Есірткі қолданудың 3 әдісі

Мазмұны:

Есірткі қолданудың 3 әдісі
Есірткі қолданудың 3 әдісі

Бейне: Есірткі қолданудың 3 әдісі

Бейне: Есірткі қолданудың 3 әдісі
Бейне: Сабақтың соңында қолданылатын әдіс "Тик ток" әдісі 2024, Наурыз
Anonim

Көптеген адамдарды құрбы -құрдастары, тіпті достары да есірткі сататын жерге адастырады. Олар көп ұзамай есірткіні қолдану олар ойлағандай керемет емес екенін, кейде тіпті көңілді екенін біледі. Кейбіреулер нашақорлыққа бой алдырып, әдетінен арылуға қорқады. Басқалары есірткіні теріс пайдаланып өледі. Егер сіз есірткіге тәуелділіктің жаман екенін білетін ақылды болсаңыз, бұл мақала сізге одан аулақ болуға көмектеседі. Ерік қажет болса да, есірткіге «жоқ» деп айту - оны жеңіп алғаннан кейін өте оңай нәрсе.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дана шешімдер қабылдау

Есірткі қолдануға болмайды 1 -қадам
Есірткі қолдануға болмайды 1 -қадам

Қадам 1. Достарыңызды ақылмен таңдаңыз

Нағыз достар есірткі қолдануға мәжбүрлеу арқылы басқа досының өміріне қауіп төндірмейді. Сіз сұрай аласыз: жақсы дос қалай таңдауға болады? Қарапайым. Дос болуды бастамас бұрын, адамдар мен олардың әдеттеріне назар аударыңыз. Олардың адамгершілігі бар екеніне және адал және жақсы мінезге ие екеніне көз жеткізіңіз. Осылайша сіз олардың досы болмас бұрын олардың қандай екендігі туралы түсінік ала аласыз.

Нағыз достар есірткіден аулақ болу үшін сізді ренжітпейді. Нағыз достар сізді құрметтейді. Олар сізді бақытты және табысты көргісі келеді. Егер сіздің «достарыңыздың» біреуі есірткінің сізге сәйкес келмейтінін түсінбесе, мүмкін олар сіздің достарыңыздың бірі екенін қайта қарастырған жөн

Есірткі қолданбаңыз 2 -қадам
Есірткі қолданбаңыз 2 -қадам

Қадам 2. Достарыңызға есірткі мен қате шешімдерден аулақ болуға көмектесіңіз

Олардан аулақ болу үшін жасай алатын қарапайым қадамдарды айтыңыз және оларға шынымен қамқорлық жасайтыныңызды айтыңыз. Есірткі туралы ата -анаңызға да ашық болыңыз. Егер сіз өзіңізге көмектесе алмасаңыз, олар сізге міндетті түрде көмектеседі.

Есірткі қолданбаңыз 3 -қадам
Есірткі қолданбаңыз 3 -қадам

3 -қадам. Сұрақтар қойыңыз және жауаптарды біліңіз

Сіз есірткіге қатысты көбірек сұрақ қойсаңыз, оларды ұтымды қолдану қиындайды. Сондықтан есірткі, олардың адам ағзасына не беретіні және олардың қалай жұмыс істейтіні туралы хабардар болыңыз. Білім - күш.

  • Сіз білесіз бе, метамфетамин денеде жаралар, ауыр галлюцинациялар және «мет аузы» деп аталатын тістердің шіріп кетуі.
  • Сіз білесіз бе, Америкада ВИЧ/СПИД тасымалдаушылардың 27% -ы героинге тәуелділер. Героинді инемен ататын адамдардың СПИД сияқты көптеген аурулардың даму қаупі жоғары.
  • Сіз кокаинді шылым шегуден немесе темекі шегуден кейін қолданушының инфаркт қаупі қалыпты мөлшерден 24 есеге дейін өсетінін білесіз бе?
Есірткі қолданбаңыз 4 -қадам
Есірткі қолданбаңыз 4 -қадам

Қадам 4. Есіңізде болсын, «жұмсақ дәрілер» есірткі болып табылады

Алкоголь, марихуана және темекі сияқты есірткі, олар әлеуметтік тұрғыдан қабылданғанмен, бәрібір күшті есірткі бола алады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) бағалауы бойынша, жыл сайын 2,5 миллионнан астам адам ішімдіктен өледі. Бұл көптеген адамдар, алкоголь ересектерге арналған көптеген жерлерде заңды болса да. Мұндағы мәселе, тіпті жұмсақ препараттар немесе әлеуметтік тұрғыдан қабылданған препараттар да зиянды екенін есте ұстау керек.

