сіздің қалай әрекет ететіндігіңізді және сезімдеріңізді қаншалықты жасыру керектігін анықтайды.
- Сезімдеріңізді әркімнен жасыру, егер бұл сезімдер уақытша болса және сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне әсер етпесе ғана жұмыс істейді. Мысалы, егер сіз ата -анаңызға сізді ренжіткені үшін ашулансаңыз, бірақ сіз көп ұзамай оны жеңетініңізді білсеңіз, сіз бұл сезімдерді елемеуді және барлығынан жасыруды таңдай аласыз. Бірақ егер сіз ата -анаңызға сізді ренжіткені үшін ренжіген болсаңыз, бұл сізге билік басындағыларға айтпай, достарыңызбен талқыламай, ақырында бұл туралы ата -анаңызбен бетпе -бет келмей -ақ жеңуге болатын нәрсе емес (қартайған кезде, егер сіз сақтағыңыз келсе). олармен қарым -қатынас).
- Егер сізде сенімді досыңыз болса, бұл пайдалы болады. Бұл адам сіздің күрделі эмоцияларыңызды реттеуге және сіздің опцияларыңызды түсінуге көмектесуі мүмкін. Сіз сезінетін адаммен ешқандай байланысы жоқ адам идеалды.
2 -қадам. Кейбір сезімдерді қамтуға болмайтынын түсініңіз
Кейде сіз үшін ең жақсы таңдау - бұл өз сезімдеріңізді білдіру және апатпен күресу. Көбінесе, сіздің сезіміңізді жоғалту орнына бұл сезімдердің өсуіне әкеледі, ақырында сіз оларды шығаруға мәжбүр боласыз.
- Досыңызға айтыңыз, егер сізде оларға деген романтикалық сезім болса, егер бұл сезім сізге жақсы және қолдау көрсететін дос болуды қиындатса. Сіздің досыңыз білуге құқылы, егер сізде жеткілікті достық болса, сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді шеше аласыз.
- Көбінесе сіз жақсы көретін адамның қолынан ренжу немесе сатқындық сезімімен күресу керек. Егер біреу сізге ауыртпалық түсірсе, сіз оларға бұл туралы айтуға және оны түзетуге мүмкіндік беруге лайықсыз. Егер олар сізге қамқорлық жасаса, олар сіздің ренжігеніңізді білгісі келеді. Егер олар сізге қамқорлық жасамаса, онда сіз өз өміріңізді жалғастыру үшін мұны білуге лайықсыз.
3 -қадам. Сезімдеріңіз неғұрлым терең нәрсенің ескерту белгісі екенін біліңіз
Егер сіздің сезімдеріңіз көмекке жүгіну керектігін көрсетсе, өз сезімдеріңізді ұстау немесе жасыру - ең жақсы жауап емес. Мұндай сирек жағдайларда сіздің сезімдеріңіз басқа нәрсенің симптомы екенін түсіну маңызды.
- Егер бұл сіздің өміріңіздің көптеген салаларында созылмалы түрде туындайтын мәселе болса, онда сіз терапияны іздеу арқылы қосымша қолдауды қолдана алатындығыңызды нақты бағалауға уақыт келуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіргіңіз келсе, дереу көмекке жүгініңіз. Өзіне зиян келтіру және/немесе зорлық-зомбылық негізгі бұзылуларды көрсетуі мүмкін, сондықтан сіз осылай өмір сүрудің қажеті жоқ! Егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, 911 немесе Суицидтің алдын алу жөніндегі Ұлттық сенім телефонына 1-800-273-TALK (8255) нөміріне қоңырау шалыңыз немесе өз еліңіздің ресурстарын интернеттен іздеңіз.
- Егер сіздің сезімдеріңіз орынсыз немесе заңсыз болса- мысалы, кәмелетке толмағандарға деген жыныстық сезім немесе заңсыз есірткі қолдануға деген құштарлық- лицензияланған кеңесшіден немесе психологтан көмек сұраңыз. Сіз үшін емдеу жоспарлары бар. Егер сізде психикалық денсаулық сақтау провайдері болмаса, сіздің жалпы дәрігеріңіз сізге ұсыныс бере алады.
