Позицияны жақсарту оңай емес, бірақ жақсы қалыпта болу сізге жақсы көрінуге көмектеседі. Егер сіз қатты қиналып жүрсеңіз, жаяу жүруден бастап ұйықтауға дейін өміріңіздің барлық кезеңінде өз позицияңызбен жұмыс істеу үшін қадамдар жасаңыз. Жақсарту уақытты қажет етсе де, сіз мидың трюктерін қолдана аласыз, бұл сіздің қалыпыңызды түзетуге көмектеседі, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді нығайту үшін бірнеше жаттығуларды қолдана аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Тұру және жүру қалпын жақсарту
Қадам 1. Тікелей және биік тұру арқылы өз ортаңызды табыңыз
Иегіңізді жерге, иығыңызды артқа және асқазаныңызға қойыңыз. Қолдарыңыз екі жағыңыздан табиғи түрде түссін.
- Аяқтарыңызды иықтың еніне бір-бірінен алшақ қойыңыз, жаттығулар кезінде дәл сол қалпыңызды қолданыңыз.
- Сізді ұстап тұрған жіпті елестетіп көріңіз. Сіз биік тұрғанда төбеден жіп келе жатқанын елестетіп көріңіз, ол сізді жоғары тартады. Төменгі артқы жағыңызды тік ұстаңыз және аяқтың ұшымен қозғалмаңыз. Мұндай визуализация әдістері сіздің дұрыс орналасуыңыз туралы сезімді басқаруға көмектеседі.
Қадам 2. Өзіңізді дұрыс ұстауға үйрету үшін қабырғаны қолданыңыз
Арқаңызбен қабырғаға немесе есікке тіреңіз. Басыңызды, иығыңызды және бөксеңізді қабырғаға тигізу жеткілікті. Сіздің өкшелеріңіз қабырғадан 2 -ден 4 дюймге дейін (5,1 - 10,2 см) қашықтықта болуы керек. Бос орынды анықтау үшін қолыңызды артқа сырғытыңыз.
- Сіз қолыңызды артқа сырғытуыңыз керек, бірақ сәл ғана. Егер сізде одан да көп орын болса, беліңізді сәл тегістеуге көмектесу үшін омыртқаға қарай қарын түймесін тартыңыз.
- Егер сіз қолыңызды артқа сырғыта алмасаңыз, арқаңызды итеріңіз.
- Қажет болған жағдайда қайта тексере отырып, қабырғадан алыстаған кезде осы позицияны ұстауға тырысыңыз.
- Қабырғадан алыс жерде, егер сіз басыңызды артқа қойып, иегіңізді кіргізіп, ішіңізді тартсаңыз, онда сіз омыртқа, иық және кеуде автоматты түрде орналасуы керек орындарға өтетінін көресіз. жақсы қалып. Ойланыңыз: егер сіз басыңызды артқа қойып, иегіңізді кіргізсеңіз, онда сіздің кеудеңіз автоматты түрде алдыңғы жағында болады. Омыртқа позициясының жақсы өзгеруі сіздің иығыңызды автоматты түрде артқа, дұрыс қалыпқа итереді және сіздің арқаңыздың ортасына (қабырға астының түбіне жақын) сәйкес қисықты ынталандырады. Содан кейін ойлау тез және жеңіл болады: «Басы артқа, иегі түйілген, іші кірген». Қабырғаға қайта оралыңыз және қабырға сізді «басыңды артқа, иегіңізді түйіп, ішіңізде» күйіне жетуге жетелейтінін байқаңыз.
3 -қадам. Біреу сіздің қалыпыңызды түзетуге көмектесу үшін арқаңызға X белгісін қойсын
Иықтан жамбасқа дейін «X» жасаңыз. Арқаңызды жаттықтыруға көмектесу үшін күндізгі уақытта киіңіз.
- Егер сіз таспаға қоймас бұрын иығыңызды артқа ұстасаңыз, бұл әдіс өте жақсы жұмыс істейді.
- Теріге арналған таспаны қолданыңыз, мысалы, медициналық таспа.
