Тұрақты алаңдаушылық пен күмән сізді күн сайын мазалайды және стрессті арттырады. Бұл эмоциялар мен стресстің жоғары деңгейі сізге ұнайтын нәрсені жасауға немесе ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін. Кішкене ақыл -ойды шоғырландыра отырып, сіз ештеңеге жол бермеуге тырысасыз. Сіз мықты заттардан жасалғансыз және сізді ешкім төмендете алмайды. «Let It Go» - бұл сіздің әніңіз емес, бұл сіз туралы!
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Ақылға жету
Қадам 1. Барлығына комедиялық бұрышты табыңыз
Ұялшақ болудың артықшылығы - бақытты болмау емес - ренжу, ашулану немесе күйзеліске түспеу. Және мұны қалай жасауға болады? Жақсы, бәрі күлкілі болса, бұл жақсы бастама. Көптеген заттардың күміс астары бар сияқты, көп нәрсенің комедиялық жағы да бар.
Бұл қарапайым мысал болғанымен, сіз марапаттау рәсімінде сахнаға бардыңыз делік. Ұялғаннан ашық қызыл түске айналудың орнына, сіз оны өзіңіз қалағандай сүртесіз және марапатыңызды еденнен қабылдайсыз, немесе сіз «тада» сәтінде қолыңызды қойып, жарықтандырғышты қабылдайсыз. Дауыс пен шулау басталсын
Қадам 2. Сізде «ұят гені жоқ» деп ойлаңыз
«Біздің барлығымыздың басымызда кішкентай дауыс бар, ол бізге әдемі көрінуге және әлеуметтік жағынан қолайлы әрекет етуге шақырады. Бұл әдетте біздің басымыздағы ақылды дауыс - бұл бізді дос етеді, байланыс орнатады және өмірді сәл жеңілдетеді. Бірақ. кейде бұл бізді жолдан тайдырады, өсуден сақтайды, және бізді мазасыздандырады, эмоционалды тұрақсыздық пен алаңдаушылық тудырады. Оның орнына бір сәтке сізде жоқ деп ойлаңыз. Сіз қалай әрекет етесіз? Сіздің денеңіз не дейді? бұл әлем бе?
Біз жасайтын көп нәрсе - ұялудан аулақ болу және өзімізді қабылдағандай сезіну. Егер бұл талап сіздің бойыңызда болмаса, сіз басқаша не істей аласыз? Сізге Джоэльге сіздің аяқ киіміңіз ұнады ма, әлде Марсия сізге жауап жазды ма? Мүмкін емес. Бұған күніне бірнеше минут ғана назар аударудан бастаңыз, ол үнемі табиғи болады
Қадам 3. Өзгерте алмайтын нәрселер туралы аз уайымдаңыз
Әлем бір сәтте аяқталады. Сіз бұл туралы алаңдайсыз ба? Мүмкін емес. Сіздің анаңыз кейде ең ұсқынсыз жемпір киеді. Сіз бұл туралы алаңдайсыз ба? Жоқ. Егер сіз оны өзгерте алмасаңыз, онда уайымдаудың қажеті жоқ. Сіз не істей аласыз? Бұл туралы уайымдаңыз … содан кейін тағы біраз уайымдайсыз ба? Иә. Мағынасы жоқ.
Сонымен сіздің мұғалім поп -викторинаны қашан жариялайды? Сізден реакция жоқ. Бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ - сіз алаңдай алатын жалғыз нәрсе - бұл жақсы жұмыс. Ал сіздің сүйіспеншілігіңіз сізге жауап бермеген кезде? Жалғастыру - сіз мұны бәрібір сездіңіз
Қадам 4. Өзіңізге (немесе ештеңеге) тым байыпты қарамаңыз
Ештеңе соншалықты маңызды емес деген қорытындыға келген кезде бүкіл өмір шексіз жеңілдейді. Біз бәріміз осы таңғажайып көгілдір планетада жақсы майланған шаң қалдықтарымыз, ал егер бүгінгі күн біздің жолмен жүрмесе, онда печенье осылай ыдырайды. Жаман нәрсе болады, жақсы нәрсе болады. Неліктен бұл туралы жұмыс істеу керек?
Сіз, мүмкін, өзінен гөрі жауапкершілікпен қарайтын адамды кездестірген шығарсыз. Олар басқалардың не істеп жатқандары, не айтатыны және олардың сыртқы келбеті туралы не ойлайтыны туралы үнемі қамқорлық жасайды. Шындығында, басқалар олар туралы мүлде ойламайды. Оларды көру өте шаршатады, өйткені олар өте қатты оралған. Ол адамға керісінше болыңыз, сонда еріксіз болады
5 -қадам Йога жасаңыз
Йога калорияларды жағудың және бұлшық еттеріңізді сергітудің лайықты әдісі болумен қатар, біздің көпшілігімізде кездесетін барлық ақыл-ойдан арылу керемет. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, «йогистер» стресстен, мазасыздықтан, тіпті қан қысымының төмендеуінен зардап шегеді. Егер сіздің ойлау формаңызды өзгерту қиын болса, йога мұны сіз үшін жасай алады.
