Адамдарда салмақ жоғалтудың көптеген себептері бар. Кейбіреулер сыртқы келбетін жақсарту үшін салмақ жоғалтуға тырысады, ал басқалары денсаулығын жақсарту үшін арықтауға тырысады. Неліктен салмақ жоғалтуға тырысқаныңызға қарамастан, салмақ жоғалту режимі бірізділік пен адалдықты қажет ететінін есте ұстаған жөн. Бұл жолда сізге көмектесетін бірнеше кеңестер.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диета арқылы арықтау
Қадам 1. Диета жоспарын жасаңыз
Артық салмақтан арылудың ең маңызды қадамы - диеталық жоспарды таңдау. Сіздің өмір салтыңызға бейімделіп, салмақ жоғалтудың нақты мақсаттарын қойыңыз. Сіздің мақсаттарыңызға және медициналық/денсаулық тарихына сәйкес келетін жоспарды құру өте маңызды. Мұны диетолог жасаған дұрыс. Диета арқылы салмақ жоғалтудың көптеген әдістері бар. Төменде бірнеше түрлі диеталар бар.
- Есіңізде болсын, сіз қай диетаны таңдасаңыз да, диеталық және медициналық мамандар орташа есеппен бір -екі фунт жоғалтуды ұсынады. Бір апта сіздің денеңіз үшін қауіпсіз емес. Сондай -ақ, кейбір зерттеулер жылдам жоғалту артық салмақ алу қаупін арттырады деп болжайды. Аптасына бір -екі фунт жоғалту үшін орташа ересектер диетасынан тәулігіне 500 -ден 1000 калорияға дейін азайту керек.
- Көмірсулардың аз немесе жоқ диеталары: Бұл диеталар көмірсулардың рационнан шығарылуын және сол көмірсулардың тағамдық құндылығын ақуызға бай тағамдармен алмастыру әдісін қолданады. Бұл диеталар салмақ жоғалтуға пайдалы болғанымен, қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, өйткені көмірсулар адам денсаулығына қойылатын талаптардың табиғи бөлігі болып табылады.
- Майлылығы төмен диеталар: Бұл диеталар сіздің диетаңыздан майдың жалпы мөлшерін қысқартуға арналған, осылайша артық салмаққа әкелуі мүмкін артық калорияларды жояды. Сонымен қатар, майдың мөлшерін азайту қан қысымы мен жүрек ауруларының қаупін төмендетеді.
- Төмен калориялы диеталар: Бұл диеталар адамның жалпы дене салмағының төмендеуіне көмектесу үшін тағамның барлық түрінен табылған калориялардың жалпы мөлшерін бақылайды. Диетаның бұл түрлері жиі шаршауға әкелуі мүмкін, өйткені адамның жалпы калория мөлшері және энергия азаяды.
Қадам 2. Дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз
Салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу әрқашан маңызды.
3 -қадам. Көп су ішіңіз және витаминдер қабылдаңыз
Су ішу - сау ғана емес, сонымен қатар аштықты азайтады және қанықтыру сезімін тудырады. Сондай -ақ, мультивитаминдердің күнделікті режимін қабылдау сіздің диетаңызда жетіспейтін қосымша қоректік заттарды алмастыруға көмектеседі.
- Дәрігерлер ересек еркектерге күніне кемінде 3 литр, ал ересек әйелдерге 2,2 литр (0,6 АҚШ гал) су ішуді ұсынады.
- Витаминдер өте қажет, өйткені диеталық жоспарды бастаған көптеген адамдар денесі жеуге дағдыланған тағамдарды алып тастайды, осылайша кемшіліктер туғызады.
4 -қадам. Таңғы ас ішіңіз
Диета тамақтанудан бас тартуға тең емес. Таңғы ас ішу, әйгілі пікірге қайшы, метаболизмнің басталуына көмектеседі, бұл күні бойы артық калорияларды жағуға көмектеседі.
