Сіз қай жерде болсаңыз да, сіз COVID-19 коронавирус пандемиясы мен ол тудыратын дағдарыс туралы алаңдайтын шығарсыз. Сіздің қоғамдастыққа әсер етсе де, болмаса да, жағдай қорқынышты, және сіздің өміріңіз түбегейлі өзгерген шығар. Бақытымызға орай, бүкіл әлемдегі адамдар жағдайды бақылауға алу үшін бірігіп жұмыс істейді, және сіз дағдарыс өтпейінше денсаулықты сақтау үшін көп нәрсе жасай аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өзіңізге және отбасыңызға қамқорлық
Қадам 1. Аптасына бір рет азық -түлік, үй жануарларына қажетті заттар мен тұрмыстық заттарды сатып алыңыз
Сіз өзіңіздің отбасыңызға күтім жасау үшін қажетті азық -түлік пен керек -жарақты алуға алаңдайтын шығарсыз. Бақытымызға орай, азық -түлік дүкендері жиі ашық тұрады және қайта толтырылады, сондықтан сіз отбасыңызға қажетті заттарды ала аласыз. Сізге қажет нәрсені алу үшін апта сайын сіздің үйіңізден бір адамды дүкенге жіберіңіз.
Дүкенге барлығына әлеуметтік алыстауды жеңілдету үшін дүкенге бір адамды жіберген дұрыс
Кеңес:
Сіз адамдар заттарды жинайтыны туралы естіген шығарсыз, бірақ бұл қажет емес. Дүкендер өз сөрелерін жинай береді, сондықтан сізге қажет нәрсені сатып алыңыз, сондықтан әркімге заттарды алуға мүмкіндік бар.
2 -қадам. Иммундық жүйені нығайту үшін пайдалы, пайдалы тағамдарды дайындаңыз
Мүмкін сіз дәл қазір қатты күйзеліс пен белгісіздік сезініп отырған шығарсыз, сондықтан сізге ыңғайлы болу үшін тағамдар мен тәттілерге құмар болуыңыз мүмкін. Оның орнына майсыз ақуыз, көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдармен теңдестірілген тамақтануды жоспарлаңыз. Дұрыс тамақтану дені сау иммундық жүйені қолдайды, ал пайдалы тағамдар өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Мысалы, таңғы асқа кесілген банан мен бадам қосылған сұлы майы немесе жұмыртқаның ақтығы мен көкөніс омлеті болуы мүмкін. Түскі ас кезінде сіз тунец немесе тауық пен көкөніс сорпасы бар салатты жеуге болады. Кешкі асқа сіз квиноа көкөніс табағын немесе балық такосын жеуге болады
3 -қадам. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз
Жаттығулар эндорфиндерді шығаратындықтан, бұл стресстік уақытта да көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. Сонымен қатар, күнделікті жаттығулар сіздің денсаулығыңызға пайдалы және иммундық жүйені қолдайды. Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз, сондықтан бұл сіздің күніңіздің қызықты бөлігі.
- Сіз далаға серуендеуге, жүгіруге, велосипедке немесе серуендеуге шығуға болады. Егер сіз басқа адамдармен тұрсаңыз, оларды футбол сияқты спорт түріне шақыруға болады.
- Егер сіз өз үйіңізде жаттығу жасасаңыз, интернеттен таба алатын бейне жаттығуларын қолданып көріңіз, музыкамен бірге билеңіз немесе скастинг, өкпе және секіру сияқты калистеника жасаңыз.
4-қадам. Стрессті жеңілдететін әрекеттермен айналысыңыз
Коронавирустық дағдарыспен күресу кезінде көп стрессті сезіну қалыпты жағдай. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін демалуға көмектесу үшін сүйікті стрессті жеңілдететін бірнеше күнді енгізіңіз. Міне, кейбір идеялар:
- Ересектерге арналған бояу кітабындағы түс.
- Жылы ваннаға батырыңыз.
- Досыңызға қоңырау шалып, мазасыздықтарыңыз туралы айтыңыз.
- Журналға жазыңыз.
- Шығармашылық болыңыз.
- Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
- 15-30 минут медитация жасаңыз.