Тағы бір жақсы идея - терең тыныс алу жаттығулары. Денеңізге және тыныс алуыңызға шоғырлану сізді есіңізден шығарады, осында және қазір. Сіз соңғы кезде сізді алаңдататын нәрсеге емес, теріңіздегі орындықтың температурасы мен бөлменің температурасы сияқты нақты шындықтарға назар аударасыз
3 -тің 2 -ші бөлімі: Нончалант
Қадам 1. Сіздің ересек нұсқаңыз болыңыз
Біз қобалжып, мазасызданған кезде, біз сондай-ақ өзімшіл және өзімшіл боламыз. Бұл кенеттен мен туралы, мен, мен және сіз талап еткен нәрсені қанағаттандыру қажет, ал қазір біз бала боламыз. Сіздің осы бөлігіңізді мойындаңыз (бізде бәрі бар), оның орнына ересек адамды таңдаңыз (бізде де бар). Сіздің егде, жетілген жақтарыңыз қалай қарар еді?
Сіз жай ғана жігітіңізге немесе қызыңызға мәтін жібердіңіз делік. Олар әлі жауап берген жоқ. Сағат зымырап жатыр, минуттар өтіп жатыр, олар әлі жауап бермеді. Ішіңіздегі бала: «Сіз не істеп жатырсыз? Неге жауап бермейсіз? Бірдеңе дұрыс емес пе? Неліктен сізді жамандайсыз ?!» Жоқ. Сен олай жасамайсың. Оның орнына сіз кітап аласыз. Егер олар жауап жазбаса, жақсы. Сіз оларға не жазғаныңызды есіңізде сақтай алмайсыз
Қадам 2. Эмоциялардың кең ауқымын көрсетпеңіз
Бейтараптылықтың анықтамасы - тәулік бойы жұмыс істейтін тыныштық пен босаңсу. Сіз жұмсақ қызығушылықты немесе бақытты көрсете аласыз - тіпті кішкене көңілсіздік немесе көңілсіздік - бірақ оның астында сіз әлі де қияр сияқты салқынсыз. Бұл суық және эмоционалды болмау туралы емес, бұл суық болу.
Айталық, сіздің сүйіспеншілігіңіз сізге шегінуді айтты. Данг. Бұл сұмдық. Сізде жылап, жылап, сезімдеріңізді жеуге деген ұмтылыс бар, бірақ сіздің тыныш жағыңыз жақсы біледі. Сіз жай ғана «жарайды» деп айтқыңыз келмейді және ешқашан болмағандай жүре бермейсіз, себебі ол солай болды. Бұл туралы достарыңызбен сөйлескенде, сіз: «Адам, бұл сасық. Олай болмай қалса екен деп тілеймін, бірақ мен оны кездесуге сұрамағаныма өте қуаныштымын!»
3 -қадам. Басқалардың пікіріне ақша салмаңыз
Сіз пікірлердің не екенін білесіз бе? Әркімде бар. Барлығына ұнауға тырысу және бәріне сені ұнату - бұл адасушылық, себебі бұл болмайды. Сіз туралы басқалардың пікірі маңызды емес; өмір ешнәрсеге қарамастан жалғаса береді. Не керек, екі аптадан кейін Кэти сіздің шашыңыз туралы айтқанын есіңізде сақтайсыз ба? Жоқ. Сондықтан оны баса бермеңіз. Сіз өзіңіздің жеке ісіңізбен айналысасыз және бұл маңызды.
Сіздің пікіріңіз ғана маңызды болған кезде, сіз босаңсып, стресстен арылу оңай болады. Басқаша айтқанда, бейтарап. Сіз барлық маңызды пікірлерді басқарасыз. Бұл қандай керемет сезім? Қалғанның бәрі сіздің радарыңызда емес және оны баса айтудың қажеті жоқ
4 -қадам. Дене тіліңізді қадағалаңыз
Біз ең тыныш, салқын сөздер айтсақ та, кейде біздің денеміз бізді жібереді. Сіздің құлағыңыздан бу шығып, қолдарыңыз жұдырықтасқанда, сіздің дауысыңыз: «Ештеңе емес, алаңдамаңыз» дейді. Бұл жерде ешқандай жаңалық жоқ: оны бәрі көре алады. Сондықтан сіз байсалды сөйлегенде, денеңіздің де оны қолдайтынына көз жеткізіңіз.
