Сарапшылар көру қабілетінің өзгеруін қадағалап отыру үшін және денсаулыққа қатысты ықтимал мәселелерді мүмкіндігінше тезірек анықтау үшін оптометр немесе офтальмологқа үнемі барып тұруды ұсынады. Сонымен қатар, күнделікті өмірде көзді жақсы күйде ұстауға көмектесетін бірнеше негізгі нәрселер бар. Зерттеулер көрсеткендей, мысалы, дұрыс тамақтану, көп жаттығу жасау, ашық ауада күн көзілдірігін кию көздің сау болуына көмектеседі. Көруді қорғау және көзге байланысты денсаулыққа қатысты мәселелерді болдырмау үшін не істеуге болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Көзге күтім жасаудың жақсы әдеттерін қолдану
Қадам 1. Көзге күтім жасайтын дәрігерге үнемі барыңыз
Бұл сіздің денсаулығыңызды күтуге маманданған білікті мамандар. Олар офтальмолог (көз дәрігері) немесе оптометр болуы мүмкін. Көздеріңіздің денсаулығы жақсы болу үшін, көзіңізді үнемі тексеріп тұрыңыз немесе көру қабілетіңізбен проблемалар туындаған кезде. Көздеріңіз туралы көбірек біліңіз және олар болған кезде көз дәрігеріне сұрақтар қойыңыз. Көз туралы және көз ауруларының алдын алу туралы көбірек білу сізге денсаулығыңызды бақылауда болуға көмектеседі.
- Егер сізде көру проблемалары болмаса, 20-30 жас аралығында 5-10 жыл сайын көз дәрігеріне бару керек.
- Егер сізде көру проблемасы болмаса, 40-45 жас аралығындағы 2-4 жылда бір рет көз дәрігеріне бару керек.
- Егер сізде көру проблемасы болмаса, 65 жастан кейін 1-2 жыл сайын көз дәрігеріне бару керек.
Қадам 2. Контактілерді күннің соңында шығарыңыз
Контакт линзаларын 19 сағаттан артық тағудан аулақ болыңыз. Контактілі линзаларды ұзақ уақыт тағу көру қабілетінің нашарлауына, сондай -ақ көзге қатты қолайсыздыққа әкелуі мүмкін.
- Егер дәрігер сізге арнайы нұсқаулық бермесе, ешқашан линзалармен ұйықтамаңыз. Сіздің көзіңізге оттегінің тұрақты жеткізілімі қажет, ал линзалар көзге оттегінің түсуін тежейді, әсіресе ұйқы кезінде, сондықтан дәрігерлер түні бойы көзіңізге линзалар тағудан қалыпты үзіліс жасауға кеңес береді.
- Контактілі линзаларды киген кезде жүзуге болмайды, егер сіз тығыз бекітілген жүзу көзілдірігін пайдаланбасаңыз. Қажет болса, рецепт бойынша қорғайтын көзілдірікті қолданған дұрыс. Көзіңізге сабын немесе шампунь түсуі мүмкін болған кезде көзіңізді жұмып ұстауды қамтамасыз ететін душта контактілерді кию жақсы.
- Контактілі линзалар мен шешімдерді қолдану туралы өндіруші мен көз дәрігерінің нұсқауларын орындаңыз. Ең маңызды ескертулердің бірі - линзалармен жұмыс жасамас бұрын қолды жуу.
Қадам 3. Күннің соңында көзге арналған макияжды алып тастаңыз
Ұйықтар алдында әрқашан макияжды кетіруге уақыт бөліңіз. Ешқашан көзге арналған макияжды қойып, ұйықтамаңыз. Егер сіз тушь немесе көз қарындашымен төсекке жатсаңыз, ол сіздің көзіңізге түсіп, тітіркенуді тудыруы мүмкін.
- Көз макияжында ұйықтау көз айналасындағы тесіктердің бітелуіне әкелуі мүмкін, бұл стильге немесе (ордеолумға) әкелуі мүмкін. Аурудың ауыр түрі антибиотиктерді қажет етуі мүмкін, немесе оны дәрігерден алып тастау қажет.
- Түнгі тазарту процедурасынан өте шаршап жүрген кезде макияжды кетіретін жастықшаларды төсегіңіздің жанында ұстаңыз.
Қадам 4. Аллергенді төмендететін көз тамшыларын сирек қолданыңыз
Аллергия кезеңінде аллергенді төмендететін көз тамшысын қолдану «қызаруды кетіруге» және қышуды кетіруге көмектеседі, бірақ күнделікті қолдану мәселені нашарлатуы мүмкін. Бұл қызару деп аталатын нәрсені тудыруы мүмкін, бұл көздің шамадан тыс қызаруына әкеледі, себебі көздер енді тамшыларға жауап бермейді.
