Қызғаныш сіздің тыныштығыңызды бұзып, қарым -қатынасты үзуі мүмкін; бұл сізге өзгеріс енгізетін уақыт келді деген сигнал болуы мүмкін. Қызғаныштың басқалармен қарым -қатынасыңызға әсер етуіне жол бермей, оның сыртқы түрін өзіңізді жақсы түсіну үшін себеп ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз басқалардың қызғанышымен күресуге мәжбүр болсаңыз, шекараңызды анықтап, өзіңізді қорғаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қызғанышпен күресу
Қадам 1. Қызғаныш эмоциясын түсіну
Қызғаныш - бұл көптеген эмоцияларды қамти алатын күрделі эмоция: қорқыныш, жоғалту, ашу, қызғаныш, қайғы, сатқындық, жеткіліксіздік және қорлау. Егер сіз қызғаныш сезінсеңіз, қызғаныштан туындауы мүмкін басқа эмоциялар бар екенін түсініңіз, бірақ қызғаныш сіз бірінші байқайтын эмоция болуы мүмкін. Уақытыңызды эмоцияларыңыз арқылы ойлауға жұмсаңыз.
- Өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз. Егер сіз көрнекі адам болсаңыз, сіз сезінетін әр түрлі эмоциялар мен олардың қызғанышпен байланысын бейнелейтін кесте немесе сызба жасаңыз.
- Сіздің денеңіздің эмоцияларды тіркеу тәсіліне назар аударыңыз. Қорқыныш кейде кеудеңізде және асқазаныңызда құлау немесе қысылу сезімін тудырады, ал ашулану сіздің басыңыз бен қолыңызда жану, тығыз сезім ретінде көрінеді.
2 -қадам. Сезімдеріңізді жеңіңіз
Қызғаншақтық пайда болған сайын оған сұрақ қоюды үйреніңіз. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Бұл қызғаныш қорқыныштан немесе ашуланшақтықтан ба? Неге мен қорқыныш пен ашуды осында сезінемін?» Сіз қызғаныш тудыратын нәрсеге күмән келтіре бастағанда, әдетте қызғанышпен бірге жүретін жағымсыз эмоцияларсыз бұл сезімдерді конструктивті түрде басқаруға болады.
3 -қадам. Қызғаныштың түп тамырына жетіңіз
Сізде жағымсыз сезімдер бар екенін мойындау қиын болуы мүмкін және оларды басқаларға кінәлауға болады. Өз қызғанышыңызға жанашырлықпен қарау арқылы бұған жол бермеңіз. Қызғаныш кезінде сезінетін барлық эмоцияларды қараңыз және олардың әрқайсысының себептері туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің серіктесіңіздің досына қызғаныш білдірсеңіз, бұл эмоциялардың сөйлемге қалай сәйкес келетінін ойлаңыз. Сіз қорқыныш сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз серіктесіңізді жоғалтқыңыз келмейді (мүмкін сіз бұрын серіктесіңізді жоғалтқан боларсыз), жоғалту туралы қайғы, сатқындық сезімі, өйткені сіз серіктесіңіз сізге назар аударуды қажет деп санайсыз, және жеткіліксіздік сезімі, өйткені сіз махаббатқа лайық екеніңізге сенімді емессіз.
Бұл сезімдерді күшейтуі мүмкін естеліктерді жазыңыз. Мысалы, сіз серіктесіңізді жоғалтып алудан қорқуыңыз мүмкін, себебі сіздің соңғы ажырасуыңыз өте ауыр болды және сіз осындай жағдайды бастан өткеруден қорқасыз. Ата -анаңызға немқұрайлы қарағандықтан, сіз махаббатқа лайықсыз сезінуіңіз мүмкін
Қадам 4. Сенуді таңдаңыз
Өзіңіз жақсы көретін адамдарға сеніңіз. Сенімсіздіктің орнына сенімді таңдаңыз. Егер сізде біреудің өтірік айтатыны туралы нақты дәлел болмаса, оған сеніңіз. Дәлелдеме іздеуге бармаңыз, бірақ сүйікті адамыңыздың айтқанына көніңіз. Қызғаныш сіздің қарым -қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін, егер сіз оны жерлеп, өз сезімдеріңізді басқаларға кінәласаңыз.