- Танысу немесе дос табу бағдарламалары арқылы жаңа адамдармен танысыңыз.
5 -қадам. Егер қаржылық қиындықтар туындаса, жергілікті көмек ұйымдарына хабарласыңыз
Егер сіз коронавирустық дағдарысқа байланысты табысыңызды жоғалтсаңыз, сіз өзіңіздің отбасыңызға қалай қамқорлық жасайтыныңызды білмейсіз. Бұл өте қорқынышты жағдай болса да, сіз жалғыз емес екеніңізді және көмек қол жетімді екенін біліңіз. Жергілікті азық -түлік банкіне, Қызыл Крестке және сіздің аймағыңыздағы басқа коммерциялық емес ұйымдарға қоңырау шалыңыз, қазіргі уақытта сізге қандай көмек түрлері бар екенін сұраңыз.
- Уайымдамауға тырысыңыз, өйткені уақыт өте келе қосымша көмек қол жетімді болады.
- Сізге жақын адамдарға көмек қажет екенін айтыңыз. Олардың кейбіреулері сізбен тамақ пен басқа заттарды бөлісе алады.
4 -ші әдіс 2: Достармен және сүйіктілермен байланыста болу
Қадам 1. Достарыңызбен және отбасыңызбен қоңыраулар мен мәтін арқылы байланыста болыңыз
Сіз коронавирустың таралуын шектеу үшін көп уақытыңызды үйде өткізетін шығарсыз және жақындарыңызды сағынатын шығарсыз. Оларға жиі қоңырау шалып, хабарлама жіберіп тұрыңыз. Сонымен қатар, достарыңызбен және отбасыңызбен іс жүзінде байланысу үшін бейне чат қызметтерін пайдаланыңыз.
- Күні бойы асыға күту үшін достарыңызбен немесе отбасыңызбен бейне сұхбаттасатын күнді белгілеңіз.
- FaceTime, Skype және Facebook Messenger сияқты бейне чат қызметтері байланыста болуды ыңғайлы етеді.
Қадам 2. Өзіңіз жақсы көретін адамдармен ұзақ әңгімелесуден ләззат алыңыз
Сіз бос уақытыңыз көп болуы мүмкін, себебі сіз шыға алмайсыз. Осы уақытты сізге ең маңызды адамдармен қайта байланысу үшін пайдаланыңыз. Егер сіз басқалармен бірге тұрсаңыз, сусындар мен тағамдар дайындап, бірге тұратын адамдармен сөйлесіңіз. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, жақын әңгімелесу үшін жақын достарыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге қоңырау шалыңыз.
Жас кезіңізде телефонмен ұзақ сөйлесулер туралы ойланыңыз. Дәл қазір сіздің өміріңіздегі ерекше адаммен осындай байланыс орнатуға тырысыңыз
3 -қадам. Бірнеше достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен топтық бейне сұхбаттасуды орнатыңыз
Достарыңыздың немесе туыстарыңыздың тобын Google Hangout, Skype немесе Zoom сияқты қызметке шақырыңыз, осылайша сіз топтық бейне чатқа қатыса аласыз. Оны бірге сөйлесу, ойын ойнау немесе фильм көру үшін қолданыңыз. Бұл достарыңызбен және отбасыңызбен басқалармен қауіпсіз болу үшін қосылудың қызықты әдісі.
- Сіз топтық чатты зындан мен айдаһар сияқты рөлдік ойын ойнау үшін пайдалана аласыз.
- Сіз сондай -ақ топпен жұмыс жасай аласыз. Мысалы, сіз тоқып, сөйлесе аласыз, барлығыңыз оқыған кітапты талқылай аласыз немесе сөйлескен кезде эскиз жасай аласыз.
4-қадам. Егер сіз қауіпті топқа жатсаңыз, 10 адамға дейін жиналыстар ұйымдастырыңыз
Егер сіз карантинде болмасаңыз немесе ауырмасаңыз, бірнеше достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен уақыт өткізген дұрыс. 10 адамнан аспайтын топты сақтаңыз және бір -бірінен шамамен 6 фут (1,8 м) қашықтықта тұрып, әлеуметтік қашықтықтан жаттығуды жалғастырыңыз.
