Телевизиялық тәуелділік нормаға айналды, әсіресе спутниктік және кабельді теледидардың ойлап табылуы арқасында шексіз телешоуларды немесе фильмдерді ұзақ уақыт бойы көру мүмкіндігімен; Hulu және Netflix сияқты онлайн қызметтермен бірге бізге жүздеген түрлі арналарды таңдауға мүмкіндік береді. Телевизор зиянды болмаса да, тым көп көру сіздің өміріңізге қатты әсер етеді. Теледидарды шамадан тыс көру зиянды тағамдарды көп жеуге, жаттығулардың болмауына, жұмысқа және/немесе қарым -қатынасқа немқұрайлы қарауға әкелуі мүмкін. Сіз бұл жаман әдеттен арылуға және басқа да әрекеттермен айналысу арқылы көретін теледидар көлемін азайтуға болады, егер сіз қолдануды шектегіңіз келсе, теледидарды бірте -бірте өшіре аласыз немесе егер сіз бұл әдетті өміріңізден мүлде алып тастағыңыз келсе.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Теледидарды біртіндеп қысқарту
Қадам 1. Теледидар уақытын үш немесе төрт сағатқа дейін шектеңіз
Сіз күнделікті жұмыстан келген сәттен бастап кешке дейін немесе таңертеңге дейін теледидар көре аласыз. Теледидарды пайдалануды осы уақыттың жартысынан азына шектеу үшін өзіңізге мақсат қойыңыз. Күніне төрт сағаттан аз көруге тырысыңыз.
- Өзіңізге күн сайын теледидар уақытын қамтитын кесте жасаңыз және оны ұстаныңыз.
- Теледидарды қашан өшіру керектігін білдіретін дабылды орнатуға болады.
Қадам 2. Сіз көретін шоуларды екіге бөліңіз
Сіздің тізіміңізден қазір көретін шоулардың қайсысын кесуге болатынын бағалаңыз. Мүмкін сіз соңғы кезде бұлардың көпшілігін ұнатпайсыз немесе уақытты босқа жоғалтқандай сезінесіз. Оларды кесіңіз және сізді ең қызықтыратындарды көруді жалғастырыңыз.
Егер сіз шоуды көргіңіз келмесе де, оқиғаны жалғастырғыңыз келсе, интернеттен үзінділерді оқи аласыз
Қадам 3. Теледидарға жазылудың кейбірін алып тастаңыз
Телешоулардан басқа, ақылы теледидарға жазылудың кейбірін алып тастауға болады. Егер сізде кабельден басқа Hulu, Netflix немесе HBO Go сияқты бірнеше түрлі ағындық қызметтер болса, олардың кем дегенде бір -екеуін қысқартуды қарастырыңыз. Сіз ақшаны, уақытты үнемдейсіз және жаңа шоуларға тәуелді болу мүмкіндігін азайтыңыз.
Қадам 4. Арнада серфингтен аулақ болыңыз
Сіз тек белгілі бір шоуларды көруге міндеттеме алған соң, тек соларды көруге міндеттініңіз. Бір күн бойы шоуларыңызды аяқтағаннан кейін, теледидарды өшіріп, жаңа бағдарламаға немесе фильмге түспеңіз.
5 -қадам. Теледидар көріп отырған кезде стратегиялық түрде көп тапсырма беру
Сіз теледидар көргенде, қайталанатын немесе онлайн-іздеу сайттары арқылы кез келген эпизодты көрудің қажеті болмайтындай етіп, уақытты ләззат алуға және есте сақтауға жұмсауға тырысыңыз. Осы уақыт ішінде электрондық поштаны оқудан немесе жіберуден аулақ болыңыз, керісінше үтіктеу, тамақ пісіру немесе кір жинау сияқты әрекеттерді жасаңыз.
Осы уақытта туыстарыңызбен немесе достарыңызбен телефонмен сөйлесуден аулақ болыңыз
Қадам 6. Аптасына бір рет теледидарсыз күн өткізіңіз
Бір күнді электр желісінен ажыратып өткізуден бастаңыз. Аптасына бір күнді оқуға, үй тапсырмасын орындауға, үй шаруасымен айналысуға немесе серіктесіңізбен араласуға уақыт бөлуге жұмсайсыз.
Егер теледидарсыз кішігірім сеанстар өткізіп көріңіз, егер бір күн өте қажет болса. Бір сағаттан бастап кішкене бастаңыз, содан кейін уақыт өте келе бұл үзілістерді көбейтіңіз. Мұны істеудің жақсы әдісі - сізге ұнамайтын бағдарламаларды көрмеу. Көргіңіз келетін бағдарламадан бұрын болатын бағдарлама ұнамай ма? Олай қарамаңыз
3 -ші әдіс 2: Суық Түркияға бару
Қадам 1. Теледидар кірген бойда оны қосудан аулақ болыңыз
Теледидарды жұмыста немесе мектепте ұзақ, жалықтыратын күннен кейін босаңсу тәсілі ретінде пайдалану қызықтыруы мүмкін, бірақ үйдегі алғашқы бірнеше сәтті стратегиялық тұрғыда пайдаланыңыз. Досыңызға қоңырау шалыңыз, медитация жасаңыз немесе жаттығу жасаңыз. Өзіңізге пайдалы тамақ дайындаңыз немесе серуендеңіз. Бұл бірінші қадамды жасау сізге күндіз теледидарға қарсы тұруды жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 2. Тамаққа назар аударыңыз
Теледидарға тәуелділіктен арылудың тағы бір жолы - теледидар көріп отырып тамақтанбау. Тамақтану немесе босаңсу сияқты барлық істі теледидармен байланыстырғыңыз келмейді. Оның орнына тамақтануға, дәмін татуға және ләззат алуға назар аударыңыз.