Күнді 500-600 калориялы тағамнан бастаңыз. Бұл калорияға сәйкес келетін өте пайдалы және толтырылған тағамға банан, сұлы ботқасы, бір-екі ас қасық жержаңғақ майы қосылған дәнді тост кіреді. Бұл сізге көмірсулар мен ақуыздың қоспасын береді. Көмірсулар сізге тез энергия береді, ал ақуыз күні бойы энергия береді
5 -қадам. Түскі ас ішіңіз
Егер сіз таңғы ас ішіп, кешкі ас ішуді жоспарласаңыз, үлкен түскі ас ішуге ешқандай себеп жоқ. Дегенмен, түскі ас кезінде сіз әлі де пайдалы және пайдалы тағам жей аласыз.
- Түскі асқа 300 -ден 400 калорияға дейін жеу керек. Салаттар, йогурт, лосось, тауық еті (қуырылмаған, бірақ грильде), жемістер, сүзбе, буға пісірілген көкөністер немесе сорпа - бұл жақсы таңдау.
- Қаныққан майлы немесе жоғары калориялы тағамдардан аулақ болыңыз. Бұған қуырылған тағамдар, ауыр тұздықтар мен кремдер жатады.
Қадам 6. Жақсы тамақтанған түскі ас ішіңіз
Көптеген американдықтар үшін кешкі ас - бұл күннің ең үлкен тағамы. Нәтижесінде, түскі ас кезінде жейтін тамақтың бөлігін шектеу өте маңызды. Шамадан тыс тамақтанбаңыз және десерттен кейінгі түскі астан аулақ болыңыз.
Сіз шамамен 400-600 калория болатын түскі ас ішуіңіз керек. Толық бидай макароны қосылған қуырылған тауық, махи-таки, сиыр етінен брокколи мен шиитак саңырауқұлағы немесе анар соусы қосылған шошқа медальондары-бұл калория диапазонында түсе отырып, қажетті тамақтануды қамтамасыз ететін дәмді таңдау
Қадам 7. Зиянды тағамдардан, сода мен алкогольден аулақ болыңыз
Чипсы, кәмпит және басқа да зиянды тағамдарды тамақтану арасында жеу диетаны бұзады. Барлық «зиянды» тағамдар немесе құрамында «бос» калория немесе майдың жоғары мөлшері бар заттар сіздің метаболизміңіз бойынша артық калория болып саналады және кейінірек пайдалану үшін сақталады. Сонымен қатар, сода мен алкоголь, әсіресе сыра, жоғары калориялы және денеңіздің қоректік қажеттіліктері үшін қажет емес.
- Балама ретінде, бірнеше бадам, сәбіз таяқшалары мен гумусты, калориясы шектеулі тағамдар пакетін немесе йогуртты жеп көріңіз.
- Бұл жерде диеталық газдардың салмақ жоғалту құралдары сияқты тиімділігі ешқашан дәлелденбегенін атап өту маңызды. Шын мәнінде, диеталық сода тәттілігі сіздің денеңізді калориясыз енгізеді деп ойлайды. Осының арқасында диеталық сода ішу аштықты, сондай-ақ тәтті, жоғары калориялы тағамдарға деген ұмтылысты арттырады.
3 -ші әдіс 2: Жаттығу арқылы арықтау
Қадам 1. Салмақ жоғалтудың ақылға қонымды мақсаттарын қойыңыз
Сіздің денеңіз бұзылмай тұрып, көп жаттығулар жасай алады. Осылайша, сіздің физикалық мүмкіндіктеріңізден асып түсетін жаттығулар режимін орнатпау маңызды. Сондай -ақ, сіздің өмір салтыңызды шамалы түрде өзгерту (жүргізудің орнына жаяу жүру немесе велосипедпен жүру, лифт орнына баспалдақпен жүру және т..