- Егер сізде үмітсіздік, қайғы немесе өмірдің бұрынғы мағынасы болмаса, сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Лицензияланған психикалық денсаулық сақтау провайдерінен көмек сұраңыз, ол сізге жеке емдеу жоспарын жасауға көмектеседі. Жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден ұсыныс сұраңыз.
4 -ші әдіс 2: Сезім бар адамнан сезімдерді жасыру
Қадам 1. Бір-бірден болдырмаңыз
Өзіңіздің кішкентай әлеміңізде сезіміңіз бар адаммен адасып кету оңай, бірақ егер сіз өз сезімдеріңізді жасырғыңыз келсе, жағдайды қалай жасыру қиын болатын уақытты бірге өткізуден аулақ болсаңыз жақсы болады. сен сезесің.
- Уақытты жалғыз өткізу сіздің сезіміңізді арттырады және сізді кездейсоқ тастауға мүмкіндік береді-тым ұзақ созылатын құшақ, қолды ұстауға әкелетін щетка немесе оның көзіне қарау бұл сіз айтқаннан да көп нәрсені білдіреді. Басқа достарды жақын жерде ұстау сізді қызықтыратын сценарийлерден аулақ болуға және сүйіспеншілігіңіздің өсуіне жол бермеуге мүмкіндік береді.
- Егер сіз әдетте осы адаммен жалғыз уақыт өткізетін болсаңыз, біртіндеп топтық жиналыстарға көшу арқылы олардың санасында дабыл қоңырауларын қоюдан аулақ болыңыз. Мысалы, егер сіз әдетте жұмыстан кейін бірге сусын ішсеңіз, басқа досыңызбен сізбен белгілі бір жерде кездесуге алдын ала келісіңіз. Осылайша, сіздің сезіміңіз объект ішкіңіз келе ме деп сұрағанда, сізде жоспар бар деп айтуға болады, бірақ оған қосылуға болады.
Қадам 2. Қалыпты әрекет етіңіз
Оларға әсер етуге тырыспаңыз немесе олар үшін тым көп мақтанбаңыз. Бұл сіздің назар аударғыңыз келетінін көрсетеді және көптеген адамдар неге екенін түсінеді.
Дәл осылай, досыңа тапсырма беру үшін немесе жақсылық жасау үшін жолыңнан шықпа. Пайдалы жақсылықтармен айналып өту оңай болуы мүмкін, өйткені сіз бұл адамды жақсы көресіз және оның әл-ауқатына қамқорлық жасайсыз, бірақ егер сіз жаңаша әрекет ете бастасаңыз, сіздің сезіміңіз бұрынғыдай емес екені анық болады
Қадам 3. Оларды жаңа қырынан қараңыз
Олардың кемшіліктерін немесе олар туралы тартымды немесе сексуалды емес нәрселерді байқауға тырысыңыз. Біз көбінесе өзімізге ұнайтын адамдарды адамгершілікке жатқызамыз және олардың басқалар сияқты кемшіліктері мен сәтсіздіктері бар екенін ұмытып кетеміз.
Оларды бауырым деп санауға тырысыңыз. Егер бұл адаммен қарым-қатынас мүмкін болмаса (мысалы, сіз гей болсаңыз, олар үйленбейді немесе үйленеді), сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе-бұл адамға деген көзқарасыңызды қайта қарау. керісінше емес, сізге де тыйым салынған
Қадам 4. Қажет болса, олардан аулақ болыңыз
Егер сезімдер тым күшейіп кетсе және сіз енді оларды жасыра алмайтыныңызды сезсеңіз, сіз олармен өткізетін уақытты қысқартуға немесе қарым -қатынасыңызды мүлде үзуге тура келуі мүмкін.
