Ерік -жігер көптеген қиын тапсырмаларды орындау үшін қажет. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, темекіні тастағыңыз келсе немесе белгілі бір мансаптық мақсаттарға қол жеткізгіңіз келсе, ерік күші өте маңызды. Уақыт өте келе ерік -жігерді арттырудың жолдары бар. Өзіңізге мақсат қойыңыз, оны орындаңыз және тұрақтылықты нығайту үшін өмір салтын өзгертіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мақсат қою
Қадам 1. Барлығын реттелетін бөліктерге бөліңіз
Егер сіз ренжіп қалсаңыз, бұл жақсы, бірақ бұл сізді жақсы сезінуге кедергі келтірмеуі керек. Егер сіз өзіңізге мүмкін емес жоғары талаптар қоямын деп ойласаңыз, ерік күшіңізді сақтай алмайсыз. Кішкене, басқарылатын бөліктерге қиын тапсырмаларды бөлу арқылы сіз ерік күшіңізді арттыра аласыз.
- Жазушы Энн Ламотт «Bird By Bird» атты естелігінде әр түрлі құстардың каталогын жасайтын мектеп есебінде жұмыс істейтін ағасын сипаттайды. Жобаны соңғы минутқа дейін созған ағасы, әкесі келмес бұрын тапсырмадан бас тартқанын сезіп, баланың иығынан қолын орап, «құспен құс, құспен құспен ал» деді. Бұл нені білдіреді, әрине, үлкен міндеттерді басқарылатын бөліктерге бөлуге болады.
- Егер сіз бір нәрсені аяқтағыңыз келсе және өзіңізді шаршағыңыз келсе, құстарды құстарға бөліңіз. Егер сізде 20 беттік курстық жұмыс болса, мерзімге дейін бірнеше апта ішінде күніне екі бет жазуға уәде беріңіз. Егер сіз 40 фунт жоғалтқыңыз келсе, айына 8 фунт жоғалтуды мақсат етіп қойыңыз. Егер сіз бес миль жүгіргіңіз келсе, уақыт өте келе жылдамдық пен күшіңізді біртіндеп арттыру үшін «Couch to 5K» сияқты қосымшаны пайдаланыңыз. Біз үлкен міндеттерді кіші компоненттерге бөлгенде, олар кенеттен орындалатын болып көрінеді.
Қадам 2. Ақылға қонымды мерзімдерді орнатыңыз
Егер сіз ерік -жігеріңізді арттырғыңыз келсе, өзіңізге соңғы мерзімдерді жасауыңыз керек. Ешкім кестесіз жұмыс жасай алмайды. Сіз ақылға қонымды түрде қол жеткізе алатын мерзімдерді белгілеңіз және оларды ұстаныңыз.
- Егер сіз, айталық, аптасына бес күн жаттығуды бастағыңыз келсе, бірақ сіз мүлде жұмыс жасамасаңыз, онда сіздің мақсатыңызға жету үшін бір аптадан кейін жанып кетесіз. Оның орнына кесте құрыңыз. Бір апта бойы аптасына екі күн жаттығуды шешіңіз, содан кейін оны үш күнге дейін, содан кейін төрт күнге, содан кейін беске дейін жылжытыңыз.
- Жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Тоңазытқышта немесе қабырғада көрсетуге болатын үлкен күнтізбеге ақша салыңыз. Күнтізбеге сол күні сәттілік туралы шағын жазба жазыңыз. Мысалы, 3 қазанда «Бүгін үш миль жүгірдім» деген сияқты жазыңыз. Сіздің жетістіктеріңізді нақты көру сізге мақтаныш сезімін сезінуге көмектеседі, бұл сізді жалғастыруға талпындырады.
3 -қадам. Жоспар құрыңыз
Сіздің ерік -жігеріңіз сыналған кезде көмектесетін әдіс - бұл азғыруларға тап болатын жағдайларды жоспарлау үшін «іске асыру ниеті» немесе «Егер, онда» мәлімдемесін қолдану.
- Мысалы, сіз қанттан бас тартқыңыз келуі мүмкін, бірақ сіз туған күніне барасыз және онда торт болатынын білесіз. Кешке дейін өз жоспарыңызды жасаңыз: «Егер біреу маған торт ұсынса, мен оның орнына жеміс салатын алып келемін».
