Жылауды басқарудың 5 әдісі

Мазмұны:

Жылауды басқарудың 5 әдісі
Жылауды басқарудың 5 әдісі

Бейне: Жылауды басқарудың 5 әдісі

Бейне: Жылауды басқарудың 5 әдісі
Бейне: Әйелді қандыратын 5 әдіс 2024, Наурыз
Anonim

Жылау - бұл күшті эмоцияларға мүлдем табиғи жауап, бірақ көптеген жағдайларда пайдалы немесе нәтиже бермейтін жағдайлар болады, мысалы, жұмыс жанжалында немесе басқа біреуге күшті әрекет ету қажет болғанда. Қашан және қаншалықты жиі жылайтындығыңызды бақылаудың әдістері бар, мысалы, жағдайдан аулақ болу, физикалық стратегияларды қолдану немесе денсаулығыңыздың әдеттерін өзгерту.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: Өзіңізді алыстату

Жылауды бақылау 1 -қадам
Жылауды бақылау 1 -қадам

Қадам 1. Бірнеше терең тыныс алыңыз

Терең тыныс алу сіздің денеңізді босаңсытуға көмектеседі, керісінше көз жасына айналатын кернеуді босатады. 4 -ке дейін баяу дем шығарып, дем шығаруға тырысыңыз.

Жылауды бақылау 2 -қадам
Жылауды бақылау 2 -қадам

Қадам 2. Жан жағына қараңыз

Егер сіз біреумен сөйлесіп жатсаңыз және көз жасыңыздың ағып жатқанын сезсеңіз, бір минутқа алысқа қараңыз. Қабырғаға назар аударатын орынды табыңыз немесе қолыңызға мұқият қараңыз. Өзіңізді өз ойларыңызды жинауға мүмкіндік беру үшін жағдайдан бір сәтке алып тастаңыз (тек бір минут болады).

Жылауды бақылау 3 -қадам
Жылауды бақылау 3 -қадам

Қадам 3. Артқа бір қадам жасаңыз

Сіз бен жағдайды немесе сізді жылататын адамның арасын біршама қашықтыққа қойыңыз. Артқа қадам жасау сізге өз ойларыңызды (және көз жасыңызды) жинауға жеке кеңістік береді.

Жылауды бақылау 4 -қадам
Жылауды бақылау 4 -қадам

4 -қадам. Серуендеңіз

Жылап, серуендеуге мәжбүр ететін жағдайдан өзіңізді физикалық түрде алып тастаңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қозғалысына назар аударыңыз, тыныс алуды реттеуге тырысыңыз.

Егер сіз жылауды тоқтатқыңыз келсе, ваннаға шегінбеңіз; сен одан да көп жылай аласың

Жылауды бақылау 5 -қадам
Жылауды бақылау 5 -қадам

5 -қадам. Назарыңызды басқа нәрсеге аударыңыз

Журнал алыңыз немесе қызықты бейне көріңіз. Көз жасын ағызып жіберетін сезімдерден аулақ болыңыз. Сіз оқып немесе көріп отырған нәрсенің нақты бөлшектеріне әдейі назар аударыңыз және өзіңізге бөлшектерге түсініктеме беріңіз, мысалы: «Бұл керемет көйлек» немесе «Мен мысықтың соншалықты жоғары секіргеніне сенбеймін».

5 -ші әдіс 2: Жауапты өзгерту

Жылауды бақылау 6 -қадам
Жылауды бақылау 6 -қадам

Қадам 1. Күлімсіреу

Керісінше сезінгенде өзіңізді күлуге мәжбүрлеу жағымсыз сезімдерді жеңуге көмектеседі. Сіздің көңіл -күйіңіз көтеріледі, ал егер сіз жалған күлкі жасасаңыз да, стресс азаяды, өйткені сіздің денеңіз бақытты деп ойлайды.

Жылауды бақылау 7 -қадам
Жылауды бақылау 7 -қадам

Қадам 2. Бетіңізде бейтарап көріністі сақтаңыз

Мыжылған маңдайыңызды, шиеленіскен аузыңыз бен щектеріңізді босаңсытыңыз. Бетіңізге бейтарап өрнекті орнату арқылы сіз денеңізді жылау режимінен шығарасыз.