Тік мақсаттар қою теріс ортаны тудыруы мүмкін және сізді бас тартуға мәжбүр етеді. Қол жетпейтін болып көрінетін үлкен мақсаттардың орнына апта сайын кішірек мақсаттар қоюға тырысыңыз
2 -қадам. Денеңіздің жаттығулармен айналыса алатынына көз жеткізіңіз
Дене жаттығуларға не қабілетті екенін білу маңызды. Егер сіздің тізеңіз нашар болса, қатты беттерде жүгіруден немесе жүгіруден аулақ болыңыз. Егер сізде жүрек ауруы немесе басқа ауру болса, сіз үшін қауіпсіз болатын жаттығу режимі туралы дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Қадам 3. Жаттығуға дейін және кейін созыңыз
Жаттығу алдында бұлшық еттеріңізді созып, денеңізді жаттығуға дайындағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Кейін созылу аурудың алдын алуға көмектеседі.
Жаттығу кезінде жарақаттар сіздің салмақ жоғалту жоспарларыңызды тоқтатады. Бұлшық еттің тартылуы немесе жыртылған сіңір сізді бірнеше апта немесе ай бойы жаттығудан бас тартады және сіз жоғалтқан барлық салмақты бірден артқа тастайсыз
Қадам 4. «Аз әсер ететін» жаттығуларды қолданыңыз
«Төмен әсерлі» жаттығулар тез арықтауға зиянды болып көрінсе де, бұл жаттығулар кезінде буындар мен бұлшықеттерге қажетсіз жүктемеден аулақ болуды білдіреді. Жаяу және жүгіру жүгірудің тиімді және дәлелденген баламасы болып табылады. Әр түрлі машиналар, мысалы, эллиптиктер, баспалдақтар мен ескек машиналары, сіздің денеңізге кардио жаттығулары кезінде қажетсіз жүктеменің болмауын қамтамасыз етеді.
Жүгіру, жүгіру, жүзу немесе жаяу жүруден басқа, қол жаттығулары, тақтайдан жоғары көтерілу, аяқты көтеру, плицаның көтерілуі, суға түсу, соққылар, үйректермен серуендеу, өкпе және басқа жаттығулар сияқты қарапайым жаттығулардың бәрі пайдалы әдістер болуы мүмкін. сіз арықтайсыз
5 -қадам. Жаттығу кезінде денеңіздің қандай күйде екенін бақылаңыз
Жаттығу кезінде сіздің импульсті, тыныс алуды және жүрек соғу жиілігін қадағалап отырыңыз, бұл сіздің денеңіздің жаттығулармен дұрыс жұмыс жасайтынына сенімді болу үшін. Егер сіз дене функциясының кенеттен немесе тұрақты емес өзгерістерін байқасаңыз, дереу дәрігерге немесе медицина қызметкеріне қаралыңыз.
6 -қадам. Тұрақты болыңыз
Уақыт өте келе жаттығулар сіздің дене салмағыңызға әсер етпейді. Жаттығу жоспарын құрғаннан кейін оны күнделікті орындаңыз. Бұған екі себеп бар. Біріншіден, жаттығулар жүйелі түрде жүргізілгенде ғана сіз арықтайсыз. Екіншіден, мезгіл -мезгіл немесе мезгіл -мезгіл жаттығулар сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуді қиындатады, себебі олар жаттығуларға уақытты немесе қарқындылықты арттыруға ықпал етпейді.
Нәтижелерге уақыт кетуі мүмкін. Ұмытпаңыз және есіңізде болсын, барлық нәрсеге уақыт қажет болуы мүмкін. Бұл қиын болады, бірақ оған тұрарлық
Қадам 7. Сіздің жетістіктеріңізді бағалаңыз
Егер сізде таразы болмаса, оны алыңыз! Сіздің жаттығуларыңыз салмақ жоғалтуға көмектесетініне көз жеткізу үшін сіз өз салмағыңызды бақылай білуіңіз керек.
Қадам 8. Көңіліңізді қалдырмаңыз
Жаттығу арқылы салмақ жоғалту бірден болмайды. Өлшенетін нәтижелерді көру үшін көп уақыт қажет, ал кейбір жағдайларда салмақ жоғалтпас бұрын артып кетуіңіз мүмкін. Жаттығу жоспарын ұстаныңыз және оған жұмыс жасауға мүмкіндік беріңіз.