- Мысалы, сіз кешке үйіңізге бірнеше достарыңызды шақыра аласыз.
- Сыртта жақсы араласу үйде жүргізуден гөрі қауіпсіз, өйткені сыртта ауа айналымы жақсы.
3 -ші әдіс 4: Зерігуді жеңу
Қадам 1. Сыртта керемет демалысты өткізіңіз, бірақ басқалардан 1,8 м қашықтықта болыңыз
Мүмкіндігінше үйде болу жақсы болғанымен, үйде жалғыз қалудың қажеті жоқ. Оның орнына, егер сіз карантинде немесе ауырмасаңыз, күніне кемінде бір рет далаға шығыңыз. Дегенмен, аз қоныстанған жерлерді таңдаңыз, өйткені сіз басқалардан алшақ болуыңыз керек. Міне, сіз жасай алатын кейбір нәрселер:
- Сіздің кіреберісте, қоршауда немесе есіктің сыртындағы орындықта кофе немесе сусын ішіңіз.
- Ұзақ серуендеуге немесе серуендеуге барыңыз.
- Жапырақтарды немесе гүлдерді жинаңыз.
- Табиғатты суретке түсіру.
- Күннің шығуын немесе батуын бақылаңыз.
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын хоббиге жұмыс жасауға уақыт бөліңіз
Сіз бос емес өмір сүретін шығарсыз, сондықтан сізге өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт жетпейтін шығар. Мүмкін, коронавирустың таралуы сіздің көп уақытыңызды босатты, сондықтан осы уақыттың бір бөлігін хоббиіңізге арнаңыз. Міне, кейбір идеялар:
- Пісіруді үйреніңіз.
- Өнер немесе қолөнер жасаңыз.
- Оқыңыз.
- Жазу.
- Бірдеңе жасаңыз.
- Блогпен жұмыс жасаңыз.
- Фотосуретпен айналысыңыз.
3 -қадам. Отбасыңызбен немесе үйдегілермен іс -шараларды жоспарлаңыз
Егер сіз басқалармен бірге тұрсаңыз, бұл қосымша уақытты көңілді іс -шаралар үшін бірге пайдаланыңыз. Коронавирустың өршуін күту кезінде бәріңізге көңілді болу үшін күн сайын кем дегенде бір қызықты іс жасауға тырысыңыз. Мысалы, сіздің отбасы мүшелерін келесі әрекеттерді орындауға шақырыңыз:
- Үстел ойындарын ойнаңыз.
- Көрпелі қорған тұрғызыңыз.
- Кино көру.
- Үлкен тағамнан рахат алыңыз.
- Сөзжұмбақ жаса.
- Бірнеше ойыншыға арналған бейне ойын немесе үстел ойынын бірге ойнаңыз.
4 -қадам. Уақытты өткізу үшін танымал телешоулар мен фильмдерді қараңыз
Сіз үйде болғаныңызда, көргіңіз келетін шоуларды тамашалау үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз. Сіз сондай-ақ таңдаулыларды қайта қарай аласыз. Жаттығу сияқты басқа жаттығулармен жаттығуларыңызды үзгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз тіпті теледидар көріп отырып, кішкене қол көтеру, секіру немесе орнында серуендеу арқылы жаттығулар жасай аласыз.
- Егер сіз достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірдеңе көргіңіз келсе, Netflix -тің «Netflix Party» деп аталатын жаңа функциясын қолданып көріңіз, ол адамдарға бір шоуды әр үйде болса да бірге көруге мүмкіндік береді.
- Қаласаңыз, сіз бір маусымды бір күнде тамашалай аласыз немесе күніне бірнеше серияны көре аласыз. Бәрі сізге байланысты.
Қадам 5. Бейне ойындар ойнаңыз
Қосымша уақытыңызды жаңа ойын ойнауға немесе ескі таңдаулыларды ойнауға жұмсаңыз. Телефонда және желіде көптеген ақысыз ойындар бар, сонымен қатар сандық жүктеуді немесе физикалық ойындарды ойын консолінен немесе Steam сияқты компьютерлік ойын қызметінен сатып алуға болады.