- Таспаның орнына сіз интернетте қалып түзетушісін сатып ала аласыз.
Қадам 4. Өз салмағыңызды аяғыңыздың шарларында ұстаңыз
Егер сіз аяғыңызбен демалсаңыз, сіздің табиғи бейімділік қисық болады. Оның орнына салмақты сәл алға жылжытып, тік тұрыңыз.
Енді сіздің салмағыңыз өкшеге тиетіндей етіп артқа бұрылыңыз. Бұл қозғалыстың арқасында сіздің бүкіл денеңіздің «қисық» қалыпқа қалай ауысатынын байқаңыз
5 -қадам. Сіздің басыңызда теңестірілген кітап бар сияқты жүріңіз
Кітапты басыңа елестету басыңды тік ұстап, арқаңды тік ұстауға көмектеседі. Егер сіз оны елестете алмасаңыз, бірнеше минут бойы нақты кітапты қолданып көріңіз.
- Қозғалыс кезінде жақсы қалыпта болыңыз. Жақсы қалыппен жүру - бұл жақсы қалыппен тұрудың жалғасы. Басыңды жоғары, иығыңды артқа, кеудеңді сыртқа шығар және көздер тіке қарап тұр.
- Басыңызды алға қарай итермеңіз.
Қадам 6. Тұру мен серуендеуге арналған тірек аяқ киімді таңдаңыз
Өзіңізді тік ұстауға көмектесетін жастықшасы бар аяқ киімді таңдаңыз. Сонымен қатар, олардың жақсы арка тірегіне ие екеніне көз жеткізіңіз. Жақсы қалып сіздің аяқтарыңыздан басталады.
- Биік өкшелі аяқ киімдерден аулақ болыңыз, себебі олар сіздің денеңіздің орналасуын өзгерте алады.
- Егер сіз ұзақ тұрсаңыз, еденге қосымша жайлылық үшін төсем қосыңыз.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Дұрыс қалыпта болу үшін қабырғаны қолданған кезде, сіздің қай жеріңіз қабырғаға тиіп кетпеуі керек?
Басыңның артқы жағы
Қайтадан байқап көріңіз! Иегіңіз жерге параллель болатындай басыңызды жоғары көтеруіңіз керек. Егер сіз қабырғаға қарсы тұрсаңыз, бұл сіздің бастың артқы жағы қабырғаға тиіп тұруы керек дегенді білдіреді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіздің иық пышақтарыңыз
Мүлдем емес! Жақсы қалыпта болу үшін иығыңызды жоғары және артқа ұстау керек. Егер сіз өз қалпыңызды анықтау үшін қабырғаға қарсы тұрсаңыз, иық пышақтарыңыз міндетті түрде қабырғаға тиіп кетуі керек. Тағы да ойланыңыз!
Арқаңыздың кішкентайы
Дұрыс! Шөгуді болдырмау үшін дөңес қисықта дөңгеленгеннен гөрі, арқаңызды тік ұстаған жөн. Бұл сіздің артыңыздың кішкентай бөлігі қабырғаға тиіп кетпеуі керек дегенді білдіреді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіздің бөксеңіз
Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
2 -ші әдіс 4: отыру жағдайын жақсарту
Қадам 1. Арқаңыздың санға тік бұрышта екеніне көз жеткізіңіз
Жамбастарыңызды лақтарыңызға тік бұрышта ұстаңыз. Иықтарыңызды тік және төртбұрышты ұстаңыз, басыңызды тік ұстаңыз, мойныңызды, артыңызды және өкшеңізді туралаңыз.
Арқаңызды офистік орындықтың арқасымен туралаңыз. Бұл сізге қисайып кетуден немесе алға қарай еңкейтуден аулақ болуға көмектеседі, сіз оны жұмыс үстелінде ұзақ отырғаннан кейін жасай аласыз
Қадам 2. Қолдарыңыздың үстінде отыру арқылы қалыптарыңызды тексеріңіз
Еденде отырғанда қолдарыңызды сүйектердің астына қойыңыз. Алақаныңыздың төмен қарағанына көз жеткізіңіз. Әр алақанға салмақ түскенін сезгенше позицияңызды реттеңіз. Бұл сіздің оңтайлы отыратын орын.
