Weight Watchers - бұл диеталық жоспарлар мен өнімдерді тұтынушыларға ұсынатын және салмақ жоғалтуды азық -түлікке бөлу нүктелері тұжырымдамасына негізделген халықаралық компания. Жүйе тағамның әр бөлігіне калориялардың түрлері бойынша балл беріледі деген оймен жасалған. Майы аз және ақуызы жоғары тағамға төменгі ұпайлар, ал майлылығы жоғарыға жоғары ұпайлар беріледі. Идея - күнделікті максималды ұпайдан аспайтын тамақтану теңгеріміне жету. Weight Watchers күнделікті ұпай мөлшерін есептеу үшін келесі қадамдарды қолданыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Сіздің жәрдемақыңызды есептеу
Қадам 1. Негізгі көрсеткішті анықтаңыз
Weight Watchers сіз бастау үшін негізді есептейді. Бұл негіз сіздің жынысыңыздан басталады.
- Еркектер: Өзіңізге 8 ұпай беріңіз.
- Әйелдер: Өзіңізге 2 ұпай беріңіз.
- Бала емізетін әйелдер: Балаңызды асырау үшін қажет қосымша калорияларды есепке алу үшін өзіңізге 10 ұпай беріңіз.
Қадам 2. Сіздің жасыңызды ескеріңіз
Қартайған сайын метаболизм баяулайды. Мұны ескеру үшін Weight Watchers клиенттердің жас айырмашылығын жалпы жәрдемақыға қосады.
- 17 жастан 26 жасқа дейін: 4 ұпай қосыңыз.
- 27 жастан 37 жасқа дейін: 3 ұпай қосыңыз.
- 38 жастан 47 жасқа дейін: 2 ұпай қосыңыз.
- 48 және 57 жас: 1 ұпай қосыңыз.
- 58 жастан жоғары: 0 ұпай қосыңыз.
3 -қадам. Сіздің белсенділік деңгейіңізді немесе жаттығуды қарастырыңыз
Сіз қанша және қандай қарқындылықпен жаттығу жасасаңыз, біз қанша калория жағатынымызда үлкен айырмашылық бар. Сіздің жаттығулар деңгейіңізді ProPoints жәрдемақысына есептеңіз.
- Ауыр жаттығулар (мысалы, күніне 30 минуттан артық жаттығу немесе қолмен жұмыс жасау): 6 ұпай қосыңыз
- Орташа белсенділік (мысалы, күні бойы жұмыс орнында серуендеу немесе күнделікті 30 минут жаттығу жасау): 4 ұпай қосыңыз.
- Төмен белсенділік (мысалы, кеңседе тұру немесе қозғалу): 2 ұпай қосыңыз.
- Әрекетсіздік: 0 ұпай қосыңыз.
4 -қадам. Биіктікті базалық және жас нүктелеріне қосыңыз
BMI -ді есептеу сияқты, бұл салмақ қосылғаннан кейін сіздің жалпы ұпайларыңызға жетуге мүмкіндік береді.
- 155 см (5 фут, 1 дюйм) және одан қысқа: 0 ұпай қосыңыз.
- 155 см (5 фут, 1 дюйм) - 178 см (5 фут, 10 дюйм): 1 нүкте қосыңыз.
- 178 см (5 фут, 10 дюйм) және одан жоғары: 2 ұпай қосыңыз.
Қадам 5. Өз салмағыңыз үшін ұпайларды есептеңіз
Олар базаға, белсенділікке, жас пен биіктікке есептеулерге қосылады. Дене салмағының 10 пайызын алыңыз және бұл санды жиынтыққа қосыңыз.
- Мысалы, 160 фунт салмағы бар адам 160 -тың 10% -ын немесе 16 -ын алады және оны жалпыға қосады.
- Мысалы, салмағы 200 фунт болатын адам 20 алады және оны жалпыға қосады.
2 -ші әдіс 2: Есептеулер мысалдары
Қадам 1. Осы мысалмен бірге есептеңіз
Сіз емізетін 29 жастағы әйелсіз. Сіздің салмағыңыз 175 фунт, салмағыңыз 5'6 дюйм. Сіз күнделікті дене жаттығуларын орташа мөлшерде жасайсыз. Сіздің жәрдемақыңыз қандай?
-
Қосу үшін:
- Әйел, мейірбике: 10 ұпай
- 29 жаста: 3 ұпай
- Орташа белсенділік: 4 ұпай
- 5'6 «биіктігі: 1 ұпай
- 175 фунт: 17 ұпай
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoint
Қадам 2. Осы мысалмен бірге есептеңіз
Сіз 35 жастағы ер адамсыз. Сіз 243 фунт және 6'1 дюймсіз. Сіз белсенді емессіз. Сіздің жәрдемақыңыз қандай?
-
Қосу үшін:
- Ер: 8 ұпай
- 35 жаста: 3 ұпай
- Әрекетсіздік: 0 ұпай
- 6'1 «биіктігі: 2 ұпай
- 243 фунт: 24 ұпай
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoint
Кеңестер
- ProPoints жоспары аптасына 49 дейін икемді балл алуға мүмкіндік береді. Flex нүктелері сізге калория тұтынуда үлкен еркіндік беру үшін жасалған. Мысалы, егер сіз белгілі бір күні өзіңізге көбірек белсенділік ұпайын берсеңіз, сіз тамақтану үшін икемді ұпайларды қоса аласыз, бірақ аптаның ішінде 49 -дан аспауы керек. Сондай -ақ, тамақтану сияқты жағдайлар үшін икемді нүктелерді қолдануға болады. Өзіңіздің икемділік нүктелеріңізді күнделікті бағалаңыз және оларды сол күні пайдалану керектігін шешіңіз, бірақ иілу нүктелерін келесі аптаға ауыстыруға болмайтынын біліңіз.
- Weight Watchers сізге жеткілікті тамақтану үшін ProPoints жоспарында тәулігіне 26 ұпайдан аз тұтынбауды ұсынады.