Мысалы, егер сіздің досыңыз үйленген немесе байсалды қарым -қатынаста болса және сіз олар туралы романтикалық ойлауды тоқтата алмасаңыз және сіз өз сезіміңізге әрекет етуге тырысамын деп қорқатын болсаңыз, екеуіңіз үшін достықты жоғалтқан дұрыс Сіздің досыңыз неке қиюы үшін
3 -ші әдіс 4: Сезімдерді басқалардан жасыру
Қадам 1. Не айтқаныңызды қадағалаңыз
Жауап беруге асығыңыз, әсіресе егер сіз қобалжсаңыз, сіздің достарыңыз сіздің сезімдеріңізді мойындағаныңызды бәріне айтады.
- Егер сезімтал тақырып туындаса, тақырыпты өзгертуге немесе назарыңызды басқа жаққа аударуға дайын болыңыз. Сіздің сезімдеріңіз туралы сұраққа жауап бергенде, сіз қатты жауап беруіңіз керек және тым көп (немесе тым аз) кідіріссіз жауап беруіңіз керек.
- Сезімін жасыратын адамның ең үлкен белгілерінің бірі-олардың тыныштыққа немесе тыныштыққа айналуы. Егер сіз өз сезімдеріңізді жасырғыңыз келсе, сіз оларды жасырғаныңызды жасыруыңыз керек! Сондықтан тым тыныш болмауға тырысыңыз.
Қадам 2. Қажет болса, өтірік айт
Егер олар сізден тікелей сұраса, бірақ сіз әлі де мойындағыңыз келмесе, сіз олардың көзіне қарап өтірік айтуға мәжбүр боласыз. Жауапты қарапайым және нақты етіп жасаңыз.
Көптеген адамдар көзбен байланыс жасау спикердің шындықты айтып тұрғанының белгісі деп санайды, сондықтан сіздің қысқа жауаптарыңыз сезіміңізді жасыруға көмектеседі
Қадам 3. Олардан аулақ болыңыз
Егер сіз ашулануды немесе қайғы -қасіретті жеңсеңіз және бұл сезімдер басқалардың қатысуымен күшейе түссе, сізге біраз уақыт бөлуге және сізге бұл сезімдерді қоздыратын адамдардан аулақ болуға тура келуі мүмкін.
- Көптеген жағдайларда уақыт сіздің кейбір эмоцияларыңызды жеңілдетуге көмектеседі, және сіз салқындағаннан кейін қарым -қатынасыңызды қалпына келтіре аласыз.
- Кейбір жағдайларда, мысалы, сатқындық немесе қиянат жағдайында, бұл қатынасты мүлде жойған дұрыс болар.
4 -ші әдіс 4: Салауатты жолдардағы сезіммен күрес
Қадам 1. Күресу механизмдерінен аулақ болыңыз
Егер сіз өз сезімдеріңізді жасыруға шешім қабылдасаңыз, сіз жалпы, бірақ зиянды тетіктерге жүгінуіңіз мүмкін, бірақ бұл мәселені нашарлатады.
- Есірткіден немесе алкогольден аулақ болыңыз. Қайғыға батқан немесе жауапсыз махаббатты бастан кешірген көптеген адамдар ауырсынуды жеңу үшін алкогольге немесе есірткіге жүгінеді, бірақ бұл байсалдылық қайта оралғанда қайғы -қасіретті одан сайын күшейтеді және нашақорлық пен денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Қант тұзағына назар аударыңыз. Көптеген адамдар қайғы-қасіретпен немесе бас тарту сезімімен, әсіресе балмұздақ пен шоколад сияқты көмірсулар мен қантқа бай тағамдарды жеу арқылы жеңеді. Бірақ дене қант пен көмірсуларға жауап ретінде жалған эмоционалды «жоғары» түзеді, ол қанттың құлауына тез түседі, бұл сіз қант жегенге дейін сезінгеннен де нашар. Мұндай тұзаққа түспеңіз!