Қадам 3. Аяғыңызды реттеңіз және отырғанда аяқтарыңызды тегіс ұстаңыз
Сіздің аяқтарыңыз еденге тегіс, алға қаратып тұруы керек. Аяғыңызды немесе тобықты айқастырмаңыз. Жамбасыңызды еденге параллель етіп жасаңыз.
Егер сіздің аяқтарыңыз еденге тимесе, аяқты қолданыңыз
Қадам 4. Жақсы қалыпта болуға көмектесетін тірек орындықты табыңыз
Тиісті қолдау үшін эргономикалық түрде жасалған креслоларды қолданыңыз, яғни ол сіздің арқаңызды, тіпті төменгі жағындағы қисықты да қолдайды. Сонымен қатар, ол сіздің бойыңыз бен салмағыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Егер сіз жаңа эргономикалық креслоларды ала алмасаңыз, беліңіздің кішкене бөлігінде белге арналған кішкене жастықты қолданып көріңіз
Қадам 5. Компьютердің мониторын қалыпқа көмектесу үшін реттеңіз
Егер сіз компьютерде офисте жұмыс жасасаңыз, мониторды сәл жоғары қаратып, отыруға мәжбүрлейтін етіп бұрыңыз. Дегенмен, оны көру үшін иегіңізді сыртқа шығаратындай жоғары қоймаңыз.
- Мониторды дұрыс бұра алмасаңыз, орындықты жоғары немесе төмен жылжыту қажет болуы мүмкін.
- Қолдарыңыз тік емес, бүгілетін етіп орындық пен позицияңызды реттеңіз. Локте шамамен 75-90 градус бұрышқа ұмтылыңыз. Егер олар тым түзу болса, сіз тым артта қалдыңыз, ал егер олар 90 градустан жоғары болса, сіз не тым жақын отырасыз, не қисайып отырсыз.
Қадам 6. Көлік жүргізу кезінде жақсы қалып сақтау үшін орындыққа түзетулер енгізіңіз
Педаль мен руль дөңгелегінен тиісті қашықтықты сақтау үшін отыратын орынды реттеңіз. Егер сіз алға қарай қисайсаңыз, саусақтарыңызды көрсетсеңіз немесе дөңгелекке қолыңызды созсаңыз, сіз тым алыссыз. Егер иегіңіз руль дөңгелегінің үстінде болса, сіз тым жақынсыз.
- Мүмкіндігінше арқа қисығы үшін белдік тіреуішті қолданыңыз. Бас тіреуін бастың ортасы оған қарайтын етіп реттеңіз. Көлік жүргізу кезінде сіздің басыңыз тіреуіштен 10 дюйм қашықтықта болмауы керек. Арқаңызды орындыққа, басыңызды тірекке қарсы қойыңыз.
- Сіздің тізелеріңіз жамбас деңгейінде немесе сәл жоғары болуы керек.
- Автокөліктегі қауіпсіздіктің жақсы тұруы да маңызды. Автокөліктің қорғаныс жүйесі орындықта дұрыс отырғанда сізді жақсы қорғайды.
7 -қадам. Ұзақ отырғанда, үзіліс жасаңыз
Сіз отырғанда мінсіз позаны қолдансаңыз да, әр сағат сайын тұрып, созылу немесе серуендеу керек. Бөлмеде серуендеу немесе көліктен бірнеше минутқа түсу сізге көмектесе алады.
- Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызбен айналысуға бейім болсаңыз, өзіңізге үзіліс жасауды ескертетін дабыл орнатыңыз.
- Сонымен қатар, бұл үзілістер сіздің денсаулығыңыз үшін де пайдалы, себебі сіздің денеңіз күні бойы қозғалысты қажет етеді.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Жақсы қалыпта болуға көмектесу үшін компьютер мониторын бұрудың ең жақсы жолы қандай?