5 -қадам. Кешірім сұраңыз және түсіндіріңіз
Бірдеңе айтыңыз: «Дж.мен достығыңыз үшін сізді мазалағаным үшін кешіріңіз. Бұл мен сізге сенбеймін, себебі мен өзімді сенімсіз сезіндім. Мені тыңдағаныңызға рахмет». Бұл көбінесе екеуіңізге де болған жағдайды талқылауға кеңістік беру үшін жеткілікті болады - сіздің сенімсіздігіңізді мойындау және бастан өткергендеріңізді бірге ашық ету қажеттілігі.
Қадам 6. Қызғаныш туралы ашыңыз
Досыңызбен немесе серіктесіңізбен шынайы сезімдеріңізді бөлісу сізге күшті қарым -қатынас орнатуға көмектеседі. Бұл оған қызғаныштың негізсіз талаптарын қойған кезде көрсетуге мүмкіндік береді. Қызғаныш сезімін мойындау қиын болуы мүмкін, бірақ адалдыққа негізделген қарым -қатынас алаяқтықтан гөрі күшті болады.
- Басқа адамға кінә тағудан аулақ болыңыз. Ол сіздің сезімдеріңізді тудырмады және сіздің мінез -құлқыңызға тек сіз ғана жауап бересіз.
- «Мен сезінемін …» деген сөзді айтудан гөрі, «Мен» тұжырымына берік болыңыз, «Сіз бұлай жасамауыңыз керек еді» деп айтудың орнына: «Біз көпшілік кеңістікте жүргенде мен өзімді қорқынышты сезінемін. саған менің сезімімді жеткізе алмаймын ».
- Жағдайды қалай қабылдағаныңыз басқа адамның көргеніне мүлдем қарама -қайшы келетінін біліңіз. Егер сіз келіспесеңіз де, серіктес сөйлеген кезде тыңдауға міндеттініңіз.
Қадам 7. Көмек алу
Егер сіз серіктеске физикалық зиян келтірсеңіз, айқайласаңыз, ұрссаңыз немесе ұрсаңыз, дереу олардан бөлініп, кәсіби көмекке жүгініңіз. Дәрігерден терапевтке бару немесе ашуды басу сабағына қатысу үшін жолдама сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: Басқа біреудің қызғанышын жеңу
Қадам 1. Махаббат пен қызғаныштың айырмашылығын біліңіз
Қызғаныш - бұл махаббат емес, ал қызғаныш сезімі - бұл сенің ғашық екеніңді білдірмейді. Кейбір адамдар қызғанышты махаббат әрекеті деп санайды, бұл шынымен сенімсіздік және/немесе бақылаудың болмауы. Қызғанышқа бой алдыратын адамдар өздеріне сенімсіздік пен ұялу сезімін сезінеді.
Қадам 2. Қызғаныш серіктес немесе досыңызбен шекараны сызыңыз
Егер сіздің серіктес қызғаныштан әрекет етіп жатса, сызықтар сызыңыз. Жауап беруге ыңғайсыз сұрақтарға жауап бермеңіз. Достарыңызбен жоспарларыңыздан бас тартпаңыз немесе сіз үшін маңызды адаммен байланысын үзбеңіз.
- Ақырын және берік түсіндіріңіз: «Мен сіздің сұрақтарыңызға жауап беремін, бірақ тек бір рет. Мен сізге бірдей жауапты қайталап бермеймін».
- «Мен сіздің сезімдеріңізді тыңдаймын, бірақ мен өзімді жақсы көретін адамдардан оқшауламаймын».
- «Егер сіз заттар лақтырсаңыз немесе айқайласаңыз, мен үйден шығып, ата -анамның үйінде түнеймін».
- «Егер сіз маған өз сезімдеріңізді айтпасаңыз да, бірақ сіз маған үнсіз емделсеңіз, мен мұны қалай сезінетінімді айтамын, содан кейін сіз маған қоңырау шалғанша үйден кетемін».
Қадам 3. Қиянатқа жол бермеңіз
Жасамаған нәрселер үшін жауапкершілікті өз мойнына алмаңыз. Өзгенің қылығына кінәлі болсаңыз, кешірім сұрап, өзіңізді кінәлау оңай болуы мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің мотивацияңызды білесіз. Сізді флирт жасамаған кезде флирт жасағаныңызға немесе қызғаныш пен артынан жаман мінез -құлықты «қоздырдыңыз» деп сендіруге ешкімнің сендіруіне жол бермеңіз.