- Жоспардың болуы сіздің ерік күшіңізді төмендетуі мүмкін, өйткені сіз шешім қабылдадыңыз және қантқа деген ұмтылысыңызбен күресудің қажеті жоқ. Бұл сіздің өзін-өзі бақылауыңыз сарқылған болса да жұмыс істей алады.
3 -ші әдіс 2: Тапсырманы орындау
Қадам 1. Өзіңізді жауапкершілікке тарту
Жалпы ерік -жігерді арттырудың маңызды қадамы - жеке жауапкершілікті алу. Мұны сіздің мақсаттарыңызға жету үшін табысқа жету үшін де, кедергілер үшін де жасаңыз.
- Сіздің әрекеттеріңіз туралы дауыстап айту немесе жазу сізге көмектеседі. Не істегеніңізді, не үшін істегеніңізді және бұл сізге қалай әсер еткенін айтыңыз. Мысалы, «» Мен қағазды бітіргенде қатты күйзелдім, сондықтан мен өзімді алаңдатып, оның орнына теледидар көруді шештім. Мен стрессті жақсы басқаруға тырысатын боламын, сондықтан мен өзімді жалқау және жаман сезінудің орнына істерімді аяқтай аламын. «Керісінше, мен» курстық жұмысымның екі бетін жаздым, себебі мен қалғым келді. Бұл менің өнімділігімді және өзім туралы жағымды сезімді тудырады ».
- Жауапкершілікті тек өзіңізге жүктеу үлкен адалдықты қажет етеді. Бұл сонымен қатар сіздің жағдайға сыртқы факторларды кінәлауды тоқтатқан кезде импульстарды басқаруға және «секірмес бұрын қарауға» және жауапкершілік сезімін арттырады. Бұл сіздің ерік -жігеріңізге көмектесе алады, өйткені сіз өзгеру сіздің қолыңызда.
Қадам 2. Жағымсыз ойларды басқарыңыз
Саяхат кезінде теріс ойлар сөзсіз пайда болады. Сіз ешқашан өзгерте алмайтыныңызды білдіру үшін бір сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін, немесе сіздің ойыңызда дауыстың болуы мүмкін, ол сізді сәтсіздікке ұшыратады, сізді төмендетеді. Егер сіз ерік күшін арттырғыңыз келсе, негатив көмектеспейді, себебі ол сізді жеңілген және үмітсіз сезінеді. Жағымсыз ойларды толығымен тоқтату мүмкін болмаса да, сіз оларға қалай әрекет ететіндігіңізді өзгерте аласыз.
- Теріс ойларыңызды жазып алыңыз. Журнал жүргізу көп жағынан пайдалы, және сіз жасай алатын бір нәрсе - күні бойы пайда болатын теріс ойларды тіркеу. Көп ұзамай сіз теріс хабарламалардағы кез келген заңдылықтарды анықтай аласыз және олардың шығу тегін зерттей бастайсыз.
- «Мен өз мақсаттарыма қол жеткізе алмаймын» сияқты теріс ойды анықтаған кезде, бұл шындық па, жоқ па деп сұраңыз. Мұны сіздің теріс дауысыңыздың айтқандарын ғана емес, нақты дәлелдерді қарау арқылы жасаңыз. Сіз өз журналыңызда екі баған жасай аласыз, олардың біреуі «сенімге», біреуі «қарсы». «For» бағанында сіз жаза аласыз: «Мен бір ай бойы қант жемей жүруге тырыстым, бірақ мен мұны істей алмадым. Менің әдетімді өзгертуге менің күшім жетпейтін сияқты». «Қарсы» бағанында сіз «Мен кішігірім, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойсам, мен оларға қол жеткізе аламын. Мен күнделікті немесе апта сайын бір нәрсені алсам, мен көп жетістікке жетемін.» Өткенде мен мектепті бітіру, жұмысымды жоғарылату және темекіні тастау сияқты мақсаттарға қол жеткіздім. Қантты күркетауықтан өте жақсы көргенде оны тастау ақылға сыймайтын шығар. Мүмкін басқа әдісті қолданып көрейін.
- Теріс ойлар мен оларды қалай басқаруға болатыны туралы толығырақ білу үшін теріс ойлармен қалай күресуге болатынын қараңыз.
