Адамдар алаңдаушылыққа қарағанда көбірек уақыт өткізетін сияқты. Егер сіз стресс сіздің өміріңізді басқарады деп ойласаңыз, сіз шыдамдылықпен емес, белсенді демалуды үйреніп, өмір сүре бастай аласыз. Алаңсыз өмір сүру дегеніміз - бұл уайым сізді жалықтырмайтын өмірден ләззат алу. Белсенділікті, стрессті басқаруды және алаңдамауды үйреніңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Белсенділікке жету
Қадам 1. Жұмыс уақыты мен көңілді уақытты бөлек ұстаңыз
Өмір сүру керек емес. Егер сіз күнделікті өмірде қалай абайсыз болуды білгіңіз келсе, уақытты көңілді өткізіп, оны сақтап қалу маңызды. Көптеген адамдар күнді жұмыс немесе мектепте жоспарлайды. Көпшілігіміз үшін бұл мүмкін емес. Осы уақытты қалай жоспарласаңыз, өзіңіз де жасағыңыз келетін нәрсені солай жоспарлаңыз.
- Сіз бос емес болсаңыз, бос уақытты пайдалану оңай болуы мүмкін, сіз ештеңе жасамайсыз. Netflix -ті іздеңіз. Оның орнына бос уақытты белсенді жоспарлауды бастаңыз. Келесі демалыс күндері балық аулауды жоспарлаңыз немесе серіктесіңізбен кездесуге тапсырыс беріңіз. Көңіл көтеруге уақыт бөліңіз.
- Жоспарлаушы болыңыз, сонда сіз ұйымдасып қаласыз. Әр күннің мерзімдері мен оқиғаларын жазыңыз, сонда сіз аз уайымдайсыз.
Қадам 2. Көңілді адамдармен араласыңыз
Айналаңызда өзіңізге ұнайтын және стресстен гөрі сіздің өміріңізді жеңілдететін және көңілді ететін адамдармен қоршаңыз. Егер сіз алаңсыз болғыңыз келсе, ортақ мақсаттары бар адамдардың жанында болу маңызды. Әлеуметтік уақыт жұмыс емес, жеңіл болуы керек.
- «Төмен түсірушілердің» сізді олармен бірге төмен қарай сүйреуіне жол бермеңіз. Тек бір -біріңізді қолдайтын және сізбен уақыт өткізгіңіз келетін адамдармен қарым -қатынас орнатыңыз. Мұндай көзқарас инфекциялық болып табылады.
- Егер сіз қарым -қатынаста болсаңыз, онда сіздің жеке бостандығыңыз аз болса, бұл сізді өзіңізді қаламайтын адам түріне айналдыратынын тексерген жөн.
Қадам 3. Үй шаруасын приключенияға айналдырыңыз
Сауда, көлік жүргізу және жұмысқа бару сияқты қарапайым нәрселер де алаңсыз өмірде мерекеге себеп болуы керек. Егер сіз сыртқа шығып, бірдеңе істеп жүрсеңіз, оған бүгін болатын ең үлкен оқиға сияқты қараңыз. Егер сіз бүгін Гавайиде суға секіруді өткізе алмасаңыз, оны қоғамдық көлікте қызықты өткізуге болады!
- Азық -түлік дүкеніне барасыз ба? Өзіңізге кішкене сынақ беріңіз. Сіз серуенде көрген күлкілі нәрселердің бес суретін түсіріп, телефонмен мәңгілік сөйлеспеген адамдарға хат жіберетіндігіңізді шешіңіз. Тек оларға суретті жіберіп: «Маған сені еске түсірді» де.
- Үй жинауда қалып қойдыңыз ба? Музыканы жарып жіберіңіз және тәуекелді іс биін жасаңыз немесе бүкіл үйді өзгертуге тырысыңыз.