- Аллергенді төмендететін көз тамшылары көздің қабығына қан ағымын қысу арқылы жұмыс жасайды, бұл оны оттегінен айырады. Сондықтан сіздің көздеріңіз қабынуды және қышуды сезбесе де, олар қаннан оттегіні жеткіліксіз алады. Бұл идеалды емес, өйткені көз бұлшықеттері мен тіндерінің жұмыс істеуі үшін оттегі қажет. Оттегінің жетіспеушілігі тіпті ісік пен тыртыққа әкелуі мүмкін.
- Көз тамшыларының жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз, әсіресе контактілерді киген болсаңыз. Байланыс кезінде көптеген көз тамшыларын қолдануға болмайды. Контактілерде көз тамшыларының қандай түрін қолдануға болатынын дәрігерден сұраңыз.
Қадам 5. Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірікті киіңіз
Сыртта және күн ашық кезде әрқашан көзілдірік киіңіз. Линзалар УКВ және УКА сәулелерінің 99% немесе 100% бөгейтінін көрсететін жапсырмасы бар күннен қорғайтын көзілдірікті іздеңіз.
- Ультракүлгін сәулелердің ұзақ әсер етуі сіздің көру қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін, жас кезіндегі қорғаныс кейінгі жылдары көру қабілетінің жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Ультракүлгін сәулелердің әсер етуі катаракта, макулярлық дегенерация, пингвекулалар мен птеригиймен, көзге зиянды жағдайлармен байланысты болды.
- Ультракүлгін сәулелерден көздің зақымдануы өмір бойы жинақталатындықтан, балаларды зиянды сәулелерден қорғау маңызды. Балаларыңыз ұзақ уақыт бойы күн сәулесінде болмаған кезде шляпалар мен қорғаныс көзілдіріктерін киіп жүріңіз.
- Көлеңкеде болсаңыз да, күннен қорғайтын көзілдірік киюді ұмытпаңыз. Көлеңке ультракүлгін және HEV әсерін едәуір төмендетсе де, сіз әлі күнге дейін ғимараттар мен басқа құрылымдардың шағылысқан ультракүлгін сәулелеріне көзіңізді түсіресіз.
- Ультракүлгін көзілдірікті киіп жүрсеңіз де, ешқашан күнге қарамаңыз. Күн сәулелері өте күшті және толық күн сәулесінің әсерінен тордың сезімтал бөліктерін зақымдауы мүмкін.
Қадам 6. Қажет болған жағдайда көзілдірік киіңіз
Химиялық заттармен, электр құралдарымен немесе ауадағы зиянды бөлшектері бар кез келген жерде жұмыс жасағанда міндетті түрде көзілдірік немесе басқа қорғаныс көзілдірігін киіңіз. Көзілдірік кию сіздің көзіңізге зақым келтіруі мүмкін кез келген үлкен немесе кішкентай заттардан қорғауға көмектеседі.
7 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Ұйқының жеткіліксіздігі көздің шаршауына әкелуі мүмкін. Көздің шаршауының белгілеріне көздің тітіркенуі, фокустың қиындауы, құрғақтық немесе шамадан тыс жастық, бұлыңғыр немесе екі жақты көру, жарық сезімталдығы немесе мойын, иық немесе арқадағы ауырсыну жатады. Көздің шаршауының алдын алу үшін әр түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ересектерге шамамен 7-8 сағат ұйқы қажет.
Қадам 8. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар қант диабеті сияқты басқа аурулардың алдын алуға көмектеседі. Аптасына үш рет кем дегенде 30 минут жаттығу жасай отырып, сіз глаукома және макулярлық дегенерация сияқты ауыр көз ауруларының даму мүмкіндігін төмендете аласыз.
Қадам 9. Ісінуді азайту үшін қияр тілімдерін қабақтарыңызға қойыңыз
Қабақтың және көз астындағы ісікті емдеуге және алдын алуға көмектесу үшін түнде ұйықтар алдында суық қияр кесектерін қабақтарға 10-15 минут жұмсақ басыңыз.
Жасыл шай пакеттері көзге жағылған кезде ісіктің алдын алуға көмектеседі. Шай пакетін бірнеше минут суық суға салып, көздің үстіне 15-20 минут қойыңыз. Шайдағы таниндер қабынуды азайтуға көмектесуі керек
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Неліктен күннің соңында әрқашан контактілерді алып тастау керек?