- Ең көп уақытты алу үшін, Clicker Heroes немесе Clash of Clans сияқты шексіз геймплейі бар ойынды таңдаңыз.
- Телефонмен немесе бейне чат арқылы достарыңызбен онлайн режимінде ойындар ойнаңыз. Достармен желіде ойнау үшін біздің арамызда, Minecraft немесе Animal Crossing сияқты ойындарды қолданып көріңіз. Сіз тіпті жеке Minecraft серверін Minecraft Realms көмегімен айына $ 3,99 төлей аласыз.
- Pokémon Go және Harry Potter: Wizards Unite сияқты ойындар сізді үйден шығарып, күнделікті серуендерді қызықты ете алады. Сонымен қатар, бұл физикалық алыстау кезінде сыртта өзіңіз немесе үй мүшелеріңізбен бірге өткізуге болатын жақсы іс -шаралар. Есіңізде болсын, сыртқа шыққанда физикалық алыстауды және гигиенаны сақтауды және қажет болған жағдайда бетперде киюді ұмытпаңыз.
Қадам 6. Жаңа нәрсені білу үшін онлайн сабаққа қатысыңыз
Бос уақытыңызды біліміңізді кеңейтуге, жаңа дағдыларды үйренуге немесе өзіңіздің дағдыларыңызды жетілдіруге пайдаланыңыз. Сіз өзіңізді өнімді сезініп қана қоймай, өз түйіндемеңізге өз сыныбыңызды қоса аласыз. Сіз әрқашан оқығыңыз келетін тақырыпты таңдаңыз немесе білім беру сабағын жалғастырыңыз.
Edx.org, Coursera, udemy.com және Skillshare сайттарында сізді қызықтыратын ақысыз немесе арзан сабақтарды іздеңіз
4 -ші әдіс 4: Позитивті болу
Қадам 1. Жаңалықтарды күніне бір немесе екі рет тексеруді шектеңіз
Ақпараттан хабардар болу маңызды болғанымен, сіз жаңалықтарды жиі оқысаңыз немесе қарасаңыз, қатты толқып кетуіңіз мүмкін. Коронавирустың өршуі туралы ойлаудан психикалық үзіліс алу жақсы. Таңертең және кешке бір рет жаңалықтарды тексеруді әдетке айналдырыңыз.
- Жақын жерде не болып жатқанын білу үшін жергілікті жаңалықтарды оқыңыз немесе қараңыз.
- Коронавирустық пандемия туралы жаңартуларды білу үшін Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарын (CDC) немесе Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) веб -сайттарын қараңыз.
Қадам 2. Алғыс айту арқылы күніңіздің кішкене сәттерінен ләззат алыңыз
Сіз жоғалтқан нәрсеге оралу оңай, сондықтан сіз өміріңіздегі оң нәрселерді байқамай қаласыз. Сіздің баталарыңызға назар аударуға көмектесу үшін күнделікті сізбен болған жақсы нәрселерді тізімдеңіз. Сізге ұнаған сәттер, сүйікті адамыңызбен өткізген ерекше уақыттарыңыз немесе өзіңіз болуыңыз керек болған кездер туралы ойланыңыз.
Мысалы, сіз шәй ішіп, кітап оқығанда өзіңізді қаншалықты жайлы сезінгеніңізді ойлай аласыз. Сол сияқты сіз үйде отбасылық түскі асқа немесе ескі досыңызбен ұзақ телефонмен сөйлескеніңізге алғыс айтуыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңізге ұнайтын хоббиге қайта оралсаңыз, сіз өзіңіздің үйіңіздегі уақыт сізге қайтадан қалай болуға мүмкіндік беретіні туралы ойлануыңыз мүмкін
Қадам 3. Егер сіз көмектесе алатын болсаңыз, басқаларға керек -жарақ немесе ақша беріңіз
Көптеген адамдар жұмысының жоғалуына байланысты мұқтаж, ал кейбіреулерге дәретхана қағазы мен тазалау құралдары жетіспейді. Егер сіз көмектесе алатын болсаңыз, қолыңыздағы заттарды қоғамдағы адамдармен бөлісіңіз немесе қайырымдылыққа беруді қарастырыңыз. Басқаларға сыйлық беру сізге керемет әсер қалдырады және басқаларға үлкен жайлылық сыйлайды.