Қадам 4. Көшеде көбірек жүріңіз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күн сәулесінен түсетін табиғи Д витаминінің мөлшерін жоғарылату серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл сізге күйзелісті аз сезінуге көмектеседі. Егер сізде далада болудың нақты себептері болмаса да, күнде 15 -тен 20 минутқа дейін күн сәулесімен дем алып, дем алыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізге керемет әсер етуі мүмкін.
Ештеңе істемей, теледидар қарап отырғанда алаңсыз болу қиын. Егер сізге қажет болмаса, ішке кірмеңіз. Сыртқа шығып, белсенді болыңыз
5 -қадам. Жаттығу
Жеңіл жаттығулар эйфорияны тудырады, көңіл -күйді жақсартады және әлдеқайда алаңсыз сезінуге көмектеседі. Кейде «жүгірушінің биіктігі» деп аталатын жаттығулар әсері құжатталған психологиялық құбылыс болып табылады. Егер сіз өзіңізді алаңсыз сезінуге көмектескіңіз келсе, сіздің өміріңізбен жұмыс істейтін жаттығулардың тұрақты режимін табуға тырысыңыз.
- Марафонға секірудің қажеті жоқ. Күндізгі жұмысты аяқтағаннан кейін 30-40 минуттық жылдамдықпен серуендеуге тырысыңыз немесе күнді қонуға дейін серуендеуден бастаңыз.
- Өзіңізге ұнайтын бәсекеге қабілетті командалық спортты табыңыз, сонда сіз жаттығулардың артықшылығынан басқа, кейбір адамдармен қарым -қатынас жасай аласыз.
Қадам 6. Ештеңе жасамай біраз уақыт өткізіңіз
Уақыт өте келе өмір бос уақытты қажет етеді. Егер сіз шынымен алаңсыз болғыңыз келсе, өзіңізді емдеуге уақыт бөліңіз. Күннің ортасында суық сусынмен күн астында отырыңыз. Сізді ешкім мазаламауына жол бермеңіз. Кітапты диванда ыстық шай ішіп оқыңыз. СПА күнін брондаңыз. Тек демалыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Стрессті басқару
Қадам 1. Стресстік факторларды анықтаңыз
Қағаз парағын алып, сізді стресстен немесе қатты күйзеліске ұшырататынның бәрін жазыңыз. Қандай адамдар, орындар мен жағдайлар сізді алаңдатады? Күнделікті өмірде сіз алаңсыз бола алмайтын уақытты ескере отырып, мүмкіндігінше жан -жақты болуға тырысыңыз.
- Сізді күйзеліске ұшырататын кім? Белгілі бір дос? Серіктес пе? Әріптес пе? Мүмкіндігінше сіздің өміріңізден осы стрессті тудыратындардың көп бөлігін алып тастауға тырысыңыз. Егер мүмкін болмаса, олардан аулақ болыңыз.
- Кофеин мен стрессті тудыруы мүмкін басқа тағамдарды азайтыңыз.
Қадам 2. Стресстен бұрын болыңыз
Сіз өзіңізді күйзеліске ұшырататын нәрселерді анықтағаннан кейін, мүмкін болған жағдайда оларды болдырмауға мүмкіндік беретін жағдайларды және себептерді алдын ала білуге тырысыңыз. Әр адам өз өмірінің бір бөлігі ретінде күйзеліспен күресуге мәжбүр. Бірақ егер сіз артқы орындыққа кернеу қоюдың жолын таба алсаңыз, онда сіз әлдеқайда алаңсыз бола аласыз.
- Егер сіз жұмыста қарбалас күнді бастасаңыз, онда ол бос емес екенін білесіз. Ештеңе күтпеңіз. Бұл сізге стрессті сезіну керек дегенді білдірмейді. Тек күнді өтуге және аяқтауға назар аударыңыз.