Жоғары
Иә! Компьютер мониторын сәл жоғары қаратып, оны көру үшін отыру керек. Бұл сіздің креслода еңкейтпеуіңізге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Төмен
Жоқ! Егер сіз компьютер экранын төмен қаратсаңыз, оны дұрыс көру үшін еңкейтуге тура келеді. Бұл сіздің позицияңыз үшін қорқынышты, сондықтан экранды төмен қаратпаңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Тіке
Дерлік! Әдетте, егер сіздің компьютеріңіздің мониторы бетіне перпендикуляр болса, оны көру үшін иегіңізді еңкейтуге тура келеді. Сіздің позицияңызға осыдан гөрі көмектесетін басқа бұрыш бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Ұйқы кезінде жақсы қалып сақтау
Қадам 1. Ұйықтап жатқанда арқаңызды жастықтармен қамтамасыз етіңіз
Арқаңызда, асқазаныңызда немесе бүйіріңізде ұйықтасаңыз да, жастықтарды қосу қолдау көрсетуге көмектеседі. Негізінде, сіздің денеңіз бен матрас арасында бос орын бар кез келген жерге жастық қосқыңыз келеді.
- Мысалы, егер сіз асқазаныңызда ұйықтайтын болсаңыз, бұл сіздің арқа мен позаның ең нашар жағдайы болса, қолдау көрсету үшін асқазан астына жалпақ жастық қойыңыз. Басыңыз үшін жалпақ жастықты немесе жастықты таңдаңыз.
- Егер сіз шалқасынан жатсаңыз, тізеңіздің артына кішкене жастық қойып, басыңызға тірек жастықты таңдаңыз.
- Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, тізеңіздің арасына жастық қойып, кеудеге қарай тартыңыз. Омыртқаңызды тік ұстайтын басыңызға жастық таңдаңыз немесе толық жастықшаны қолданыңыз.
Қадам 2. Жатқанда денені 1 бірлікке айналдырыңыз
Төсекте жатқанда беліңізден бұрылмаңыз. Оның орнына арқаңызды тік ұстаңыз, асқазаныңыздың бұлшық еттерін қатайтыңыз және өз орныңызды өзгерткіңіз келгенде бүкіл денеңізді айналдырыңыз.
Қадам 3. Ыңғайлы матрац таңдау арқылы жақсы қалыпта ұйықтаңыз
Сіз бір матрацтың дені сау арқа үшін жақсы екенін естіген боларсыз, бірақ шындық сізге сәйкес келетіні жақсы. Сізге ыңғайлы демалуға және ауыртпалықсыз оянуға мүмкіндік беретін біреуін таңдаңыз.
- Матрацты әр он жыл сайын ауыстыруды ұмытпаңыз.
- Егер сіздің матрац сізге қажетті қолдау көрсетпесе, қорапты серіппелер мен матрацтың арасына тақта қосыңыз, ол оны салбырап қалмауы керек.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Сіздің арқа мен қалып үшін ұйқының қай жағдайы нашар?
Асқазан
Мүлдем! Асқазанда ұйықтау сіздің қалыпыңыз үшін арқада немесе бүйірде ұйықтаудан гөрі нашар. Бірақ егер бұл сізге ыңғайлы жалғыз орын болса, оны асқазанның астына жастық қойып, басыңызға тегіс қолдану арқылы жақсартуға болады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Артқа
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз денеңіздің төсекке тигізбейтін бөліктерін қолдайтын болсаңыз, арқаңызда ұйықтау сіздің қалыпыңыз үшін жақсы. Бұл тізе астына жастық қойып, басына тіреуіш қолдану дегенді білдіреді. Басқа жауапты көріңіз…
Бүйір
Жоқ! Егер сіз жақсы қалыпта болуға тырыссаңыз, сіз бүйіріңізде ұйықтағаннан гөрі нашар жасай аласыз. Омыртқаңызды тік ұстайтын жастықты қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, мүмкін, басқасын тізеңізге қойыңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Позаны жақсарту үшін жаттығуларды қолдану
1 -қадам. Іштің бұлшық еттерін терең созумен бұлшықеттеріңізді жақсартыңыз
Аяғыңызды тізеде шамамен 90 градусқа бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, арқаңызда жатыңыз. Іштің түймесін кеудеге қарай тартыңыз және 10 секунд ұстаңыз.