- Егер сіздің серіктесіңіз «мен» мәлімдемесін қолдана алса, оны тыныш тыңдаңыз, бірақ айыптауларға ұшырамаңыз.
- Егер сіздің серіктес сізді физикалық түрде ұстаса, сізді ренжітсе немесе сындырса, оны тастап кетіңіз.
Қадам 4. Көмек алу
Егер сізге серіктес немесе сізді қызғанатын адам қауіп төндірсе, мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз. Қызғаныш - ерлі -зайыптыларды өлтірудің негізгі себебі және ерлі -зайыптылардың аккумуляторлық құрамдас бөлігі.
Егер сіздің серіктесіңіз физикалық агрессивті болса, үйден шығыңыз және 911 немесе тұрмыстық зорлық-зомбылықтың сенім телефонына қоңырау шалыңыз: 1-800-522-3304
3 -ші әдіс 3: Балалық шақтағы бауырластық бәсекелестікті басқару
Қадам 1. Олардың даралығын ынталандыру
Бауырлар арасындағы қызғаныш сөзсіз, өйткені олардың қажеттіліктері қарама -қайшы болады және әділетсіздікке табиғи алаңдаушылық болады. Оларға олардың қажеттіліктері әр түрлі екенін және бәрі де «тең» бола алмайтынын түсіндіріңіз, өйткені олардың күшті қажеттіліктері әр уақытта пайда болады және әр түрлі емделуді қажет етеді.
- Балаларыңызға олар үшін бос орын мен уақыт беріңіз. Егер сіз балаларыңызға бөлек бөлмелер бере алсаңыз, жасаңыз. Балаңызға сүйікті ісімен айналысуға рұқсат етіңіз. Үлкен аға -әпкелер әрқашан кіші інісін қоспай, жалғыз немесе достарымен уақыт өткізуі керек.
- Әр баланың жеке ерекшелігі маңызды екенін көрсетіңіз. Отбасы уақытын бір балаға ұнайтын нәрсеге арнаңыз, ал екінші балаға ұнамайды. Мүмкіндігінше әр баламен жеке уақыт өткізіңіз.
- Мысалы, егер бір бала велосипедпен жүруді ұнатса, ал екіншісі ұнамаса, байкеріңізге саябақта серуендеуге уақыт бөліңіз. Егер сіздің екі балаңыз үнемі бақылауды қажет етсе, серіктесіңізбен немесе отбасылық досыңызбен бірге отырыңыз.
Қадам 2. Кестелерді жасаңыз
Егер сіздің балаларыңыз ноутбук немесе ойын сияқты отбасына тиесілі затты пайдалану кімнің кезегіне айналатыны туралы жиі ұрысатын болса, әр бала оны талап ете алатын уақытты көрсететін кесте құрыңыз. Сол сияқты, егер сіздің балаларыңыз сіздің назарыңызға қызғаныш танытса, онда сіз олардың әрқайсысымен жеке таңдауларыңызды жасаңыз.
3 -қадам. Балаларды табанды болуға үйрету
Балаларға өз сезімдерін басқаларды кінәлаудан гөрі, өз эмоцияларын тікелей, сенімді түрде айтуға үйретіңіз. Балаларыңызға сөйлем «сіз» деп басталса, жағдайды нашарлататынын түсіндіріңіз. Оның орнына, балаларыңызға сөйлемдерді «Мен» деп бастауға және олардың сезімдерін түсіндіруге үйретіңіз. Егер сіздің балаңыз қызғаныш сезімін білдірсе, онда көбірек білуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіздің балаларыңыздың біреуі үлкен ағасына қызғаныш білдірсе, сіз: «Сіз неге қызғанасыз?» - деп сұрауыңыз мүмкін. Сіз балаңыздың қызғаныш сезімі бар екенін біле аласыз, себебі ол ағасын жақсы көретін немесе талантты деп санайды. Бұл сізге балаңызды жігерлендіріп, жігерлендіруге мүмкіндік береді.
- Егер сіздің балаларыңыздың біреуі әпке -қарындастың таланттарына қызғаныш білдірсе, балаңызды інісімен салыстырудың орнына өз таланты туралы ойлауға шақырыңыз. Егер сіздің балаңызда талант жоқ екенін сезсе, балаңызды жаңа хоббиімен айналысуға шақырыңыз, ол оны қайтадан мақтана бастайды.