Жылауды бақылау 8 -қадам
Жылауды бақылау 8 -қадам

3 -қадам. Эмоцияны ашулануға ауыстырыңыз

Көбінесе сіз шынайы эмоцияларыңызды ұстауға тырысып, жылай бастайсыз. Жанжал кезінде ашулануды дұрыс деп санамайды, және адреналин ағып жатқандықтан, сіз ашуды басқандықтан жылай аласыз. Ашулы сезімдерді анықтауға және оларды жариялауға мүмкіндік беріңіз.

  • Көбінесе әйелдер өздерін ***** деп белгілеу қаупіне ашулануға рұқсат етпейді деп ойлайды. Бұл сезімді өткізіп жіберіп, ашулануға рұқсат беріңіз.
  • Сіз ашуланғаныңызды көрсету үшін ашуланудың қажеті жоқ. Тіпті: «Мен толық қатысуға мүмкіндігім болмағаны үшін ашуландым» деген сияқты сөздер айту да өз сезімдеріңді айтуға және жыламауға көмектеседі.
Жылауды бақылау 9 -қадам
Жылауды бақылау 9 -қадам

Қадам 4. Айтатын нәрсеге дайын болыңыз

Жағдайлардың кейбір түрлеріне жауап беріңіз. Егер сіз бастығыңыздан сын алған кезде оңай жылайтын сияқты болсаңыз, мысалы, бұл кері байланысқа ауызша жауап берудің жолдары туралы ойланыңыз. Бірдеңе айтуға дайын болу, тіпті консервіленген жауап, сізді жылаудан алыстатады.

5 -ші әдіс 3: Физикалық стратегияларды сынау

Жылауды бақылау 10 -қадам
Жылауды бақылау 10 -қадам

Қадам 1. Өзіңізді қысыңыз

Ағзаңызға физикалық ыңғайсыздықтың аз мөлшерін келтіру арқылы өзіңізді келе жатқан көз жасыңыздан алшақтатыңыз. Ақылыңызды көз жасыңыздан бұру үшін қолыңызды қысыңыз.

Жылауды бақылау 11 -қадам
Жылауды бақылау 11 -қадам

Қадам 2. Немесе, щектің ішкі жағын тістеп көріңіз

Қан алмау үшін жұмсақ болуға тырысыңыз. Сондай -ақ, тырнақтарыңызды алақанға баса аласыз.

Жылауды бақылау 12 -қадам
Жылауды бақылау 12 -қадам

Қадам 3. Мұрын көпірін қысыңыз

Бас бармағыңыз бен сұқ саусағыңызды мұрныңыздың көпіріне, тікелей көзіңізге жақын қысып қойыңыз. Бұл сіздің көз жасының ағуын баяулатады.

Жылауды бақылау 13 -қадам
Жылауды бақылау 13 -қадам

4 -қадам. Көзіңізді жұмып, жоғары қараңыз

Көзіңізді шынымен ашыңыз, бұл оларды құрғатуға көмектеседі. Мұны істеп жатқанда, жоғарыға қарау кез келген көз жасының көздің жиегінен кетуіне көмектеседі.

Жылауды бақылау 14 -қадам
Жылауды бақылау 14 -қадам

Қадам 5. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне басыңыз

Аузыңыздың бұлшық еттерін қатайтып, тіліңізді жоғары қаратуға назар аудару сіздің жыртылуды тоқтатуға көмектеседі.

Жылауды бақылау 15 -қадам
Жылауды бақылау 15 -қадам

Қадам 6. Жұтып көріңіз

Жұту жұлдыру бұлшықеттерін қысуға көмектеседі. Жылау бұлшықеттерді ашуға көмектеседі, сондықтан егер сіз керісінше жасай алсаңыз, сіз жылау реакциясын шектей аласыз.

Су ішу де осындай әсерге қол жеткізуі мүмкін

5 -ші әдіс 4: Денсаулыққа байланысты әдеттеріңізді өзгерту

Жылауды бақылау 16 -қадам
Жылауды бақылау 16 -қадам

Қадам 1. Біраз жаттығу жасаңыз

Сізді жылататын жағдайдан шығу үшін жүгіру немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз. Жаттығу миға оттегінің түсуін арттырады және сізді тыныштандыратын эндорфиндерді шығарады.