3 -қадам. Өзіңіз болыңыз
Бұл сіздің шектеулеріңізді білу және сәйкес мақсаттар қоюды білдіреді. Егер сіз, мысалы, темекіні тастағыңыз келсе, бірден тастап, онымен айналыссаңыз жақсы болар еді. Бірақ, мүмкін, бұл сіз емес шығарсыз - мүмкін сіз темекі шегуді әлі де ұнатасыз және сіз оны бірнеше жылдар бойы істеп келесіз. Өзіңізді идеалға айналдырудың орнына, яғни тәуелділіктен бас тартатын адамның орнына, ақырында, оны тоқтату керек шығар. Осылайша сіз өзіңізге адал боласыз, сонымен қатар өзіңіз туралы білімге негізделген мақсаттар қою арқылы табысқа жетесіз.
4 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Тапсырманы орындап, өз ісіңе жауапкершілікпен қарау маңызды. Дегенмен, жақсы мінез -құлық үшін өзіңізді қалай марапаттау керектігін білу маңызды. Ешкімнің ерік -жігері емін -еркін емін -еркін жалғастыра алатындай күшті емес.
- Өзіңіз үшін сыйақы жүйесін құрыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, мысалы, өзіңіздің диетаңызды және жаттығу кестеңізді ұстанатын әр апта сайын жаңа киім сатып алуға болатынына уәде беріңіз.
- Әркімнің олар үшін жұмыс істейтін өз жүйесі бар. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оған емделудің жолын табыңыз. Кездейсоқ сыйақылармен жұмыс істеу сіздің мақсатыңызға жету жолында ұзақ жүре алатындығыңызды білдіреді, нәтижесінде тұрақты ерік күші пайда болады.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Жақсы әдеттерді дамыту
Стресс - ерік күшінің негізгі өлтірушісі. Біз шамадан тыс жұмыс істеп, ренжіген кезде, біз қарсы болғанды жөн көретін мінез -құлыққа бой алдырамыз. Жақсы жеке әдеттерді дамыта отырып, біз стрессте жүргенде жолда қалу ықтималдығы жоғары.
- Жаттығу мен оқу сияқты белгілі бір әрекеттерді күнделікті тәртіпке енгізіңіз. Бұл стрессті жеңуге көмектеседі. Егер ерік-жігерді қажет ететін әрекеттер күнделікті өмірдің қажетті бөлігі ретінде қарастырылса, мысалы, түнде тіс тазалау, сіз күйзеліс кезінде бұл міндеттерден бас тартасыз.
- Сондай -ақ, жақсы әдеттері бар адамдар стресстен аз зардап шегеді. Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және ұйқының қатаң кестесі өмірдегі стресстік оқиғалардың сізге әсерін азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Кешіктірмеңіз
Кейінге қалдыру ерік күшін өлтіруі мүмкін. Жүктеме ретінде қарастырылатын міндеттерді кейінге қалдыру бізді мүлдем орындамауға мәжбүр етеді. Егер сіз ерік -жігеріңізді арттырғыңыз келсе, мүмкіндігінше кейінге қалдырудан аулақ болыңыз.
Кейінге қалдыру көбінесе перфекционизмнен бастау алады. Адамдар жағдайды кейінге қалдыруға бейім, олар оны жақсы орындамағаны үшін күйзеліске түседі. Жұмысты кешіктіруді түсіну бұл стрессті төмендетпейді және оны күшейте алады. Қолыңыздағы тапсырманы орындаудан гөрі, ескертулерге қарамастан, жұмысқа кіріскеніңіз жақсы
3 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Журнал жүргізу ерік -жігерді арттыруға көмектеседі, өйткені сіз прогрестің журналын көре аласыз. Егер сіздің жетістіктеріңізбен салыстырғанда оларға қарасаңыз, сәтсіздіктер қатал болады. Демалыс кезінде сіз бес фунт жинадыңыз делік. Сіз қаншалықты алыс жүргеніңізді еске түсіру үшін салмақ жоғалту сапарыңызды бастаған кезден бастап күнделікке қайта қараңыз.
Қадам 4. Қолдауды іздеңіз
Ешкім бәрін жасай алмайды. Егер сіз ерік -жігеріңізді сақтағыңыз келсе, басқалардан қолдау сұраңыз.
- Ішімдікті немесе темекі шегуді тастау сияқты белгілі бір тапсырмаларда ауруханалар мен қоғамдық орталықтарда көмекші топтар болады.
- Сіз не істегіңіз келетіні туралы достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл жолда сізді қолдауды сұраңыз. Егер сіз ішуді қысқартқыңыз келсе, мысалы, сіздің отбасы мүшелеріңіздің алдында ішпеуін сұраңыз.
