Тері денсаулығы үшін өте маңызды, өйткені ол ең үлкен орган болып табылады және денеңіздің қалған бөлігін микробтар мен инфекциялық агенттерден қорғайды. Көптеген адамдар жарқыраған келбетке байланысты сау теріні алғысы келсе де, бұл жалпы денсаулығының көрсеткіші бола алады, ал сау терінің болуы сау денеден басталады. Тері күтімі мен қартаюға қарсы құралдар-бұл үлкен салалар, бірақ сіздің теріңізге күтім жасау сіздің денеңізге қалай қарайтындығыңызбен және оған не салғаныңызбен байланысты.
Қадамдар
4 бөліктің 1 бөлігі: Тазарту және Ылғалдандыру
Қадам 1. Тұрақты түрде жуыңыз, бірақ жиі емес
Сіздің теріңіз зиянды заттардың ағзаға енуін болдырмауға көмектесетін өлі тері, май және жақсы бактериялармен жабылған. Душ бұл қабатты жуады. Таза тері жақсы гигиена үшін маңызды, бірақ тым жиі жуу қажет емес және сіздің теріңізді денеңізді ластаушы заттар мен инфекциялардан қорғауды қиындатады.
Әдетте, адамдарға күн сайын немесе үш күнде көп душ қажет емес. Егер сіз көпшілікпен немесе мүгедектермен жұмыс жасасаңыз, күнделікті қоғамдық көлікте жүрсеңіз немесе физикалық жұмысты қажет етсеңіз, душ қабылдауды жиі қарастырғыңыз келуі мүмкін. Жаттығудан және спортпен айналысқаннан кейін душ қабылдауды қарастырыңыз
Қадам 2. Ыстық суда қысқа душ немесе ванналар алыңыз
Ыстық суға шомылу және теріні ұзақ уақытқа созатын пайдалы және қажет майлар, және бұл терінің белгілі бір жағдайын розасея мен экземаны нашарлатуы мүмкін.
Қадам 3. Жұмсақ гипоаллергенді тазартқыштарды қолданыңыз
Ыстық су сияқты, күшті сабындар теріңізден майды кетіреді және сізді тығыз және құрғақ сезінеді. Жуынатын кезде жасанды хош иістері жоқ жұмсақ сабын немесе тазартқышты таңдаңыз. Сабын іздеңіз:
- Құрамында тыныштандыратын және ылғалдандыратын ингредиенттер бар, алоэ, жаңғақ және өсімдік майлары, түймедақ, лаванда, розмарин және жалбыз сияқты шөптер немесе өсімдіктер.
- Құрамында натрий лаурилсульфаты немесе алкоголь жоқ, ол теріңізді құрғатады.
- Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келіңіз. Мысалы, теріңіз құрғақ болса, ылғалдандыратын сабын іздеңіз. Сезімтал теріге хош иіссіз және гипоаллергенді сабын іздеңіз.
- Тері мен майды кетірмей теріңізді тазалаңыз.
Қадам 4. Теріңізді құрғатып сүртіңіз
Шомылғаннан кейін сүлгімен сүртудің орнына, теріңізді сүлгімен ақырын сүртіп, қалған ылғалды ауаны құрғатыңыз. Бұл теріңізде ылғалдың сақталуына және құрғақтықтың алдын алуға көмектесетін май қабатын қалдыруды қамтамасыз етеді.
Қадам 5. Аптасына бір немесе екі рет қабыршақтан
Бұл өлі терінің үстіңгі қабатын алып тастайды және төменде жаңа, жарқыраған теріні ашып, теріңізге сау, жылтыр көрініс береді. Теріңізге және әсіресе бетіңізге лимон немесе қызанақ шырыны сияқты қышқыл заттарды қолданудан аулақ болыңыз, себебі олар терінің табиғи майларын кетіреді және сізді күнге сезімтал етеді. Алайда, теріге қолдану үшін арнайы құрастырылған альфа гидрокси қышқылдары бар өнімдер жұмсақ және тиімді қабыршақтайтын заттар болуы мүмкін.
- Теріңізді ынталандыру және сергіту үшін құрғақ щетканы қолданып көріңіз.
- Тұрақты тазарту, қабыршақтану және ылғалдандыру бөртпелер мен әжімдердің алдын алуға көмектеседі, теріңізді жас және сау етеді.
- Құрғақ теріге қосымша тазартқыш заттар (немесе өте жұмсақ) мен ылғалдандырғыш жоқ қабыршақтайтын өнімді іздеңіз. Майлы теріге теріні тазартатын теңестіретін қабыршақтайтын өнімді таңдаңыз.
Қадам 6. Тұрақты ылғалдандырыңыз
Ылғалдандырғыштар теріні ылғалдандырудан сақтайды, сонымен қатар оны құрғатпайды, сонымен қатар теріні қорғайды және оның өңі мен құрылымын жақсартады. Қосымша күн қорғанысы үшін SPF рейтингі бар ылғалдандырғышты қолдануды қарастырыңыз.
- Зәйтүн майын антиоксидант және қабынуға қарсы зат ретінде теріні табиғи ылғалдандырғыш ретінде қолдануға болады. Тәтті бадам, кокос, жожоба және арган майы ши мен какао майы сияқты ылғалдандырғыш ретінде жұмыс істейді. Сіз бұл өнімдерді өз бетіңізше қолдана аласыз немесе құрамында ылғалдандырғыштарды іздей аласыз.
- Назар аударыңыз, кокос майы, зәйтүн майы, ши мен кокос майы комедогенді болуы мүмкін және безеу немесе қара нүктеге бейімді тері бар адамдарға бетке қолдану ұсынылмайды.
- Егер сізде майлы тері болса, кремнің орнына лосьон немесе гель іздеңіз, бірақ теріңіз құрғақ болса, кремді таңдаңыз.
- Безеуге бейім теріге салицил қышқылы бар ылғалдандырғыштарды іздеңіз. Егер сізде сезімтал тері болса, жасыл шай, С дәрумені және алоэ сияқты тыныштандыратын ингредиенттерді іздеңіз.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Егер сізде безеу пайда болатын тері болса, мыналардан аулақ болғыңыз келеді:
Теріңізді қабыршақтау.
Қайтадан байқап көріңіз! Нәзік өнімдерді қолдануда абай болыңыз, бірақ теріңізді қабыршақтау жарылудың алдын алуға көмектеседі және сіздің сау және бақытты теріңізді береді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Кокос майын қолдану.
Дұрыс! Кокос майы мен зәйтүн майы сияқты кейбір майлар мен кокос пен ши сияқты кейбір майлар сізді аз емес, көбірек жарып жіберуі мүмкін. Егер сізде безеу немесе қара нүкте пайда болса, кокос жаңғағын өткізіп жіберіп, құрамында салицил қышқылы бар өнімдерді іздеңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бетіңізді сүлгімен төмен ысқылаңыз.
Дәл емес! Негізі, әркім бетін сүлгімен төмен ысқыламауы керек. Оның орнына майдың маңызды қабатын сүртпестен теріңізді құрғату үшін сүлгіні пайдаланыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Ыстық суға шомылу.
Жабық! Барлығы безеу болған кезде ғана емес, өте ыстық суды өткізіп жіберуі керек. Супер ыстық су сіздің теріңізден эфир майларын кетіреді және бетіңізді құрғатады, сондықтан оның орнына қолайлы температураны таңдаңыз! Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз
Кемпірқосақтың барлық түстері бар тағамдарды жеу сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды қоректік заттарды, дәрумендер мен минералдарды алуды қамтамасыз етеді. Жемістер мен көкөністер сау теріні нығайтуға көмектеседі, себебі олар денені сау етеді. Бұл тағамдарға бай диетаны қолдану жүрек ауруының, инсульттің және жоғары қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, қандағы қант пен салмақты реттеп, ас қорытуға көмектеседі.
- Қараңғы, жапырақты жасыл көкөністерді жеңіз.
- Апельсин, көк, сары, қызыл және күлгін түсті ашық түсті тағамдарды жеп қойыңыз.
- Қызанақтар, мысалы, теріге өте пайдалы, себебі оларды жеу оны күн сәулесінің әсерінен қорғауға, теріңізді тегіс етуге және коллагенді арттыруға көмектеседі.
2-қадам. Теріге пайдалы тағамдарды жеңіз
Антиоксиданттарға, селенге, коэнзим Q10 мен флавоноидтарға бай тағамдар дені сау және жарқын теріні нығайтады. Антиоксиданттар мен селен әжімдерге, тіндердің зақымдалуына және терінің құрғауына ықпал етеді деп есептелетін бос радикалдардың зақымдалуын болдырмайды. Коэнзим Q10 - бұл сіздің денеңіз шығаратын антиоксидант. Флавоноидтер өсімдіктердің өсуінің қосалқы өнімі болып табылады және антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
- Антиоксиданттарға бай тағамдарға дәнді дақылдар, жидектер, өрік, қызылша, асқабақ және тәтті картоп, мандарин, бұршақ және зәйтүн майы жатады.
- Құрамында селен бар тағамдарға бидай макароны, Бразилия жаңғағы, түймедақ саңырауқұлақтар, сиыр мен күркетауық, устрица, асшаяндар мен шаян, қытырлақ және треска және басқа да балықтар жатады.
- Q10 коэнзимін дәнді дақылдарда, балықта, органикалық еттерде, сояда, рапс пен күнжіт майларында кездестіруге болады.
- Флавоноидтерді қара шоколад пен көк шай сияқты заттардан табуға болады.
3 -қадам. А, С және Е дәрумендеріне бай тағамдарды тұтыныңыз
Бұл витаминдер әр түрлі артықшылықтар береді, бірақ олардың барлығы сау теріге үлес қосады. С дәрумені теріңіздегі коллаген мен эластинді күшейте алады, бұл ақуыздар әжімдердің, сызықтар мен салбыраудың алдын алады. А дәрумені құрғақтықтың алдын алу, қара дақтарды кетіру және әжімдерді тегістеу арқылы теріңізді балғын және жылтыр етуге көмектеседі. Е дәрумені - бос радикалдардың зақымдауымен күресетін антиоксидант.
- С витаминіне бай тағамдарға бұрыш, цитрус жемістері, қою жасыл көкөністер, папайя және киви кіреді. Сіз сондай-ақ әжімдермен күресетін витаминнің жоғары дозалары үшін құлпынай, асқабақ пен анарды сынап көре аласыз.
- А дәрумені бар тағамдарға қара жапырақты жасыл, апельсин, сәбіз, канталуп және жұмыртқа кіреді.
- Е дәрумені жаңғақтар мен тұқымдарда, зәйтүнде, қара жапырақты жасыл өсімдіктерде және өсімдік майларында болады.
Қадам 4. Омегаңызды алыңыз
Майлар сау теріге қажет, әсіресе омега-3 және омега-6 май қышқылдары. Бұл май қышқылдары теріні жарқын және ылғалдандырады, құрғақтық пен әжімдердің алдын алады. Бұл маңызды май қышқылдарының жақсы көздеріне мыналар жатады:
- Жаңғақ
- Зәйтүн және рапс майы
- Зығыр тұқымдары
- Сардиния, скумбрия және лосось
Қадам 5. Су ішіңіз
Тері, дененің барлық бөліктері сияқты, жақсы жұмыс істеу үшін тиісті ылғалдандыруды қажет етеді. Жеткілікті ылғалдандыру құрғақтық пен қабыршақтылықтың алдын алады, бұл әжімдерді болдырмайды және сызықтарды аз байқатады.
Суды тұтынудың дәстүрлі нұсқауы - күніне сегіз кесе (бір шыныаяқ сегіз унция немесе 235 мл). Алайда, жемістер мен көкөністерде су бар, сондықтан оларды жеу сіздің күнделікті ылғалдануыңызға әсер етеді. Ең жақсы ереже - суды тұтыну туралы сіздің денеңізді тыңдау, сондықтан шөлдесеңіз, ішіңіз
Қадам 6. Қант қосудан аулақ болыңыз
Диетадағы қант әжімдер мен терінің салбырауына әкелуі мүмкін. Қант молекулалары ақуыз молекулаларына қосылады, және бұл кезде олар коллаген мен эластинді зақымдауы мүмкін. Сізге пайдалы болатын көптеген тағамдар болса, мысалы, құрамында жеміс болса, өңделген және алдын ала дайындалған тағамдарда қанттың болуын қадағалаңыз.
- Егер сіз қантты қажет етсеңіз, жемістерді немесе тәтті картоп сияқты тәтті көкөністерді таңдаңыз.
- Рецепттердегі немесе сусындардағы қантты Stevia немесе ұқсас тәттілендіргішпен алмастырыңыз.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Апельсин, сәбіз немесе жұмыртқа сияқты тағамдарды жегеннің қандай пайдасы бар?
Олар теріңізді күн сәулесінің әсерінен қорғай алады.
Мүлдем емес! Жалпы алғанда, бетіңізді шляпалармен және күннен қорғайтын креммен жауып, қорғауға бар күшіңізді салыңыз. Қалай болғанда да, қызанақ теріңізді күн сәулесінің әсерінен қорғаудың тамаша көзі болып табылады. Тағы да ойланыңыз!
Олар теріңіздегі коллаген мен эластинді күшейте алады.
Жабық! Сіз неғұрлым сау тамақтансаңыз, теріңіз де сау болады! Сызықтар мен салбыраудың алдын алу үшін сіз рационға бұрыш, цитрус жемістері және қою жасыл көкөністер түрінде С витаминін көбірек қосқыңыз келеді. Қайтадан байқап көріңіз…
Олар қара дақтар мен әжімдерді кетіре алады.
Дұрыс! Апельсин, сәбіз және жұмыртқа А дәруменіне толы, ол көздің астындағы қара дақтарды кетіреді, терінің құрғауын болдырмайды, әжімдерді тегістейді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Олар бөртпелердің алдын алады.
Міндетті түрде емес! Бөртпе әр түрлі әсер етеді-кейбір диета, кейбір генетика. Егер сіз диетаны өзгертсеңіз және теріңіздің мөлдірлігін жақсартсаңыз, бұл керемет! Су ішіңіз және кемпірқосақта көбірек жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз! Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші бөлім 4: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Бұл сау өкпеге, жүрек -қан тамырлары жүйесіне және денеңізге, соның ішінде теріңізге қажет. Жаттығу теріңізге көмектеседі, себебі ол қан айналымын жақсартады, теріге қоректік заттардың түсуін жақсартады және терінің бетінен кірді кетіреді. Сонымен қатар, бұл терінің қартаю процесін баяулатуы мүмкін.
Жақсы жаттығудан кейін денені міндетті түрде гидраттауды ұмытпаңыз
Қадам 2. Босаңсу және демалу
Стресс сіздің теріңізге, денеңізге, сондай -ақ ақыл -ойыңызға зиян келтіруі мүмкін, ал стресске жауап ретінде сіздің денеңіз шығаратын гормондар безеу, псориаз, розацея және экземаны күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, стресс сіздің денеңіздің емделу уақытын арттыруы мүмкін, сондықтан бөртпе кетуге ұзақ уақыт кетеді.
Йога мен медитация сіздің теріңізге пайдалы болуы мүмкін, себебі екеуі де стрессті жеңілдететін әрекет
3 -қадам. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу, стресс сияқты, сіздің денсаулығыңызға, теріңізге және сыртқы келбетіңізге теріс әсер етеді. Темекі шегу қан ағымын төмендетеді, бұл сау теріге қажет. Ол сонымен қатар коллаген мен эластинді зақымдайды, ал темекі шегуге байланысты физикалық қозғалыстар ауыз бен көз айналасындағы әжімдерге әкеледі.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқы көптеген себептерге байланысты маңызды, ал сау тері - олардың бірі. Біріншіден, біз ұйықтап жатқанда, біздің денеміз белгілі бір өсу гормондарын шығарады, бұл коллаген өндірісіне әкеледі.
5 -қадам. Теріңізді күн сәулесінен қорғаңыз
Ультракүлгін сәулеленудің ең аз мөлшері Д витаминін өндіру үшін қажет болса да (20 минут көпшілік үшін жеткілікті), шамадан тыс күн сәулесі теріңізге зақым келтіріп, қатерлі ісікке әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, күн сәулесі ерте қартаю белгілерін тудырады, оның ішінде сепкілдер, жас дақтары мен әжімдер бар, ол коллаген мен эластинді жояды.
- Күн өте күшті болған кезде аулақ болыңыз, ол әдетте таңғы 10.00 мен 16.00 аралығында. Күн көзіне түскен кезде көлеңке іздеңіз.
- Жыл бойы SPF 30-дан 50-ге дейінгі кең спектрлі күн қорғанысын қолданыңыз. SPF бар косметика мен ылғалдандырғыштарды таңдаңыз.
- UPF (ультракүлгін қорғаныс коэффициенті) рейтингі бар қорғаныс киімін киіңіз. Ұзын жеңді көйлек киіңіз, жоғары жаға, шалбар және кең шляпалар.
Қадам 6. Әжімдерді азайту және коллагенді жоғарылату үшін инфрақызыл (IR) саунаны қолданыңыз
ИҚ сауналары инфрақызыл сәулеленуді қолданады, бұл сіздің денеңіздегі коллаген мөлшерін көбейтеді, сондықтан әжімдерді азайтады. Кейбір пайдаланушылар бірнеше рет қолданғаннан кейін тері өңінің жақсарғанын байқады.
Зерттеулер оның тиімді және қауіпсіз екенін дәлелдегенімен, инфрақызыл сәулеленудің ұзақ мерзімді әсері емдеу үшін толық зерттелмеген
Қадам 7. Тері ісігінің белгілеріне назар аударыңыз
Тері қатерлі ісігі - бұл ДНҚ мутациясынан туындаған тері жасушаларының қалыптан тыс өсуі, және бұл мутацияның негізгі себебі - ультракүлгін сәулелену. Егер сіз теріңізде тұрақты емес өзгерістерді байқасаңыз немесе бұрын болмаған мольдарды байқасаңыз, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ісік немесе ісікке дейінгі жасушаларды көрсететін ең жиі кездесетін белгілер:
- Тұрақты емес жиектері бар немесе асимметриялық ерекшеліктері бар, бірнеше түске ие немесе уақыт өте келе өзгеретін мольдер.
- Тістенуден, тырналудан, сызаттардан немесе соққылардан туындамаған жаралар мен түйіндер.
- Теріңіздің түсі мен құрылымындағы дақтар, белгілер немесе өзгерістер.
Қадам 8. Терінің тұрақты емес мәселелері бойынша кәсіби көмекке жүгініңіз
Теріге, аллергендерге және басқа сезімталдыққа тітіркендіретін нәрселер туралы білу маңызды, осылайша сіз дәрігердің немесе дерматологтың назарын қажет ететін терінің өзгеруіне немесе жағдайына қарсы тұрақты реакцияны ажырата аласыз. Теріні зақымдайтын көптеген мәселелер бар, егер сіз белгілерді байқасаңыз, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек:
- Түсініксіз есекжем, көпіршік, бөртпе немесе қабыршақтану
- Жаралар мен пустулалардың жылауы немесе ағуы
- Созылмалы қабыну, қызару, қышу немесе түсінің өзгеруі
- Молдар, бөртпелер немесе қабыршақты ісіктер (сүйелдер), олар кетпейді
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Жаттығулар теріні қалай жақсартады?
Бұл сіздің денеңіздің қан айналымын жақсартады.
Жабық! Жаттығу қан айналымын жақсартады, сондықтан жақсы жаттығудан кейін сізде энергия көп болады. Бұл жаттығудың бір пайдасы болса да, бұл жалғыз емес. Тағы да ойланыңыз!
Ол теріге көбірек қоректік заттарды жібереді.
Қайтадан байқап көріңіз! Сіз қаншалықты көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым сіздің жүйеңіз сау болады-бұл сізге жаңа, бақытты жарқыл беру үшін теріге қоректік заттардың көбеюін қамтиды! Дегенмен, жаттығудың басқа да артықшылықтары бар! Бұдан жақсы нұсқа бар!
Бұл қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
Дерлік! Қоректік заттардың көбеюін және теріңізден кір мен кірді кетіруді ескере отырып, жаттығулар қартаю процесін бәсеңдетуге көмектеседі, бірақ бұл жалғыз пайда емес. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Дұрыс! Жаттығулар мен теріңізді қорғаудың көптеген себептері бар - олардың бірі! Жаттығудың жақсы әдеттері сізге сау, жылтыр тері береді және өзіңізді керемет сезінуге мүмкіндік береді! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 бөлімнің 4 бөлігі: Қартаюға күтім жасау
Қадам 1. Терінің ең үлкен проблемасын бірден емдеуге назар аударыңыз, олардың барлығы бірден емес
Қартаюға қарсы құралдарды тым көп қолдану сіздің теріңізді шамадан тыс стресстендіруі мүмкін, бұл оны одан да қартаяды етеді. Ешкім де әжімдермен, қара дақтармен және тығыздықпен күресе алмайды, сондықтан оларды бірден шешуге тырыспаңыз. Өзіңіз шешкіңіз келетін мәселені таңдаңыз және оған уақыт пен ақшаңызды жұмсаңыз - ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
- Егер өнім теріңізді тітіркендірсе, оны қолдануды тоқтатыңыз.
- Тері табиғи түрде қартаяды, және сіз бұл процесті әлемдегі кез келген крем мен техникамен тоқтата алмайсыз. Оның орнына терінің сау болуына назар аударыңыз - нәтижесінде ол жас көрінеді.
Қадам 2. Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін ылғалдандырғыш сатып алыңыз және оны күнделікті қолданыңыз
Күнделікті ылғалдандыру кез келген жастағы сау терінің кілттерінің бірі болып табылады, бірақ ол жасы ұлғайған сайын маңызды бола түседі. Сіздің теріңіз уақыт өте келе табиғи түрде кебеді, бірақ сіз теріңізді жас және серпімді ұстау үшін күн сайын жақсы дайындалған ылғалдандырғышты қолдана отырып, оны сау ұстай аласыз. Ешқандай өнім бәріне сәйкес келмейді, сондықтан сізге сәйкес келетінін алыңыз.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін теріңізді ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектесетін SPF 15-30 ылғалдандырғыш алыңыз.
- Құрғақ, майлы, сезімтал, әжімдерге және басқа да көптеген теріге арналған арнайы дайындалған ылғалдандырғыштар бар. Сіздің теріңізге сәйкес келетінді алу жақсы нәтижеге тез жетуге көмектеседі.
3-қадам. Витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай теріге пайдалы диетаны ұсыныңыз
Сіздің диетаңыздан витаминдер мен минералдар көп алынса, соғұрлым жақсы. Бұл қартайған сайын маңызды бола бастайды. Алайда, егер сіз теріге пайдалы қоректік заттардың жеткіліксіз екеніне алаңдайтын болсаңыз, қосымша қабылдауды қарастырған жөн. Жақсы тағамдарға мыналар жатады:
- Шпинат пен салат сияқты жапырақты жасылдар.
- Балықтар, әсіресе Омега-3 құрамында жоғары (лосось, тұщы ақ балық және т.
- Көбінесе антиоксиданттарға бай жидектер.