Олар түнде ауысады және құлап кетуі мүмкін
Міндетті түрде емес! Егер сіз оларды ұйықтауға киіп жүрсеңіз, контактілер бір уақытта қозғалуы мүмкін. Бірақ оларды шығарудың жақсы себебі бар! Бұдан жақсы нұсқа бар!
Линзалар көзге оттегінің түсуін тежейді
Дұрыс! Денеңіздің қалған бөлігі сияқты, сіздің көзіңізге де ылғалдану үшін оттегі қажет. Құрғақтықтың алдын алу үшін контактілерді әр түнде шығаруды әдетке айналдырыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Байланыстарды тым ұзақ ұстау сіздің көз жасыңызға әкелуі мүмкін
Жоқ! Шындығында, бұл керісінше - контактілерді ұзақ уақыт бойы құрғақ күйде қалдырып, ауырсыну мен ыңғайсыздық тудырады. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғау
Қадам 1. Мүмкіндігінше компьютерге, планшетке және телефон экранына қарауға уақытты шектеңіз
Ғылым әлі де компьютер экранына қарау көздің тұрақты зақымдалуына әкелетінін дәлелдеген жоқ, бірақ бұл көздің шаршауына және көздің құрғауына әкелуі мүмкін. Компьютер экранының жарқырауы көздің бұлшық еттерінің шаршауын тудырады, не тым ашық, не тым қараңғы. Егер сіз экранды пайдалану уақытын шектей алмасаңыз, көзге демалу үшін қолдануға болатын әдістер бар.
Қадам 2. Көздің экранмен бір деңгейде екеніне көз жеткізіңіз
Компьютер экранына жоғары немесе төмен ұзақ қарау сіздің көзіңізге қосымша күш түсіруі мүмкін. Компьютер мен өзіңізді экранға тура қарайтындай етіп орналастырыңыз.
Қадам 3. Жыпылықтауды ұмытпаңыз
Адамдар экранға қараған кезде аз жыпылықтайды, бұл көздің құрғауына әкеледі. Құрғақ көзге қарсы тұру үшін компьютер экранына қарап отырып, әр 30 секунд сайын жыпылықтауға саналы түрде күш салыңыз.
Қадам 4. Компьютерде жұмыс жасағанда 20-20-20 ережесін ұстаныңыз
20 минут, 20 фут (6,1 м) қашықтықтағы нәрсені 20 секундқа қараңыз. Сіз телефонға дабыл қою арқылы үзіліс жасауды ұмытпауға көмектесе аласыз.
5-қадам. Жақсы жарықтандырылған жерлерде жұмыс жасаңыз
Күңгірт жарықта жұмыс істеу және оқу көздің шаршауына әкелуі мүмкін, бірақ көзіңізге зақым келтірмейді. Өзіңізге ыңғайлы болу үшін тек жақсы жарықтандырылған жерлерде жұмыс жасаңыз және оқыңыз. Егер сіздің көзіңіз шаршаса, біраз уақыт тоқтап, үзіліс жасаңыз. Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
20-20-20 ережесін ұстанудың бір пайдасы қандай?
Сіз 20/20 көрінісін сақтай аласыз
Жоқ! Компьютер экранынан үнемі алшақтау сіздің көруіңізді жақсарта алмайды, бірақ бұл көздің шаршауының алдын алуға көмектеседі. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Бұл мойынның кернеуін болдырмауға көмектеседі
Мүлдем емес! Мойынның кернеуін болдырмау үшін көзіңізді экранмен біркелкі ұстауға немесе сәл төмен қарауға назар аударыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бұл құрғақ көздің алдын алады
Иә! Жарқын экранға ұзақ қарау көзді құрғатуы мүмкін. Адамдар экранға қараған кезде де аз жыпылықтайды. Әр 20 минут сайын экраннан алшақтау көзді ылғалдандырады, демек сау болады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 3 бөлігі: Жақсы көздің денсаулығы үшін тамақтану
Қадам 1. Көздің денсаулығына әсер ететін тағамдарды жеңіз
С және Е дәрумендері, мырыш, лютеин, зеаксантин және омега-3 май қышқылдары сау көзге қажет. Бұл қоректік заттар катаракта, көздің линзасының бұлыңғырлығы, тіпті жасқа байланысты макулярлық дегенерацияның алдын алуға көмектеседі.
Жалпы алғанда, дұрыс, теңдестірілген диета сіздің көзіңізге пайдалы болады
2 -қадам. Е дәрумені бар тағамдарды жеңіз
Диетаңызға тұқым, жаңғақ, бидай ұрығы мен өсімдік майын енгізіңіз. Бұл тағамдар Е дәруменіне бай, сондықтан олардың кейбірін күнделікті рационға енгізу Е витаминінің күнделікті мөлшерін алуға көмектеседі.