- Стресстік тізіммен қысқа рәсімді орындауға тырысыңыз, оны босатуға тырысыңыз. Оны жыртып алыңыз. Үлкен стресстің себебін соңғы рет қараңыз, содан кейін оны кішкене бөліктерге бөліңіз немесе каминге лақтырыңыз немесе қоқысқа тастаңыз. Немесе оны қалтаңызда ұстаңыз, осылайша сіз өзіңізді бәрінен бұрын болуды еске саласыз.
3 -қадам. Ашудың алдында болыңыз
Егер біреу сізді ренжітсе немесе көңіл -күйіңіз нашар болса, ең дұрысы кетіп қалу емес, ең жақсы адам болу және сыпайы болу. Әңгімелер «жеңу» немесе «ұтылу» туралы емес, олар адамдармен байланыс орнату туралы. Ақыр соңында, бұл екінші табиғатқа айналады, және сіз өзіңізді әлдеқайда жеңіл және жақсы сезінесіз.
Егер сіз ашуланған кезде ашулансаңыз, 10 секундтық ережені қолданып көріңіз. Сөйлеуді тоқтатып, толық 10 секунд дем алыңыз. Егер олар саған қараса, олар да қарап тұрады. Сіз сөйлеген кезде тыныш, біркелкі дауыспен: «Мен бұған ренжігім келмейді. Мүмкін, басқа уақытта сөйлесуіміз керек», - деп айтыңыз
4 -қадам. Басқа адамдар не ойлайтыны туралы алаңдамауды тоқтатыңыз
Есіңізде болсын, сізге әсер ету керек жалғыз адам - бұл өзіңіз. Достар келуі де, кетуі де мүмкін, бірақ сен әрқашан кім боласың. Егер адамдар сізге жағдайыңызды өзгертуді айтса, олардың пікірін ескеру сізге маңызды емес.
Достарыңыз жақсы кеңес бергенде, тыңдауға дайын болыңыз. Егер сіздің жақын достарыңыз бен сенімді отбасы мүшелері сізге жаман әдеттен бас тарту арқылы өзгеруді айтса, бұл мүлде басқа нәрсе
Қадам 5. Сырт келбетіңізді жақсы көріңіз
Бұл шаштаразға баруды немесе күлкілі аяқ киімді сатып алуды білдірмейді. Егер сіз алаңсыз болғыңыз келсе, өзіңіздің сыртқы келбетіңізді мойындауды және оны ұнатуды үйреніңіз. Сіз бірегей адамсыз және сіздің сыйлықтарыңыздың бірі сіздің сыртқы келбетіңіз.
- Егер сіз «қалыптыдан» сәл үлкен болсаңыз, сіз мұны қабылдай аласыз және өзіңіздің жақсы көрінетініңізді біле аласыз немесе жұмыс жасай аласыз және одан да арық боласыз. Егер сіз ұзын болсаңыз, биік болу қаншалықты қорқынышты екеніне қарамаңыз, жақсы сөрелерге қараңыз, мысалы, жоғары сөрелерге жету және көпшіліктің арасында басын көру.
- Айнаға қалай қарағаныңызға ғашық болыңыз, бұл целлюлит, созылу белгілері немесе басқа нәрсе. Егер сіз өзіңізді және денеңіздің бәрін жақсы көретін болсаңыз, басқалар сізді дәл осылай көрмеуі қиын.
3 -тен 3 -ші бөлім: Мазасыз болу
Қадам 1. Бір нәрсені жасағыңыз келгендіктен жасаңыз
Егер сіз бірдеңе істеуді шешкен болсаңыз, онда сіз тапсырманың өзі туралы әлдеқайда алаңсыз бола аласыз. Егер сіз өзіңізді жұмысқа мәжбүрлеп жатқандай сезінсеңіз немесе жаттығу залына баруға мәжбүр болсаңыз, бұл заттар үй жұмысына айналады. Егер сіз оларға мүмкіндік ретінде қарасаңыз, олар көңілді болады. Оларды жасауға таңдау жасаңыз.