Сіз сондай -ақ салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, өйткені сіз өзіңіздің тамақтануыңыз туралы көбірек білетін боласыз және өзіңізді қаншалықты толық сезінетіндігіңізге назар аударасыз
3 -қадам. Теледидарды беріңіз
Тәуелділіктен арылудың ең жақсы және жылдам әдісі - теледидардан толық бас тарту. Оны сатылымға қойыңыз немесе отбасы мүшелеріне беріңіз. Егер сіз қаласаңыз, оны бір сәтте қайтарғыңыз келсе, оны досыңызға қарызға алып қоймада құлыпта ұстаңыз.
Егер сіз теледидарды қайтарғыңыз келсе, оны тек толық сенетін адамға беріңіз
Қадам 4. Қашықтан басқару құралын немесе қажетті кабельдерді жабыңыз
Теледидардан құтылудың қажеті жоқ теледидарға тәуелділікті жеңудің тағы бір әдісі - қашықтан басқару пультін немесе теледидардың дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін кабельдерді алып тастау. Осылайша, егер сіз қайтадан теледидар көруді шешсеңіз, мұны оңайырақ жасай аласыз.
Қадам 5. Компьютерді пайдалануды шектеңіз
Теледидардағы шоуларды көруден басқа, сіз оларды желіде көре аласыз. Netflix және Hulu сияқты сайттарды компьютерде қолдануға тыйым салыңыз, сонда сіз көру бағдарламаларын ұнатпайсыз. Егер сіздің ұялы телефоныңызда қызмет көрсетуге арналған қосымшалар болса, оларды жойыңыз.
3 -ші әдіс 3: Баламалы әрекеттерді табу
Қадам 1. Отбасыңызбен қарым -қатынас жасаңыз
Балаларыңыздың, ата -аналарыңыздың, бауырларыңыздың және жақын туыстарыңыздың басқа мүшелерінің өміріне қатысыңыз. Уақыт бөлу үшін оларға үнемі телефон соғып тұрыңыз. Күн сайын отбасыңызбен араласуға уақыт бөліңіз.
Сіз тіпті отбасылық кездесуді жоспарлай аласыз
Қадам 2. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Отбасымен қатар достарыңызбен де уақыт өткізіңіз. Мүмкін болса, кинотеатрға немесе олардың үйіне бағдарламаны көруге бармаңыз. Оның орнына кешкі ас, кештер, жағажайға бару немесе боулингке немесе мұз айдынына баруды жоспарлаңыз.
3 -қадам. Барлық өзара әрекеттесуде зейінді жаттықтырыңыз
Сіздің отбасыңыз бен достарыңыздан басқа, сіздің кеңсеңізде жұмыс істейтін аула сыпырушысы, мектептегі кешкі ас немесе сіздің әріптестеріңіз сияқты күнделікті қарым -қатынас жасайтын басқа адамдар көп болуы мүмкін. Оларды баптаудың немесе құлаққапты салудың орнына, олармен сөйлесіңіз. Бұл сізге нақты әлеммен көбірек байланыста болуға көмектеседі.
4 -қадам. Үйіңізге күтім жасаңыз
Айналаңызға мұқият қараңыз және күтім қажет болуы мүмкін кез келген үй шаруасына қатысыңыз. Бұл ағып жатқан кранды жөндеуден бақшаны жөндеуге дейінгі кез келген нәрсені қамтуы мүмкін. Пісіруді немесе DIY дағдыларын жақсарту - бұл тағы бір нұсқа.
5 -қадам. Сабаққа қатысыңыз
Сізді қызықтыратын немесе мектепке қайта оралғыңыз келетін курстарға жазылыңыз. Бұл сіздің уақытыңызға үлкен және маңызды талап қояды. Бұл сонымен қатар сіздің жұмысыңыз бен өнімділігіңізді сақтайды.
Қадам 6. Басқа хоббиді таңдаңыз
Теледидардан басқа көптеген іс -шаралар бар. Өзіңіздің ескі хоббиіңізді зерттеп, жаңасын жасауға біраз уақыт бөліңіз. Сіз оқу, атқа міну, би, сурет салу немесе бау -бақша сияқты нәрселерді жасай аласыз.
7 -қадам. Сыртта жүріңіз
Сіздің үйден тыс жерде сіз теледидарға тәуелділіктің арқасында зерттелмеген қызықты әлем бар. Өз маңайыңызға шығып, серуендеңіз. Демалыс күндері достарыңызбен серуендеуге немесе кемпингке барыңыз. Көлге саяхат жоспарлап, каноэ немесе байдаркаға барыңыз. Бұл жаттығулар физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы.
Кеңестер
- Дәл қазір бастау үшін өзіңізге міндеттеме алыңыз. Кешіктірмеңіз.
- Егер сіз қаламасаңыз, фильмдерден немесе компьютерлік ойындардан бас тартудың қажеті жоқ. Бұл да мүлдем міндетті емес.
- Егер сізде қызықты ештеңе жоқ деп ойласаңыз, басқа маңызды нәрсеге немесе сіз кейінге қалдырған, бірақ орындағыңыз келетін нәрсеге назар аударып көріңіз. Мысалы, қонақ бөлмені қайта безендіру, қажет емес заттардан арылу, үйді бояу немесе балабақшадағы орындыққа жаңа лак төсеу.