Сіздің денеңіздің қалай орналасатыны сіздің жағдайыңызға байланысты болады. Мазасызданудың негізгі әдісі - бұлшық еттеріңіз шиеленіскен жағдайда. Егер сіздің денеңіз сізге беруі мүмкін деп ойласаңыз, денеңізді бастан аяққа қарай өтіп, әр бөліктің босаңсып тұрғанын саналы түрде тексеріңіз. Егер олай болмаса, оны босатыңыз. Психикалық бейімділік сол жерден шығуы мүмкін
Қадам 5. Мінсіз «иығыңызды» дамытыңыз
«Егер біреу сізге өсек айтатын болса, бұл сіздің жауабыңыз. Бұл нақты иық болмауы керек, бірақ бұл шын мәнінде балама.» О, бұл жақсы. Сіз мұны қайдан естідіңіз? « - бұл басқа адам:» О, құдай, сен байсалдысың ба? « - деп сені күтіп тұрғанда, жақсы ауызша иығыңды көтеріп тұрсың.
Сондай -ақ, «ақыл -ой иығына» деген көзқарастың болғаны жақсы. Сүт төгілді ме? Иығын көтеру. Сіз оны тазартуыңыз керек шығар, иә? Сіз бірнеше фунт алдыңыз ба? Иығын көтеру. Ертең тағы салат
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Нонкалантсыз өмір салты
Қадам 1. Өз жолыңмен жүр
Ол жерде бейқам адамдар (егер сіз қаласаңыз) өз өмірін басқалардың айтуы бойынша қалыпқа келтірумен айналысады. Олар оны қабылдауға және сүйікті сезіну үшін бәрін жасауға тырысады. Қысқасы, олар тым көп көңіл бөледі. Және жүктеу маңызды емес нәрселер туралы. Бұл немесе басқа біреудің өмір салтын көшірмеңіз - өз өміріңізді ұстаңыз. Сізге басқаның айтқаны маңызды емес - сіз бақытты ететін нәрсені жасайсыз.
Бұл бірнеше себептерге байланысты көмектеседі. Бұл сізді бос қалдырмайды, сізді көптеген достарға айналдырады және сізді бақытты етеді және өзіңізді қанағаттандырады. Сіздің әлеміңіз неғұрлым үлкен болса, бәрі аз болады. Бұрын сізді ренжіткен бір адам енді олай істей алмайды, өйткені сіз олар сияқты оншақты адамды білесіз
2 -қадам. Сізде көптеген тұқымдар бар екенін түсініңіз
Бұл мысалды қолданайық: сіз бақша ашқыңыз келеді делік, бірақ сізде бір ғана тұқым бар. Сіз бұл тұқымды соншалықты мұқият отырғызасыз, оны күндіз -түні бақылап отырасыз, ол ештеңеге жетпейді деп уайымдайсыз, мүмкін, бұл процесте оны жұтып қоясыз. Бақытымызға орай, шынайы өмірде бұл сіздің бақшаңыз емес. Сізде көптеген тұқымдар бар, олармен не істеу керектігін білмейсіз! Бірнешеуін осында, азын -аулақ шашыратып, не болатынын көруге болады. Сізге қаншалықты маңызды? Ал, кейбір. Сіз өзіңіздің бақшаңыздың табысты болғанын қалайсыз. Бірақ сіз кішкене тұқым туралы алаңдап түні бойы ұйықтайсыз ба? Мүмкін емес.
Бұл сіздің өміріңізде көп нәрсе болатынын айтудың сәнді әдісі. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, жақсы. Сіздің өміріңізде мыңдаған жақсы нәрселер болып жатыр, рахмет. Мазаламаудың қажеті жоқ. Егер бұл «тұқым» нәтиже бермесе, сіз басқасын отырғызасыз
3 -қадам. Басқаларға жоспарлардың көпшілігін бастауға рұқсат етіңіз
Қателеспеудің тағы бір жолы-шамадан тыс болу. Сіз әрқашан идеялармен айналысатын және адамдарды бір нәрсеге итермелеуге тырысатын адамсыз. Ақырын жүр, жолбарыс. Ұялшақ болу үшін, басқалардың көпшілігі саған келсін. Сіз дайын қатысушысыз, бірақ сіз сапарға дайынсыз. Сіз кеменің капитаны емессіз.
Яғни, көбінесе. Сіз басқалардың жақсы идеяларын жоққа шығаратын ақымақ болғыңыз келмейді, және сіз достарыңыз оларды бағалайтынын білгісі келеді. Сізді шақырған кезде, сіз оларға көңілді болғаныңызды және келесі жолы партия сіздің үйіңізде болатынын біліңіз. Достық-бұл екі жақты көше
Қадам 4. Ол сырғып кетсін
Идина Мензель «Қой, жібер» деп ән айтқан кезде, ол әзілдеген жоқ. Сіздің көңіл -күй маятнигі солға немесе оңға бұрылуға деген ұмтылысты сезінген кезде, бір секундқа тоқтаңыз. 10 -ға дейін санаңыз, және ол өтсін. Сабырлы, салқын және жиналған болуға назар аударыңыз. Сіз мұны алдыңыз. Әрине, сіз бақыттысыз немесе қайғысызсыз, бірақ сіз мұны сізге жібермейсіз. Мұның мәні неде?