- Сіздің бұлшық еттеріңіз сіздің қалыпыңызды қолдау үшін өте маңызды, сондықтан сіз оларды неғұрлым көп жұмыс істей алсаңыз, сіздің позицияңыз соғұрлым жақсы болады.
- 8 рет қайталаңыз және оны күнделікті орындаңыз.
- Бұл жаттығу кезінде қалыпты дем алыңыз, өйткені сіз өзіңіздің күнделікті өмірдегі қалыпты әрекеттер кезінде осы позицияны сақтауға үйретесіз.
Қадам 2. Иық пышағын қысыңыз
Орындықта отырғанда, тік тұрып, иық пышақтарын бір -біріне қысыңыз. 5 санын ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. Мұны күніне 3 немесе 4 рет қайталаңыз.
Сіз сондай -ақ созылуға төзімділікті арттыру үшін жаттығу жолақтарын пайдалана аласыз
Қадам 3. Күш жаттығуларымен бұлшықеттеріңізді жақсы қалыпқа жаттықтырыңыз
Жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар жақсы қалыпта болуға көмектеседі. Қолмен немесе ауыртпалықсыз келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
- Позицияны квадраттаудан бастаңыз. Алақаныңызды жоғары қаратып екі қолыңызды алға созыңыз. Иық пышақтарына саусақтарыңызбен тигізуге тырысып, білектеріңізді иыққа қарай бүгіңіз.
- Екі қолмен 10 қайталау жасаңыз, содан кейін әр қол үшін 10 қайталауды өзіңіз жасаңыз.
Қадам 4. Иығыңызды созу үшін пингвин екеніңізді елестетіңіз
Сіз веб -беттің жүктелуін немесе нанды тосттар күтіп тұрғанда, шынтағыңызды бүйіріңізге қойып, иығыңызға қолыңызбен тигізіп, «пингвин қанаттарын» жасаңыз. Қолдарыңызды иықтарыңызда және құлақтарыңызды түзете отырып, екі шынтақты көтеріңіз (санау 1, 2) және артқа төмен түсіріңіз (санау 1, 2).
Күтуге мүмкіндік беретін қанша қайталау жасаңыз. Сіз 30 секундқа қанша созылу сәйкес келетініне таң қаласыз
Қадам 5. Мойын немесе арқа ауруы үшін созуды қолданыңыз
Басыңызды иықтың үстіне 4 бағытта еңкейтіңіз немесе созыңыз (алға, артқа, солға, оңға), мойныңызды ақырын уқалаңыз. Басыңызды шеңберге айналдырудан аулақ болыңыз, себебі бұл одан әрі шиеленісті тудыруы мүмкін.
- Басқа жаттығу үшін қолдарыңыз бен тізелеріңізді алыңыз. Мысық тәрізді арқаңызды жоғары қарай бүгіңіз, содан кейін керісінше, асқазаныңызды төмен түсіріп, арқаңызды төмен қарай бұраңыз.
- Жаттығуларды күніне бірнеше рет қайталаңыз. Оларды таңертең орындау ұйқыдан бұлшықеттердің летаргиясын шығаруға көмектеседі. Күні бойы мезгіл -мезгіл жасау сіздің энергия деңгейіңізді көтеруге көмектеседі.
Қадам 6. Кеудеңізге есік алдында созылып көріңіз
Қолыңызды шынтақпен иығыңыздан 2-3 см жоғары (5,1-7,6 см) есік жақтауына қойыңыз. Қолыңызды көтерген қолыңызбен бір жағында тұрған аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз және салмағыңызды қолыңызға тіреңіз. Сіз иығыңызбен кеуде қуысының алдыңғы жағынан тартылғанын сезінуіңіз керек.
Қадам 7. Кеуде мен иықты ашу үшін көбік ролигін қолданып көріңіз
Бастың артқы жағынан құйрық сүйегіне дейін ұзын бойымен жүгіріп, арқаңыздың астына көбік ролигімен еденге жатыңыз. Қолыңызды бүйірге түсіріп, дем алғанша терең дем алыңыз. Бұл кеудедегі, арқадағы және иықтағы барлық бұлшықеттерді созуға көмектеседі.