- Бос қарым -қатынас пен жыныстық қатынасқа бет бұрмаңыз. Әсіресе, егер сіздің сезімдеріңіз махаббатпен немесе романтикалық серіктестен бас тарту сезімімен байланысты болса, сіз бұл бос орынды толтыру үшін кездейсоқ жыныстық қатынасқа және бос қарым -қатынасқа түсуге азғырыласыз. Бірақ бұл қатынастар сіздің махаббат пен жақындыққа деген құштарлығыңызды толтырмайды. Өзіңізге жоғалған махаббатыңызды ренжітуге уақыт беріңіз, содан кейін оған уақыт беріңіз. Сіз эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандыратын және физикалық қажеттіліктерді қанағаттандыратын адамды таба аласыз.
Қадам 2. Эмоцияларыңыз үшін сау сауда нүктелерін таңдаңыз
Дұрыс емес тетіктердің орнына өз сезімдеріңізді білдірудің салауатты әдістерін іздеңіз.
- Ұқыптылық пен қазіргі уақытта болуды жаттықтырыңыз.
- Жаттығуды көріңіз. Ашуды немесе көңілсіздікті физикалық фитнеске шоғырландыру өзіңізді алаңдатудың тамаша әдісі болуы мүмкін. Бокс, ауыр атлетика немесе айналмалы жаттығулар сияқты жоғары қарқынды жаттығуларды қарастырыңыз. Сіз оны тым алыстатпайтындығыңызға сенімді болыңыз және денеңізді жарақаттардан қорғау үшін демалмай немесе тиісті сақтық шараларын қолданбай жаттығулар жасаңыз.
- Жаңа өнер түрін үйреніңіз. Шығармашылық арқылы өзіңізді білдіру сіздің эмоцияларыңыздың бір бөлігін қауіпсіз, сау жолмен алуға көмектеседі. Кескіндеме, музыка жазу, шағын әңгімелер немесе поэзия немесе тігін немесе ағаш өңдеу сияқты қолөнермен айналысып көріңіз. Өнер сіздің жасыратын сезіміңізге байланысты болмаса да, бұл сіздің ойыңызды нәрселерден аластату және энергияңызды өнімді нәрсеге бағыттау әдісі болуы мүмкін.
3 -қадам. Өз эмоцияларыңызды тиісті түрде білдіріңіз
Қарсыласу бақылаудан шығып кетеді деп қорқып, эмоцияларыңызды білдіруден қорқатын шығарсыз. Өзгелермен қарым -қатынасыңызды бақылауда болу үшін өзіңізді білдірудің салауатты әдістерін әзірлеу және қолдану маңызды.
- Эмоцияларыңызды өңдеу үшін журналға күніне 15-20 минут бөліңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің бүгінгі күнім қалай өтті? Мені не күтіп тұр?»
- Ашулану сезімі автоматты түрде сайрауға себеп болмауы керек. Шындығында, ашуланған кезде айқайлау сізді ренжіткен нәрсені айту қиынға соғады, сонымен қатар сіз айқайлап жатқан адамның сізді реттеп, тыңдамайтынын көрсетеді. Оның орнына, ашуланшақтық сізді өзіңізді жақсартуға мүмкіндік бермей, сіздің қарсыласуыңызда неғұрлым сенімді және батыл болуға жетелесін. Ашуды жаңа әңгіме құрудан гөрі мәселені шешуге көмектесетін ұтымды әңгімеге бағыттау үшін қолданыңыз.
- Болмауы керек деп қорықпай, қайғыңызды білдіріңіз. Кейбір адамдар, әсіресе ер адамдар үшін, жылау немесе жоқтауды балалық шақ немесе орынсыз деп ойлап өсірді, бірақ шын мәнінде қайғылы жағдайлар болған кезде өзіңізді қайғыға бөлеу - жетілудің маңызды белгісі. Мұңайып, жылау арқылы бұл сезімді сезінуге рұқсат етіңіз.
- Сезімдеріңізді білдіру гипертония, депрессия және салмақтың жоғарылауы сияқты денсаулығыңыздың теріс салдарын болдырмауға көмектеседі.
- Бұл эмоцияларды білдірудің салауатты әдістері туралы қосымша кеңестер алу үшін wikiHow пайдалы мақаласын қараңыз.