3 -ші әдіс 3: Асқазанды айналып өту операциясы
Қадам 1. Операцияны соңғы шара ретінде қолданыңыз
Артық салмақтан арылу үшін операция жасау - бұл қатаң қадам және қауіпті болуы мүмкін. Асқазанды айналып өту операциясын жасамас бұрын салмақ жоғалтудың барлық басқа әдістерін қолданып көріңіз.
Қадам 2. GBS артықшылықтары мен кемшіліктерін біліңіз
Асқазанды айналып өту операциясының артықшылықтары мен кемшіліктері бар, сондықтан оның қандай артықшылықтар беретінін, сондай -ақ операцияға байланысты кемшіліктерді білу маңызды.
-
Артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- Сіз өте тез арықтай аласыз
- Ол басқа шешімдер жұмыс істемеген кезде салмақ жоғалту шешімдерін ұсынады
- Бұл өзін-өзі ұстай алмау кезінде аппетитіңізді шектейді
- Ол үшін физикалық күш қажет емес
-
Кемшіліктері мыналар:
- Операция қауіпті, қымбат және сіздің сақтандыруға жатпайды
- Егер сіз тым көп жесеңіз, асқазаныңызды жарып жібере аласыз
- Сіздің асқазаныңыз уақыт өте келе созылуы мүмкін, яғни операция тұрақты емес
- Бұл салмақ көтерудің негізгі мәселелерін шешпейді
- Бұл диетаның қатты жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін
Қадам 3. Дәрігермен немесе дәрігермен кеңесіңіз
Медициналық маман асқазанды айналып өту операциясынсыз салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін. Ол асқазанды айналып өту операциясының асқынулары мен шектеулерінен аулақ болуға көмектесетін балама ем, диета, терапия немесе жаттығу бағдарламасын ұсына алады.
Сондай -ақ, асқазанды айналып өту операциясына негізгі үміткерлер болатын кейбір адамдар іс жүзінде тым үлкен. Бұл сіздің дәрігерге барудың және сіздің салмақ мәселеңіздің шешімі ретінде хирургияның шындықтарын талқылаудың маңызды себебі
Қадам 4. Жоғалған салмақ құрбандыққа тұрарлық екенін анықтаңыз
Дәрігер сізге асқазанды айналып өту операциясына жарамды кандидат екеніңізді айтады және сізге операциядан кейін болатын шектеулер туралы хабарлайды. Бұл шектеулерге көбінесе тамақ қабылдаудың өте шектеулі мүмкіндігі, тамақтануға болатын тағам түрлеріне қатаң шектеулер, тамақтану кезінде немесе одан кейін асқазандағы ыңғайсыздық жатады.
Қадам 5. Процедураны жоспарлаңыз және дайындаңыз
Асқазанды айналып өту операциясына жеңіл қарауға болмайды. Бұл инвазивті медициналық процедура, ол сізге қалпына келтіру үшін жұмыстан демалуды талап етеді және сіздің процедурадан кейінгі сағаттар мен күндерде досыңыздың немесе отбасы мүшелерінің көмегін қажет етуі мүмкін. Сондықтан, алдын ала жоспарлауды ұмытпаңыз.
6-қадам. Барлық келесі кездесулерге қатысыңыз және дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Асқазанды айналып өту операциясынан кейін сәтті нәтижеге жету үшін дәрігердің қалпына келтіру бойынша ұсыныстарын қатаң сақтау қажет. Сондай-ақ, асқазанды айналып өту операциялары сіздің процедурадан қалай қалпына келгеніңізді анықтау үшін келесі кездесулерді қажет етеді.
Егер сіз сыртқы келбетті жақсарту үшін осы процедурадан өтіп жатсаңыз, біліңіз, артық теріні кетіру және зақымдалған аймақты көзге жағымды етіп өзгерту үшін басқа операциялар жиі қажет
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