Қадам 3. Құрамында мырыш бар тағамдарды жеңіз
Диетаға сиыр, шошқа еті, ұлулар, жержаңғақ және бұршақ дақылдарын қосыңыз. Бұл тағамдардың құрамында мырыш бар, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды.
4 -қадам. С дәрумені бар тағамдарды жеңіз
Диетаға апельсин, құлпынай, брокколи, болгар бұрышы мен брюссельді қосыңыз. Бұл тағамдардың құрамында көздің денсаулығы үшін маңызды С дәрумені бар.
5 -қадам. Құрамында лютеин мен зеаксантин бар тағамдарды жеңіз
Қырыққабат, шпинат, брокколи және бұршақ жеп қойыңыз. Бұл көкөністерде лютеин мен зеаксантин бар, олар көз денсаулығына маңызды қоректік заттар болып табылады.
Қадам 6. Сәбізді жеңіз
Егер сіз сәбіз жесеңіз, бұл көру қабілетін жақсартады.
7-қадам. Омега-3 май қышқылдары бар тағамдарды жеңіз
Аптасына бір немесе екі рет омега-3 майы бар балықты жеп қойыңыз, мысалы, жабайы лосось немесе сардиналар. Немесе, егер сіз балықты жақсы көрмейтін болсаңыз, күнделікті омега-3 қоспасын алыңыз. Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Төмендегілердің қайсысы сау көз диетасына ең жақсы қосымша болады?
Сиыр еті мен брокколи қуырады
Мүлдем! Сиыр еті мен брокколи қайнатпа құрамында мырыш, С дәрумені, лютеин және цеаксантин болады, олардың барлығы көздің денсаулығы үшін маңызды қоректік заттар болып табылады! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Апельсин мен сәбіз шырыны
Сіз қателеспедіңіз! Сәбіз мен апельсиннің құрамында С витамині бар, ол көздің денсаулығына пайдалы. Бірақ мұнда жақсы жауап бар! Бұдан жақсы нұсқа бар!
Картоптың терісі сияқты кальцийге бай сүтке бай тағам
Жоқ! Кальций сүйек күшіне арналған керемет витамин, бірақ көздің денсаулығына әсер етпейді. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Омега-6 май қышқылына арналған қоспалар
Қайтадан байқап көріңіз! Бұл көз денсаулығы үшін ең маңызды Омега-3 май қышқылдары. Балықты аптасына бір немесе екі рет жеп көріңіз немесе күнделікті Омега-3 қоспасын қабылдаңыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Нашар көру немесе денсаулыққа қатысты кез келген басқа проблемалардың алдын алу үшін түнде 8-13 сағат ұйықтаңыз.
- Көз тамшыларын қолдануға болмайды, егер олар сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз. Көз тамшылары сіздің көңіл -күйіңізді жақсартса да, олардың медициналық пайдасы толық дәлелденбеген. Егер күмәніңіз болса, фармацевтіңізден немесе көз дәрігеріңізден сұраңыз.
- Контактілерді салмас бұрын қолыңызды жуыңыз.
- Қолыңыз шаң немесе кір болған кезде ешқашан көзіңізге тигізбеңіз.
- Суды көбірек ішіңіз, ал көкөністер сәбізді көп жейді.
- Дұрыс тамақтанудан және өзіңізге және көзіңізге жақсы күтім жасаудан басқа, жыл сайын көз дәрігеріне барыңыз. Көзге күтім жасаушы көзілдірікпен, контактілермен немесе хирургиямен шешілуі мүмкін мәселелерді анықтай алады. Көз дәрігері сонымен қатар құрғақ көзді, сетчаткамен байланысты мәселелерді, тіпті қант диабеті мен қан қысымы сияқты бүкіл дененің жағдайын тексереді.
- Жүзу кезінде көзілдірік киіңіз.
- Жарыққа тікелей қарамаңыз.
- Егер сізде қант диабеті немесе гипертония сияқты созылмалы аурулар болса, сіз офтальмологқа қаралуыңыз керек (көздің барлық ауруларына маманданған дәрігер). Қант диабетімен ауыратын науқастар қандағы қант деңгейін үнемі бақылауда ұстауы керек, себебі олар инсулин шығармайды.
Ескертулер
- Көз бен компьютер экраны арасында тиісті қашықтықты сақтаңыз.
- Ешқашан күнге тікелей немесе телескоппен қарамаңыз.
- Ешқашан көзіңізге тұз салмаңыз.
- Көзді қатты ысқыламаңыз.
- Ешқашан көзіңізге өткір заттарды салмаңыз.