- Отбасыңызбен және достарыңызбен сізде болуы мүмкін нәрсені білу үшін тексеріңіз.
- Қызыл Крест қан тапшылығын бастан өткерді, сондықтан сіз қан тапсыруды қарастыруыңыз мүмкін.
Кеңес:
Осы қиын кезеңде кездейсоқ мейірімділікпен айналысыңыз. Сіз азық -түлік сатып алғанда, мұқтаж адамға $ 10 сыйлық картасын сатып алыңыз немесе көршіңізге қосымша заттарды алыңыз. Кішкене қолөнерді, кітаптарды немесе басқа заттарды біреуге табуға қалдырыңыз немесе біреудің подъезіне кішкене күтім себетін салыңыз.
4 -қадам. Адамдардың қалай жиналатыны туралы көтеріңкі әңгімелерді оқыңыз
Көптеген жаңалықтар қорқынышты болса да, коронавирустық дағдарыс кейбір адамдар үшін ең жақсы нәтиже береді. Сіз әлеуметтік желілерде Италияда өз балконында ән айтатындар немесе бай адамдар жұмыс істей алмайтындар үшін жоғалған жалақыны жабу үшін ақша аударғаны туралы жазбаларды көрген боларсыз. Позитивті болуға көмектесу үшін әңгімелердің осы түрін іздеңіз.
Егер оқиға сізді шабыттандырса, оны достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз, сонда олар өздерін бақытты сезінуі мүмкін
Қадам 5. Сезімдеріңізді талқылау және ресурстарды табу үшін апат апатының анықтамалық телефонына қоңырау шалыңыз
Апат апатының анықтамалық телефонына 1-800-985-5990 бойынша хабарласуға болады. Ол тәулік бойы жұмыс істейді және апат кезінде қайғы -қасіретке ұшыраған адамдарға құпия және ақысыз көмек көрсетеді. Оқытылған кеңесшілер сіздің қоңырауыңызға жауап береді және сізбен сөйлесе алады және сізге өз аймағыңыздағы бақылау ресурстарын табу туралы қосымша ақпарат береді.
Егер сіз өз өміріңізге қауіп төніп тұрғандай сезінсеңіз, бірден 911 -ге хабарласыңыз
6 -қадам. Егер сізде қиындықтар туындаса, психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Сіз қазір шынымен күресіп жатқан шығарсыз және бұл жақсы. Психикалық денсаулық маманы сізге эмоциялар арқылы жұмыс істеуге және ойлау үлгісін өзгертуге көмектеседі, осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіздің қазіргі психикалық денсаулығыңыз бойынша маманға қоңырау шалыңыз, егер сізде жоқ болса, дәрігерден психикалық денсаулық маманына жолдама алуын сұраңыз немесе интернеттен психикалық денсаулық маманын іздеңіз. Сіз сондай -ақ Talkspace немесе BetterHelp сияқты онлайн терапия қызметін қолдана аласыз.
Егер сіз психикалық денсаулықты білетін маманды таба алмай қиналсаңыз, досыңызбен, тәлімгеріңізбен немесе діни лидермен сөйлесу де көмектесе алады
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сізде маңызды қызметкер болып табылатын отбасы мүшесі болуы мүмкін. Сізді және сіздің отбасы мүшеңізді коронавирустан сақтап қалу үшін алдын алу шараларын қолдануға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, бүкіл әлем осында, сондықтан сіз жалғыз емессіз.
- Егер сіз жұмыссыздық кезінде жалдау ақысын төлеуге қиналсаңыз, жалға берушіңізбен қысқа мерзімді жалдау туралы келіссөздер жүргізу мүмкіндігі туралы сөйлесіп көріңіз.
- Жергілікті шенеуніктердің нұсқауларын орындаңыз, сонда сіздің қоғамдастық коронавирустың таралуын тоқтата алады.