Егер сіз жұмыс істеу үшін компьютердің үстінде қисайып отыруға көп уақыт бөлсеңіз, бұл жақсы жаттығу
Қадам 8. Икемділікті жоғарылату және қалыпқа көмектесу үшін йогамен айналысыңыз
Йога дене күйі мен жалпы денсаулығыңыз үшін өте жақсы. Бұл сіздің балансты жақсарта алады. Йога сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді, оларды күшейтеді және денені дұрыс туралауға көмектеседі.
Йога сізге отыру, тұру және серуендеу кезінде тік қалыпты ұстауды үйрету арқылы көмектеседі. Өз аймағыңыздағы сабақтарды іздеңіз немесе нұсқаулық бейнелерді YouTube -тен іздеңіз
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Ауырған кезде мойныңызды созудың қауіпсіз, қарапайым әдісі қандай?
Оны айналдырыңыз.
Жоқ! Ауырған кезде мойныңызды шеңберге айналдырмаңыз. Бұл қозғалыс одан әрі шиеленісті тудыруы мүмкін, сондықтан мойныңыздағы ауырсынуды жеңілдету үшін басқа созылу керек. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Оны төрт бағытта еңкейтіңіз.
Дұрыс! Мойныңызды айналдырудың орнына, оны төрт бағытта еңкейтіңіз, оны әр қисайтудың ортасына оралыңыз. Бұл мойын бұлшықеттері үшін мұнда айтылған басқа нұсқаларға қарағанда әлдеқайда жақсы. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Оны созыңыз, содан кейін төмен қарай тартыңыз.
Мүлдем емес! Мойныңызды жоғары созып, итеру - мойынның ауыруына көмектесудің тиімді әдісі емес. Оны тігінен емес, көлденеңінен жылжытқан дұрыс. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кейде ұранға ие болу сізге қисайған кезде қалыпыңызды түзетуді еске салады. Өзіңізді шалқалап жатқаныңызды естігенде (немесе дауыстап) «диван болмаңыз, лақтырыңыз» деп айтыңыз. Егер сіз қаласаңыз, сіз қисық немесе нашар қалыппен байланысы бар әннің жолын жаттай аласыз (мысалы, сәл байсалды болыңыз, сіздің қалпыңыз қайда?).
- Оқу үшін төмен қарауға емес, экранды немесе кітапты көз деңгейіне дейін көтеріңіз.
- Егер сіздің жұмысыңыз ұзақ уақыт компьютер алдында отыруыңызды талап етсе, жұмыста эргономикалық баға алуды қарастырыңыз.
- Постыңызды тексеруді ұмытпау үшін түсті пайдаланыңыз. Еске салғыш ретінде бірегей түсті немесе затты таңдаңыз. Сіз бұл объект туралы ойлаған сайын, сіздің қалыпыңызды тексеріңіз.
- Стресс пен шаршауды болдырмау үшін заттарды тасымалдау кезінде жүктемені теңестіріңіз. Егер сізде ауыр чемодан болса, қолыңызды жиі ауыстырыңыз.
- Сыртқы еске салғышты қолданыңыз, бұл сіздің қалыпыңызды тексеруді ұмытпауға көмектеседі, мысалы, сіз сағат сайын өшетін дабыл немесе осы мақсатқа арналған бағдарлама.
Ескертулер
- Сіз қалыпыңызды түзете бастағанда, сіздің денеңіз жаңа нәрсеге бейімделуге тырысқанда, сізде ауырсыну пайда болуы мүмкін.
- Егер сіз мысықтан гөрі ауыр нәрсені жерден көтерсеңіз, әрқашан беліңізді емес, тізеңізді бүгіңіз. Сіздің арқа бұлшық еттеріңіз салмақ түсіруге арналмаған, бірақ сіздің аяқ пен асқазан бұлшық еттеріңіз.
- Егер сізде қатты арқа ауруы болса, дәрігермен кеңесіңіз.