  • Жұмсақ препараттар туралы жиі «шлюздік препараттар» деп айтылады. Шлюз препараттары - бұл қолданушыларды басқа дәрілермен тәжірибе жасап, оларды теріс пайдалануына әкелетін дәрілер.
  • Белгілі болған нәрсе - алкоголь, марихуана және темекі басқа есірткілерді теріс пайдалануға әкелуі мүмкін. Алкоголь мен темекі заңды болса да, марихуана болмауы мүмкін болса да, оларды қолданудан абай болыңыз, сонда сіз басқа есірткі қолдана бастайсыз.

3 әдіс 2: «Жоқ» деп айтуға үйрету

Есірткі қолданбаңыз 5 -қадам
Есірткі қолданбаңыз 5 -қадам

Қадам 1. Есірткіге дұрыс жолмен «жоқ» деп айтуды үйреніңіз

Есірткі қолданғыңыз келмейтін адамдарға айту өте қиын нәрсе болуы мүмкін. Сіз түсінікті болғыңыз келеді және ешкімді ренжітпеңіз. Сізді есірткі қабылдауға мәжбүрлеуге тырысатын адамға «жоқ» деп қалай айтуға болатынын ойлауға біраз уақыт бөліңіз. Міне, сізді бастау үшін бірнеше мысалдар:

  • «Жоқ, рахмет. Мен жүретін жолмен маған барлық ми жасушалары қажет».
  • «Негізі мен үйге жаңа ғана бара жатыр едім. Ата -анам кішкентай әпкемді қарауымды өтінді. Ертең балалармен кездесеміз бе?»
  • «Мен аштан өлемін. Оның орнына менің үйімнен тамақтануға барайық.»
  • -Жоқ рахмет. Мен қазірдің өзінде жақсы уақыт өткізіп жатырмын.
  • «Менің көңіл -күйім мүлде жоқ».
Есірткі қолданбаңыз 6 -қадам
Есірткі қолданбаңыз 6 -қадам

2 -қадам. Өзіңізді кінәлі сезінбей «жоқ» деп айтуды үйреніңіз

Бірінші кезекте «жоқ» деп айтудың себептерін есіңізде сақтаңыз: Сіз өз денсаулығыңыз туралы ойлайсыз; сіз өзіңізге табысқа жетудің ең жақсы мүмкіндігін бергіңіз келеді; сіздің назарыңыз ұсақ алаңдаушылықтан жоғары. Егер сіз есірткінің сізге сәйкес келмеуінің барлық себептерін есіңізде сақтасаңыз, сіз «жоқ» деп айтқаны үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінбейтін болсаңыз, сіз құрдастарыңыздың қысымына көне алмайсыз.

Сіз «жоқ» деп айтсаңыз, біреудің қалай әрекет ететіні сізді алаңдатуы мүмкін, бірақ, мүмкін, олар онша мән бермейді

Есірткі қолданбаңыз 7 -қадам
Есірткі қолданбаңыз 7 -қадам

Қадам 3. Есірткі мен алкогольдің ұзақ мерзімді әсері туралы тағы бір рет ойланыңыз

Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, сіздің бүкіл өміріңізді бір шешіммен өзгертуге болады. Көбінесе, жағдайдың нашарлауына бір рет уақыт кетеді. Сіз бұл жолы басқаша болатынына өз өміріңізді тігуге дайынсыз ба?

Есірткі қолданбаңыз 8 -қадам
Есірткі қолданбаңыз 8 -қадам

4 -қадам. Өзіңізді құрметтеңіз

Есірткі қабылдайтын адамдар көбінесе өздерін сыйламайды. Олар өздерінің денесін зақымдап, отбасына зиян келтіретінін түсінеді, бірақ олар тоқтауға дәрменсіз, кейде келгісі келмейді, өйткені іштей олар бұған лайық деп ойлайды. (Осы себепті көптеген нашақорлар тәуелділіктен арылуға көмектесу үшін терапияға баруы керек.) Нашақорлар өзін-өзі құрметтей бастағаннан кейін, олар әдетте өз әдетін тазартады.