Жылауды бақылау 17 -қадам
Жылауды бақылау 17 -қадам

Қадам 2. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз

Жағымсыз сезімдермен күресуге күш пен қуат беру үшін денеңізді жақсы тамақпен қамтамасыз етіңіз. Ақуыздарды жеп, тазартылған қант пен тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз.

  • Әр таң сайын жақсы таңғы ас ішіңіз. Бұл қандағы қант пен көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектеседі.
  • Жапырақты жасыл көкөністерде кездесетін фолий қышқылын қабылдауды көбейтіңіз.
Жылауды бақылау 18 -қадам
Жылауды бақылау 18 -қадам

Қадам 3. Көп демалыңыз

Егер сіз шаршасаңыз, сіз жиі күшті сезімдерді басқара алмайсыз. Ұйқының аз болуы көз жасын ұстауды қиындатады. Жүйкеңізді тыныштандыру үшін 7-8 сағат ұйықтаңыз.

5 -ші әдіс 5: Басқа әдістерді қолдану

Жылауды бақылау 19 -қадам
Жылауды бақылау 19 -қадам

Қадам 1. Кеңесшімен сөйлесіңіз

Кәсіби көмекке жүгіну сізге кейбір жағдайларда неге жылайтыныңызды түсінуге мүмкіндік береді. Кеңесші сізге жиі жыламау үшін қалай тиімді қарым -қатынас жасау керектігін білуге көмектесуі мүмкін. Бұл адам сізге неге жылағыңыз келетінін түсінуге көмектеседі.

Жылауды бақылау 20 -қадам
Жылауды бақылау 20 -қадам

Қадам 2. Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз

Сізді жылататын кейбір мәселелер туралы айту арқылы сенетін адамға сеніңіз. Бұл жұмыс қақтығысы немесе қарым -қатынас мәселесі болса да, бұл мәселені шешуге көмектеседі, осылайша сіз кейбір көзқарастарға ие боласыз.

21 -қадам
21 -қадам

3 -қадам. Журнал жүргізіңіз

Өз ойларыңызды журналға жазу емдік болуы мүмкін және сіз сезінетін сезімдерді жариялауға және зерттеуге мүмкіндік береді. Бұл сіздің өміріңіздегі стресстермен жұмыс істеудің және қажетсіз жылауды басқарудың стратегиясының жақсы әдісі.

22 -қадам
22 -қадам

Қадам 4. Акупрессураны қолданып көріңіз

Акупрессура - бұл денсаулықтың кейбір белгілерін жеңілдету мен емдеуге қол жеткізу үшін денеңіздің әр түрлі бөліктерін басуды қамтитын дәстүрлі қытайлық емдеу әдісі. Көбінесе қажетсіз жылаудың қайнар көзі болып табылатын мазасыздықты жоюға байланысты акупрессураның кейбір әдістерін қолданып көріңіз.

  • Қастар арасындағы нүктені дәл басыңыз. Бұл жерге 1-3 минут қысым жасаңыз.
  • Ішкі білегіңізді басыңыз. Үш саусақты білегіңе қой, саусағыңды білегіңнің қырына қой. Сұқ саусағыңыздың астындағы білегіңіздегі екі сіңір арасындағы бос орынды сезіңіз. Мазасыздық пен жылауды жеңілдету үшін осында қысым жасаңыз.
  • Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасын қысыңыз.

Кеңестер

  • Егер сіз жиі немесе көпшілік алдында жыласаңыз, өзіңізге қиын болмаңыз. Жылау - бұл күшті эмоцияларға өте табиғи жауап. Ол тыныштандыратын және тыныштандыратын стресс гормондарын шығарады.
  • Жылауды толығымен жоюдың орнына, оны кейінге қалдыруға тырысыңыз. Сіз әлі де пайда болған сезімдермен күресуіңіз керек, ал кейінірек олардың жылауына уақыт бөлу өте емдік болуы мүмкін.

Ұсынылған: