Депрессия - бұл психикалық денсаулығының күрделі мәселесі. Депрессиямен ауыратындарға кәсіби көмек пен қолдау қажет. Егер сіз біреудің депрессияға ұшырағанына күмәндансаңыз, бірнеше белгілерді іздеу керек. Мінездегі кез келген өзгерістерге назар аударыңыз. Адам аз ұйықтайды, аз тамақтанады немесе арықтайды. Көңіл -күйдің өзгеруін бақылаңыз. Депрессиямен ауыратын адам көңіл -күйінің өзгеруінен зардап шегуі мүмкін және зейінін шоғырландыра алмайды. Егер сіз біреу өз -өзіне қол жұмсауды ойлайды деп ойласаңыз, олардың кәсіби көмекке жүгінетініне көз жеткізіңіз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Біреудің көңіл -күйін бағалау
Қадам 1. Ләззат жоғалуын қадағалаңыз
Анедония немесе күнделікті іс -әрекеттен ләззат алу - депрессияның жалпы симптомы. Біреу бұрын ұнаған іс -әрекеттен ләззат алмайтын белгілерге назар аударыңыз.
- Сіз мұны нәзік жолдармен байқай аласыз. Мысалы, ресми түрде әлеуметтік адам сыртқа шығуға шақырудан бас тартуы мүмкін. Әрқашан жұмыс үстелінде музыка тыңдайтын әріптес кенеттен үнсіз жұмыс істей алады. Бұрын үнемі компьютерде болған адам кенеттен оны пайдалануды тоқтатуы мүмкін.
- Сіз көп жағдайда бейтарап немесе бейтарап көрінетін адамды байқай аласыз. Енді біреу онша күлмейді немесе әзілге күлмейді. Дос бақытты немесе әлеуметтік шараларға қатыспайтын болып көрінуі мүмкін.
Қадам 2. Пессимизмге назар аударыңыз
Көбінесе депрессия өмірге пессимистік көзқарас тудырады. Егер біреу кенеттен ең нашар деп ойласа, депрессияға кінәлі болуы мүмкін. Бір немесе екі күндік пессимизм көңіл -күйді нашарлатуы мүмкін, ал ұзақ уақыт бойы жалғасатын пессимизм депрессияны көрсетуі мүмкін.
-
Кейде бұл анық болуы мүмкін. Депрессиямен ауыратын адам: «Бұл үмітсіз» деп айтуы мүмкін. Алайда, көбінесе пессимизм белгілерін байқау қиын. Депрессиямен ауыратын адам пессимистік емес, шынайы болып көрінуі мүмкін.
Мысалы, егер біреу депрессияға түссе, олар: «Мен бұл тест үшін қатты оқыдым, бірақ мен лайықты баға алатыныма күмәнім бар», - деп айтуы мүмкін. Бұл адам жағдайға прагматикалық түрде қарайтын сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, егер мұндай мәлімдемелер жиі жасалса, олар депрессияны көрсетуі мүмкін
- Егер адам бірнеше апта бойы үнемі пессимист болып көрінсе, бұл депрессияны көрсетуі мүмкін.
Қадам 3. Мәжбүрлі бақыт іздеңіз
Мәжбүрлі бақыт дегеніміз - біреуге басқаларға бақытты жүзді көрсету. Адам кез келген нәрсенің дұрыс еместігін жоққа шығаруы және әдеттегіден гөрі көтеріңкі болуы мүмкін. Алайда бұл масканы сақтауға болмайды. Нәтижесінде, бақытқа ұқсайтын адам басқалардан қорқып кетуі мүмкін.
- Адам көңілді болып көрінгенімен, сіз бірдеңе өшіп қалды деп уайымдай аласыз. Дос оларды көргенде әрқашан күліп тұрады, бірақ олардың кетіп бара жатқанын байқайсың.
- Сіз бақытты болып көрінетін біреудің сыртқа шығуға шақырудан бас тартатынын, мәтіндер мен телефон қоңырауларын жиі қайтармайтынын, басқаша оларды басқалардан оқшаулайтындай әрекет ететінін түсінуіңіз мүмкін.
- Егер бұл құбылыстар бірнеше күннен артық жалғаса берсе, бұл депрессияны көрсетуі мүмкін.
Қадам 4. Көңіл -күйдің өзгеруін қадағалаңыз
Депрессиямен ауыратын адамдарда тұрақты эмоциялар болуы мүмкін. Әдетте жайбарақат адам көп жағдайда көңілсіз болып көрінуі мүмкін. Көңіл -күйдің өзгеруі - біреудің депрессияға ұшырауының жиі кездесетін көрсеткіші.
- Біреу депрессия кезінде ашуланшақ және дұшпан болуы мүмкін. Мысалы, депрессиямен өмір сүретін досыңыз сізді әлеуметтік оқиғаға бірнеше минут кешіктіргені үшін ренжітуі мүмкін.
- Депрессиямен өмір сүретін адамның мінезі өте қысқа болуы мүмкін. Мысалы, офисте сізге бірдемені түсіндіргенде, әріптес тез ашулануы мүмкін.
- Егер бұл бір -екі рет қайталанатын болса, онда адамда жаман күн болуы мүмкін. Алайда, егер бұл мінез -құлық үлгісі біраз уақытқа созылса, бұл депрессияны көрсетуі мүмкін.
Қадам 5. Адамның зейінін шоғырландыруға тырысатынын көріңіз
Депрессия сананы теріс ойлармен бітеп тастауы мүмкін. Бұл шоғырлануды қиындатады. Егер біреу депрессиямен ауырса, сіз өнімділіктің төмендегенін байқай аласыз.
- Депрессия кезінде шоғырлану мәселелері көбінесе әлеуметтік және жұмыс өміріне әсер етуі мүмкін. Көңіл күйі бұзылған дос сөйлесуден бас тартуы мүмкін. Депрессияға ұшыраған студент кенеттен құжаттарды кеш тапсыруы мүмкін немесе мүлде болмауы мүмкін.
- Мерзімдерді өткізіп алу және міндеттемелерді елемеу - бұл біреу шоғырлануға тырысатын жалпы көрсеткіш. Егер кідіріссіз жұмыс істейтін қызметкер жиналыстар мен есептерді өткізіп жіберсе, бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін.
Қадам 6. Шектен тыс кінәдан сақ болыңыз
Депрессиямен ауыратын адамдар өздерін кінәлі сезінуі мүмкін. Өмірдің әр саласында кінәлі болу депрессияның көрсеткіші болуы мүмкін. Егер сіз біреудің кінәсін білдіретінін байқасаңыз, әсіресе маңызды емес мәселелерде, бұл адам депрессияға ұшырауы мүмкін.
- Адам өткен және қазіргі қателіктеріне өз кінәсін білдіруі мүмкін. Мысалы, «Мен колледжде көп жұмыс жасамағаным үшін өзімді нашар сезінемін. Бүгінгі кездесуде мен бұдан да жақсы нәтиже көрсетер едім. Мен бүкіл компанияны құлатамын».
- Депрессияға ұшыраған адам өзінің эмоциясына немесе жалпы болмысына нашар сезінуі мүмкін. Олар жақсы дос болмағаны үшін кешірім сұрауы мүмкін немесе көңіл -күйі төмен болған жағдайда кешірім сұрауды қажет етуі мүмкін.
4 -тің 2 -бөлігі: Мінез -құлықтың өзгеруін қадағалау
Қадам 1. Ұйқының өзгеруіне назар аударыңыз
Депрессия көбінесе біреудің ұйқы циклінің өзгеруіне әкеледі. Депрессиямен ауыратын адам ұйықтай алмайды немесе қатты ұйықтай алады. Біреудің ұйқы кестесі туралы білу қиын болуы мүмкін, бірақ олар бөлісетін кез келген мәліметтерді немесе ұйқының бұзылуын көрсететін мінез -құлықтың өзгеруін тыңдаңыз.
- Ұйқының өзгеруі туралы білудің ең оңай жолы - егер біреу сізбен ақпарат бөліссе. Біреу ұйқының жеткіліксіздігіне немесе көп ұйықтауға шағымдана алады.
- Мінез -құлықтың өзгеруі ұйқының өзгеруі туралы да ескертеді. Егер біреу күндіз ұйқысыз немесе жұмсақ болып көрінсе, ол ұйықтай алмайды.
- Егер бөлмеде, романтикалық серіктесте немесе отбасы мүшесінде кенеттен көп ұйықтап жатқандай көрінсе, олар депрессияға ұшырауы мүмкін.
- Есіңізде болсын, көптеген факторлар, соның ішінде физикалық аурулар ұйқының өзгеруіне әкелуі мүмкін. Депрессияның басқа белгілерімен қатар жүретін ұйқы әдеттерінің ұзақ мерзімді өзгерістерін іздеңіз.
Қадам 2. Тәбеттің өзгеруіне назар аударыңыз
Депрессиямен ауыратын адамдар стрессті жеңу үшін шамадан тыс тамақтануы мүмкін. Оларда аппетит болмауы мүмкін және нәтижесінде аз жейді.
- Егер біреу шамадан тыс тамақтанатын болса, сіз олардың жиі тамақтанып, үлкен тамақ жегенін байқайсыз. Мысалы, сіздің бөлмеде тұратын адам кенеттен күніне бірнеше рет алып кетуге тапсырыс беруі мүмкін.
- Егер біреу тамақтанбаса, олар жиі тамақтан бас тартуы мүмкін. Сіз байқай аласыз, мысалы, депрессиямен ауыратын әріптес түскі асты тоқтатады.
Қадам 3. Адамның есірткі немесе алкогольді қолдануын қарастырыңыз
Зиянды заттар депрессияның негізгі көрсеткіші болуы мүмкін. Депрессиядан зардап шегетіндердің бәрі де нашақорлық проблемаларын дамытпаса да, көпшілігі осылай жасайды. Депрессияға ұшыраған адамның қатты ішуді немесе басқа рекреациялық препараттарды қолдана бастауы сирек емес.
- Егер сіз депрессияға ұшыраған адаммен бірге тұрсаңыз, сіз оның заттарды жиі қолданатынын байқай аласыз. Мысалы, сіздің бөлмеде тұратын адам түннің көп бөлігін іше бастайды, оның ішінде сабақ алдындағы түндер.
- Сіз сондай-ақ әріптесіңіздің немесе досыңыздың заттарға көбірек сенетінін байқай аласыз. Бірге жұмыс істейтін адам кенеттен түтін үзуі мүмкін. Досы жиі ішуге шыққысы келуі мүмкін және әдетте шамадан тыс ішуді қалайды.
Қадам 4. Салмақтың өзгеруін іздеңіз
Тәбет пен белсенділік деңгейінің өзгеруіне байланысты, егер біреу депрессиямен ауырса, салмақтың өзгеруі сирек емес. Бұл жиі байқалатын ең оңай симптом. Депрессия бір айдың ішінде дене салмағының 5% -ға дейін өзгеруіне әкелуі мүмкін. Депрессия кезінде біреу салмағын жоғалтуы немесе қосуы мүмкін.
Егер сіз жақында біреудің салмақ тастағанын немесе жоғалғанын байқасаңыз және бұл басқа белгілермен бірге жүрсе, бұл адам депрессияға ұшырауы мүмкін
4 -тің 3 -бөлігі: Қауіпті белгілерге назар аудару
Қадам 1. Өлім туралы айтуға назар аударыңыз
Егер біреу суицидке барса, олар кенеттен өлім туралы жиі айтуы мүмкін. Сіз біреудің өлім туралы жиі ойлайтынын және тақырыпты жиі көтеретінін ести аласыз. Олар, мысалы, өлгеннен кейінгі өмір туралы әңгіме бастауы мүмкін.
Төтенше жағдайларда, өзіне -өзі қол жұмсаған адам: «Мен өлгенімді қалаймын» деп айтуы мүмкін
Қадам 2. Теріс мәлімдемелерді тыңдаңыз
Өз -өзіне қол жұмсаған адам өзіне және әлемге өте теріс қарауы мүмкін. Сіз олар өзгереді деп ойламайтынын байқайсыз, және бұл факт туралы жиі айтады. Оларда жалпы үмітсіздік сезімі болады.
- Суицидке баратын адам: «Өмір тым қиын» немесе «Бұл жағдайдан шығудың жолы жоқ» немесе «Жағдайды жақсарту үшін менің қолымнан ештеңе келмейді» деп айтуы мүмкін.
- Олар сондай -ақ өздері туралы өте теріс пікірде болуы мүмкін. Сіз «мен барлығына ауыртпалық түсіремін» немесе «менімен айналысуға болмайды» сияқты нәрселерді естуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Біреудің істерін ретке келтіруін күтіңіз
Бұл негізгі қызыл ту. Біреу қарызды өтеу үшін қосымша жұмыс істей алады. Олар кенеттен өз қалауын ретке келтіргісі келуі мүмкін. Сондай -ақ, сіз өзіне -өзі қол жұмсайтын адамды бағалы дүниелерді бергенін байқай аласыз.
Қадам 4. Белгілі бір суицид жоспары туралы кез келген талқылауды тыңдаңыз
Суицидтік ниеттің ең қауіпті белгілерінің бірі - біреудің жоспары бар. Егер біреу өлімге әкелетін қару немесе зат алмақшы болса, олар суицидке баруы мүмкін. Сіз оларды суицид туралы жазбаға ұқсайтын жазуды таба аласыз.
Егер біреуде суицид жоспары болса, бұл өте қауіпті. Сіз дереу жедел қызметке хабарлауыңыз керек. Адамның өміріне қауіп төнуі мүмкін
5 -қадам. Егер біреу өзін -өзі өлтіреді деп ойласаңыз, дұрыс әрекет етіңіз
Егер сіз біреуді суицидке күдіктенсеңіз, шара қолдану маңызды. Суицидтік ойлар - бұл төтенше жағдай, сондықтан оны шешу қажет.
- Суицидке күдіктенген адамды жалғыз қалдырмаңыз. Егер адам өзіне зиян келтіргісі келсе, 9-1-1 немесе сіздің аймағыңыздағы жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз. Сіз сондай -ақ жақындарыңызға немесе досыңызға мүмкіндігінше тезірек хабарлауыңыз керек.
- Егер сіз ол адаммен бірге болмасаңыз, оларға Ұлттық суицидтік сенім телефонына 800-273-TALK (800-273-8255) қоңырау шалыңыз деп айтыңыз. Егер сіз Америка Құрама Штаттарынан тыс болсаңыз, баламаны өз еліңізден іздеңіз. Мысалы, Ұлыбританияда олар +44 (0) 8457 90 90 90 нөміріне қоңырау шала алады.
- Суицидке тез арада кәсіби араласу қажет. Оларды терапевтке немесе кеңесшіге жеткізу маңызды. Өз -өзіне қол жұмсаған адамға уақытша ауруханаға жатқызу қажет болуы мүмкін.
4 -тің 4 -ші бөлімі: Мәселені шешу
Қадам 1. Адаммен сөйлесіңіз
Егер сіз біреудің депрессияға ұшырағанына күмәндансаңыз, оған бұл туралы айтуға мүмкіндік беріңіз. Кәсіби көмек қажет болса да, жай сөйлеу де көмектесе алады. Депрессиямен ауыратын адам жақын адамдарының қолдауына мұқтаж.
- Адамға өз алаңдаушылығыңызды жеткізіңіз. Сіз келесіден бастай аласыз: «Мен сіздің соңғы кезде біртүрлі әрекет етіп жүргеніңізді байқадым, мен сәл алаңдаймын».
- Сізді мазалайтын кез келген симптомды абайлап шешіңіз. Мысалы, «Сіз соңғы кездері қатты шаршап жүрген сияқтысыз. Мен мұның кез келген себеппен болуы мүмкін екенін білемін, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезіндіңіз бе?»
- Адамға көмектесуге дайын екеніңізді білдіріңіз. «Егер сіз бұл туралы сөйлескіңіз келсе, мен әрқашан тыңдауға қуанышты болар едім» деп айтыңыз.
Қадам 2. Оларды кәсіби көмекке шақырыңыз
Сіз депрессиямен ауыратын адамға көмектесе алмайсыз. Бұл мәселені шешу үшін адамды психиатрға немесе терапевтке көрсетуге тырысыңыз. Кеңес беру немесе дәрі -дәрмек қажет болуы мүмкін.
Сіз оларға сіздің аймағыңыздан терапевт табуға көмектесуді ұсына аласыз. Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, оларды кампустың кеңес беру орталығына бағыттай аласыз
Қадам 3. Оларға үнемі қолдау көрсетуге дайын екеніңізді айтыңыз
Депрессиямен ауыратын адамдар үнемі қолдауды қажет етеді. Адамға оларды кездесулерге апаруға дайын екеніңізді білдіріңіз, олардың кестесін қадағалаңыз және депрессиямен ауырған кезде олардың өмірін жеңілдетудің басқа құралдарын ұсыныңыз.
Есіңізде болсын, сіз басқа біреудің мәселелерін шеше алмайсыз. Сіз қолдау көрсете алсаңыз да, адамға кәсіби көмекке жүгіну қажет
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз біреу депрессиядан зардап шегеді деп ойласаңыз, оған ешқашан «одан шығыңыз» деп айтпаңыз немесе «сізге назар аударғыңыз келеді» деп айтпаңыз. Мұндай пікірлер оларды не қиынға соғады, не оларды сыну нүктесіне жеткізуі мүмкін.
- Егер сіз депрессияға ұшыраған адам жақында босанған болса, онда ол босанғаннан кейінгі депрессиямен ауыруы мүмкін екенін біліңіз.
- Олардың кейбір нәрселерге қалай қарайтынын біліңіз. Біреу қолынан ұстағанда, олардың күйікке, сызаттарға, кесуге және т.б қысымға ұшырағанын байқаңыз, егер олар айналасында күлсе, бірақ жалғыз болғанда жыласа/қабағын түйсе, бұл белгі болуы мүмкін. Олар әдетте жақсы баға алған кезде нашар баға ала бастайтынын қараңыз.
- Егер сіздің досыңыз сөйлескісі келмесе, оларды бұған мәжбүрлемеңіз. Тек тыңдауға дайын екеніңізді оларға хабарлаңыз.