Өзіңізді құрметтеу үшін сіз өзіңіздің кім екеніңізді білуіңіз керек. Бұл керемет босататын саяхат, егер сіз оны бұрын қабылдамаған болсаңыз. Бұл өзіңді ішкі жағынан жақсы көру. Егер сіз бұған қол жеткізе алсаңыз, әлемдегі ең күшті препарат сізге деген махаббатпен салыстырылмайды

3 -ші әдіс 3: Белсенді және салауатты өмір салтын ұстану

Есірткі қолдануға болмайды 9 -қадам
Есірткі қолдануға болмайды 9 -қадам

Қадам 1. Спортпен белсенді айналысыңыз

Есірткіні қолдану және бір уақытта спортпен айналысу өте қиын. Сіздің жүгіру мен үйлестіру мен топтық жұмыстың бәрі сіздің денеңіз баяулап, ақыл -ойыңыз бұлыңғыр болған кезде өте қиын болады. Спортпен белсенді түрде айналысу - есірткі әлемінен аулақ болудың тамаша әдісі. Бұл ғана емес, белсенді болу сіздің денеңізді эндорфин деп аталатын заттарды шығарады, бұл сізді жақсы сезінуге және стресстің кейбір түрлерін жеңілдетуге мүмкіндік береді.

  • Командалық спорт түрлеріне қатысыңыз. Бұл спортқа футбол, американдық футбол, регби, лакросс, бейсбол, баскетбол, хоккей, допты хоккей, бадминтон, крикет, волейбол, су добы және т.б. Командалық спорт қатысушыларды өзара сыйластыққа, бірлескен жұмыстың құндылығы мен жанқиярлыққа үйретеді.
  • Жеке спорт түрлеріне қатысыңыз. Бұл спорт түрлері: шаңғы, күрес, скейтбординг, боулинг, гольф, дартс, шахмат, семсерлесу, жеңіл атлетика, теннис, серфинг, жүзу және т.б. Жеке спорт түрлері қатысушыларға жұмсақтықтың, табандылық пен еңбекқорлықтың құндылығын үйретеді.
Есірткі қолданбаңыз 10 -қадам
Есірткі қолданбаңыз 10 -қадам

2 -қадам. Сыртқа шығып, табиғаттан ләззат алыңыз

Көптеген адамдардың есірткіге жүгінуінің себебі - скучность. Ештеңе істеуге болмайды, сондықтан неге көңіл көтеріп, толқуды сезінбеске? Жалықтырудың басқа емі бар болса да, сіз спортпен айналыспасаңыз да, сыртқа шығып табиғаттан ләззат алу арқылы бірінші кезекте жалықтырудан аулақ бола аласыз.

Жаяу серуендеуге уақыт табыңыз. Көптеген қалалық немесе қала маңындағы аудандар саябақтарға немесе қорықтарға жақын, онда сіз ашық ауада демалуға болады. Егер сіз өзіңіздің қалаңыздан шыға алмасаңыз, қалаңыздың ішіндегі қауіпсіз жерге барыңыз

Есірткі қолдануға болмайды 11 -қадам
Есірткі қолдануға болмайды 11 -қадам

3 -қадам. Медитация, йога немесе пилатеспен айналысыңыз

Сіз бұл үш әрекетті ата-анаңызға немесе хиппилерге арналған деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіздің миыңыз бен денеңізді бір жаттығуда байланыстырудың маңызы бар. Бұл әрекеттердің үшеуі де осы мақсатқа ұмтылады. Денесімен көбірек байланыста болған адам есірткі қабылдау арқылы оны теріс пайдаланбайды.