- Сіздің көзқарасыңызды өзгерту күрделі емес немесе күрделі психологияны қажет етпейді. Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келсе, оны жасаңыз. Олай етпесеңіз, оны өзіңізге тиімді етудің жолын табыңыз немесе оны өміріңізден үзіңіз. Кейде бұл өте қарапайым.
- Жұмысыңызды жек көресіз бе? Шығыңыз және басқасын алыңыз. Сіз тұратын қаланың ауруы бар ма? Жылжыту. Егер бірдеңе сізді қолдамаса немесе бақытты, алаңсыз өмір сүруге көмектеспесе, өзгерте салыңыз.
Қадам 2. Өзіңізді үнемі күлдіріп, күлдіріңіз
Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз досыңызға немесе кездейсоқ бейтаныс адамға күліп қараған кезде, олар өздерін бақытты сезінетін болады. Егер сіз күлсеңіз, сіз өзіңізді әлдеқайда жеңіл сезінесіз. Сізге күлкілі болып көрінетін нәрсеге күліңіз, тіпті айналаңыздағы адамдар юморды көрмесе де.
Алаңсыз болу күлетін ақымақ болу керек дегенді білдірмейді. Жерлеу рәсіміне немесе еске алу рәсіміне жеңіл қарау дұрыс емес. Әдептілікті сақтау әлі де маңызды
3 -қадам. Нәрсеге аз мән беріңіз
Терезеге қарасаңыз, сіз күлкілі нәрсені көресіз. Сіз компьютер қорабына қосылған кішкене қорапта тұратын адамсыз. Біреу иттерді қыдырып, қоқысын алып, өзімен бірге алып жүреді. Қандай оғаш! Есте сақтауға тырысыңыз, бұл өмір күлетін және бағаланатын нәрсе болуы керек. Бұл төзуге болатын нәрсе емес.
Кішкене бөлшектерге жабысып қалмаңыз. Оның орнына, үлкен суретке назар аударыңыз және оны контекстке енгізгенде шын мәнінде не маңызды екенін қарастырыңыз
4 -қадам. Болашақты ойлаңыз, өткенге назар аудармаңыз
Өткен қателіктеріңіз туралы уайымдау сізді күйзеліске түсіреді. Оның орнына, сіздің өміріңіздің әлеуетін қабылдаңыз. Адамдар сені ұнатпаса кімге қызық? Сіз уақыт өте келе өзгеріп, жаңа адам бола аласыз немесе жаңа достар таба аласыз. Сіз басқа елге көшіп кете аласыз және 10 жыл ішінде сіз жаңа достар табасыз және жаңа тілде ойлайсыз, сіз жаңа адам боласыз. Кез келген нәрсе болуы мүмкін.
Кеңестер
- Демалыңыз және сізді бақытты ететін нәрсе туралы күліңіз!
- Ешкім мүлде алаңсыз өмір сүре алмайтынын, егер олар басқа біреуге тәуелді болмайынша, тәуелді адам олардың барлық қажеттіліктерін қанағаттандыра алатынын мойындаңыз. Мысал - сүйікті анасы бар нәресте.
- Позитивті болыңыз және позитивті нәрселер сізде қазір және болашақта болады
- Бақытты болу тек өзіңе байланысты. Адамдардан не көрсеңіз, сізден де соны көресіз. Сіз адамдарға қалай баға берсеңіз, өзіңізге де солай баға бересіз. Егер бұл теріс пікір болса, өз қауіпсіздігіңізді жойып, өзіңізді жауапкершілікке тартудың орнына оны басқаларға көрсету оңайырақ. Егер бұл оң шешім болса, онда сіз өзіңізді дәл солай жақсы көретіндіктен, бірақ сіз бұл махаббатты қабылдамауды үйрендіңіз және оны өзіңізден емес, басқалардан көру оңайырақ. Сіз іздегеннің бәрі іште. Сіз табиғи түрде еркінсіз. Ештеңені ұстамаңыз.