Қадам 4. Күннің зақымдануымен, әжімдермен және қара дақтармен күресу үшін жергілікті антиоксиданттарды қолданыңыз
Антиоксиданттар «бос радикалдардың» теріңіздің ДНҚ-сына зақым келтірмеуіне көмектеседі. Бақытымызға орай, антиоксиданттар табиғи дәрумендер мен минералдардан тұрады және табиғатта көп кездеседі. Антиоксиданттарға бай диета маңызды болғанымен, терінің денсаулығын жақсарту үшін оны кейбіреулерін теріңізге тікелей қолдануға болады:
- С дәрумені сарысуы
- Acai майы
- Жасыл шай сығындысы
- Ретинол
Қадам 5. Қартаюға байланысты терінің зақымдалуымен күресу үшін құрамында альфа-гидрокси қышқылы бар кремдерді қолданыңыз
Бұл өнімдер теріңізді қабыршақтаудың, қара дақтар мен өлі теріні кетірудің және теріңіздің жас болуына көмектесетін тамаша, қауіпсіз әдістер болып саналады. Төмендегі альфа-гидрокси қышқылдарының 5-10% концентрациясы бар кремдерді іздеңіз, күніне бір рет қолданыңыз және егер қолайлы болса жиілікті біртіндеп арттырыңыз:
- Гликоль қышқылы
- Лимон қышқылы
- Сүт қышқылы
- Алма қышқылы
Қадам 6. «Ғажайып емдерден» немесе шамадан тыс гипертензиядан аулақ болыңыз
Көптеген тері күтімі өнімдері «әжімдерді толықтай жояды» немесе теріні жиырма жыл сағатты артқа айналдырады деп мәлімдейді. Егер бұл өнімдер шынымен де сол уәделерді орындаса, сіз ешқашан басқа әжімді көрмейсіз. Үмітіңізді төмен ұстаңыз - сіздің мақсатыңыз отыз жасыңыздағыдай емес, сау, бақытты тері болуы керек.
Тіпті «клиникалық дәлелденген» сияқты шағымдар шын мәнінде негізсіз - «клиникалық дәлелденген» тұтынушыларға өнімді сатудан бұрын сынап көруге рұқсат берілгенін білдіреді
7 -қадам. Күннен қорғайтын креммен, ылғалдандырумен және терінің қатерлі ісігін үнемі тексерумен теріңізге күтім жасауды жалғастырыңыз
Жасы ұлғайған сайын тері күтімі де маңызды бола бастайды. Қартаю кезінде сіздің тері күтімі әдеттеріңізді түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ. Күннен қорғайтын кремдерден сақ болыңыз (тіпті бұлтты немесе жаңбырлы ауа райында), күн сайын көп су ішіңіз, дұрыс тамақтаныңыз және көп ұйықтаңыз. Егер сіз осы әдеттерді өмір бойы сақтасаңыз, сіздің теріңіз серпімді және жас болады. Гол
0 / 0
4 бөлім викторина
Шын немесе жалған: Антиоксиданттар сіздің диетаңызға қарағанда жергілікті түрде тиімді.
Рас
Дәл емес! Антиоксиданттар табиғатта өте көп, демек, сіз тамақтанудан еш қиындық көрмеуіңіз керек! Теріге антиоксиданттарды жеудің де, қолданудың да пайдасы бар, сондықтан екеуін де қолданып көріңіз және қайсысы сізге жақсы екенін көріңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жалған
Дұрыс! Антиоксиданттар сіздің диетаңызда да, жергілікті түрде де тиімді. Сізге қайсысы сәйкес келетінін білу үшін екі нұсқаны да тексеріп көріңіз, бірақ сізге тиімдірек нұсқасы басқа біреу үшін тиімділігі төмен болуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Бөртпеге бейім адамдар төсектер мен жастық қаптарын үнемі жуып тұруы керек, себебі ластанған жастықша кірді, майды және терді жинап, теріңізге жіберуі мүмкін.
- Стероидты кремді қолданған кезде иісі өте күшті екенін есте ұстаңыз және әрқашан бос киім киюді ұмытпаңыз.