  • Медитацияның бірнеше түрі бар. Мүмкін, медитацияның ең қарапайым жаттығуы - бұл көзді жұмып, терең тыныс алу және дененің әр бөлігі туралы бірден білуге тырысу. Мұны кейде ақпараттық медиация деп атайды.
  • Йоганың ондаған түрлері бар. Хатха йога, бикрам йога, аштанга йога, виняса йога бар, тағы басқаларын айтпағанда. Әр түрлі мұғалімдермен тәжірибені зерттеңіз. Әрқайсысының позалар мен тыныс алу жаттығуларының бірегей жиынтығы бар.
  • Пилатес 20 ғасырдың бірінші жартысында неміс физкультуристі жасаған. Бұл дененің қалыпты жағдайы, ол негізгі күшке, сондай -ақ жұлын мен жамбастың туралануына баса назар аударады. Көптеген Пилатес энтузиастары жаттығудан кейін өздерін әлдеқайда жақсы сезінетінін айтады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, есірткі қабылдағаннан не пайда?
Есірткі қолданбаңыз 12 -қадам
Есірткі қолданбаңыз 12 -қадам

4 -қадам. Тамақтың дұрыс түрлерін жеу

Тамақтың есірткіге қандай қатысы бар? Сіз жейтін нәрсе сіздің денеңіздің жұмысына әсер етеді және өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер сіз қажетсіз тағамдарды жеуді және денеңізге оған мән бермейтін сияқты қарауды әдетке айналдырсаңыз, онда ол өзін жақсы сезінбейді. Егер сіздің денеңіз ең жақсы деп ойламаса, сіз балдақ ретінде есірткіге сүйенуге ынталы боласыз.

  • Дәрігерлер сіздің диетаңызды жемістер мен көкөністермен, ақуызмен, дәнді дақылдармен және талшықпен толтыруды ұсынады. Бұл тағамдарға бай диета сіздің денеңізге сізді бақытты және есірткісіз ұстау үшін қажет энергия мен тамақтануды береді.
  • Зиянды емес, пайдалы майларды жеп қойыңыз. Сау майларға омега-3 май қышқылдары (зығыр тұқымы, лосось), сонымен қатар қанықпаған майлар (авокадо, асқабақ тұқымы) жатады. Зиянды емес майларға транс майлар (жартылай гидрогенделген майлар) және қаныққан майлар (малдың майы, мысалы, шошқа майы) жатады.
  • Кола мен алкогольдің орнына су мен қантсыз шай ішіңіз. Диеталық кокстың немесе бір стақан қызыл шараптың анда -санда қатесі жоқ. Зерттеушілер қызыл шарап қалыпты жағдайда сізге пайдалы болуы мүмкін деп санайды. Бірақ ішетіндердің көпшілігі судан алынуы керек. Су сізге күні бойы сау және ылғалды болуға көмектеседі.

Кеңестер

  • Есіңізде болсын, бір таңдау сіздің өміріңізді бұзады немесе сіздің өміріңізді құтқарады. Есіңізде болсын, есірткі қабылдайтындардың көпшілігі одан ауыр зардаптарға ұшырамайды.
  • Егер сіз біреудің есірткіні теріс пайдаланатынын білсеңіз, ең жақсы нәрсе - бұл туралы олармен сөйлесу. Олар туралы хабарлау - бұл өте жаман идея, себебі бұл олардың соттылығына әкеліп соғуы мүмкін және болашақта оларға үлкен зиян келтіруі мүмкін. Мұны олар есірткімен жасайтын зиянға қарсы мұқият өлшеу керек. Егер олар кездейсоқ қолданушы болса, қылмыстық жазба оларға әлдеқайда тұрақты зиян әкеледі. Есіңізде болсын, есірткіні қолдану мен қолданудың айырмашылығы бар.
  • Есірткіні қолданудан қалай бас тартуға және оны тоқтатуға көмектесетін көптеген веб -сайттар бар. Мұны Google -ге енгізіңіз, сонда көптеген пайдалы ресурстар пайда болады. Есіңізде болсын, тәуелділіктен бас тартудың барлық әдістерінің сәтсіздік деңгейі өте жоғары және барлығына бірдей тиімді әдіс жоқ. Кейбір жағдайларда модерацияны үйрену - бұл абстиненция емес, шешім.

Ескертулер

  • Құрбылардың қысымына көнбеңіз. Егер біреу сізді есірткі қабылдауға мәжбүрлеуге тырысса немесе сізді мазақ етсе, сіз есірткі қабылдамайсыз, ол сіздің досыңыз емес.
  • Есіңізде болсын, бұл кішкене нәрсе сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін. Ол сізді өлім жолына апаруы мүмкін. Есірткі қолдану өмірде қажет нәрсе емес екенін өзіңізге айтыңыз.

Ұсынылған: