Белсенді медитация - бұл қозғалысты, содан кейін үнсіздікті қолдайтын стиль. Оны үнділік мистик Бхагван Шри Раджнеш жасаған, кейін ол Ошо деп аталды. Ол медитацияның 100 -ге жуық әдісін жақтады. Ол физикалық белсенділікті қамтитын медитация стилі қазіргі әлем үшін тиімдірек деп есептеді. Белсенді медитация кезең -кезеңмен жүзеге асады, бұл ойды тыныштандыруға және әлем туралы жақсы түсінік қалыптастыруға көмектеседі. Белсенді медитациямен айналысудың нақты әдістері жоқ, өйткені олардың көптеген түрлері бар, бірақ сіз ұстануға болатын және болашақ медитация тәртібін негіздей алатын кейбір нұсқаулар бар. Бұл мақалада белсенді медитацияны қалай жасау керектігі айтылады.
Қадамдар
Қадам 1. Мұрын арқылы терең тыныс алуды бастаңыз
Өкпені толтырып, баяу дем шығарыңыз. Медитацияны бастамас бұрын осы терең тыныс алу стиліне үйреніңіз, өйткені бұл қажет.
Қадам 2. Ыңғайлы бетке тұрыңыз
Кем дегенде бір сағатқа бейберекет қозғалуға көп орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Мұрын арқылы 10 минут бойы тез және терең дем алыңыз
Ингаляция алдында мүмкіндігінше мұқият дем шығаруға назар аударыңыз. Тыныс алуды тездетуге тырысыңыз, бірақ әрқашан өкпеге терең дем алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
-
Сіздің мақсатыңыз - денеңізді жоғалту және «тыныс алу» болу.
Белсенді медитация жасаңыз 3 -қадам 1 -оқ
Қадам 4. 10 минут бойы бейберекет қозғалу
Секіріңіз, билеңіз, дауыстап жылаңыз, күліңіз, айқайлаңыз және денеңіздің қозғалысын қадағаламаңыз.
-
Сіздің мақсатыңыз - ештеңені ұстамау және денеңізге катарсис жасау.
Белсенді медитация жасаңыз 4 -қадам 1 -қадам
Қадам 5. Қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз
6 -қадам: «Хоо
«Қайта -қайта. Мұны 10 минут бойы жасаңыз.
-
Сіз аяққа қонған сайын оның дененің ортасында жаңғырып жатқанын сезінуге тырысыңыз.
Белсенді медитация жасаңыз 6 -қадам 1 -қадам
Қадам 7. Позада мұздаңыз және онда 15 минут тұрыңыз
-
Сіздің денеңізде не болып жатқанына назар аударыңыз. Сіздің мақсатыңыз - осы уақыт ішінде «бәріне куә болу» және сіз жасаған энергияны өзіңіз арқылы сезіну. Ошо медитациясы қозғалмайды, бірақ терең тыныс алуды баяу жалғастырады.
Белсенді медитация жасаңыз 7 -қадам 1 -оқ
Қадам 8. 15 минут билеңіз
Күліңіз, жылаңыз, ән айтыңыз немесе кез келген қозғалыс сізді бақытты етеді.
-
Сіздің мақсатыңыз - медитацияны қозғалыспен атап өту және денеңізді босату.
Белсенді медитация жасаңыз 8 -қадам 1 -оқ
Кеңестер
- Белсенді медитация қазіргі өмірде репрессияланған эмоцияларды босатуға арналған. Басында босату қиын болуы мүмкін. Сізге топта белсенді медитация жасауға ыңғайлы болмас бұрын, оны өз бетіңізше жасау қажет болуы мүмкін.
- Медитацияның бұл түрі физикалық жаттығулар. Секіруді қолдау үшін жұмсақ табаны бар икемді киім мен аяқ киімді киіңіз. Белсенді медитациядан кейін қолыңызда сүлгі мен су болыңыз.
