Біздің көпшілігіміз үшін үйден тыс жерде ұйықтау - бұл сюрреалистік сезім, бұл жай ғана дұрыс емес. Бұл қатты ұйықтап кетуі мүмкін. Көптеген адамдар бар, олар үйден тыс жерде ұйықтаудан әлдеқайда қатты алаңдаушылық сезінеді және бұл өте стресстік оқиға болуы мүмкін. Ең бастысы - жағдайды шешуге көмектесетін жолдарды іздеу және тыныштандыратын және тыныш көңіл күйді құру.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: өзіңізді үйдегідей сезіну
Қадам 1. Ұйықтар алдында өзіңізбен бірге заттар алыңыз
Сіздің сүйікті жастығыңыз, үй жануарлары немесе тіпті отбасы суреттері кез келген жерді үйден тыс үйге айналдыра алады. Таныс заттар бейбітшілік сезімін тудырады және сіздің ойыңызға тыныштандыратын әсер етеді.
Қадам 2. Сол тәртіпті сақтаңыз
Егер сіз үйде ұйықтар алдында душ қабылдасаңыз, қай жерде болсаңыз да, ұйықтар алдында душ қабылдаңыз. Егер сіз шамды сөндірмес бұрын әдетте оқитын болсаңыз, оқитын кітабыңызды әкеліңіз. Ұйқыға жатқызу сезімін беру және денеңізге ұйықтайтын уақытты білдіру үшін кез келген нәрсе - бұл жақсы көмек.
3 -қадам. Құлаққаптар мен ұйқыға арналған масканы алыңыз
Сіз бұл жерде шулы немесе жарқын болатынын ешқашан білмейсіз, сондықтан оларды алып келу бәріне дайын екеніңізге көз жеткізеді. Ұйқыға арналған маска сізге керісінше дәлелді көз алдыңызда көрместен үйде екеніңізді елестетудің қосымша артықшылығын береді.
3 -ші әдіс 2: ақыл -ойды табиғи түрде босаңсу
Қадам 1. Лаванда көріңіз
Лаванда - бұл ғылыми дәлелденген табиғи тыныштандыратын хош иіс және түнгі спрейлер сіздің жергілікті денсаулық дүкенінде қол жетімді. Жастығыңызға аздап шашыратып, ұйықтап қалғаныңызды көріңіз.
Қадам 2. Ромашка шайын ішіңіз
Ромашка-бұл тыныштандыратын тамаша шай, ол кейбіреулерге ұйқының табиғи әсері бар. Егер сіз оны көп мөлшерде органикалық түрде таба алсаңыз, бұл өте күшті, бірақ тіпті шай пакеттері ұйқыны жеңілдетуге көмектеседі.
3 -қадам. Мелатонин әкеліңіз
Ұйқыны бақылайтын гормон - мелатонин - бұл қауіпсіз, табиғи ұйқының керемет құралы. Ұйықтар алдында шамамен.3-.5мг төмен дозаны алыңыз және демалыңыз.
Қадам 4. Валериан тамырын алыңыз
Ұйқының тағы бір табиғи емі, көптеген зерттеулер валерианның ұйқының әр қырын жақсартатынын, соның ішінде ұйықтап қалу мүмкіндігін анықтады. Ұйықтар алдында шамамен 200-800мг трюк жасау керек.
- Валериан шайын ішуге де болады. Бұл ұйықтауға көмектеседі.
- Адамдардың аз пайызы, шамамен 10%, валерианнан кері әсер алады, яғни бұл оларға энергия береді. Бұл сізге дұрыс әсер ететініне көз жеткізу үшін үйде алдын ала көріңіз.
3 -ші әдіс 3: тыныштықты қалыптастыру
Қадам 1. Басқарылатын бейнелі медитация жасап көріңіз
Сіздің ойыңызда, тыныш және қозғалыссыз жерді елестетіңіз, мысалы, қаңырап қалған жағажай немесе тау шыңы. Барлық мәліметтерді толтырыңыз: көріністер, дыбыстар мен иістер. Көп ұзамай, бұл бейбіт бейне сізді қоршаған әлемді алмастырады, бұл сізге ұйықтауға көмектесетін босаңсыған, жайлы сезім береді.
Қадам 2. Сағатты жасырыңыз
Уақыт өте келе, бөтен төсекте ұйықтауды нашарлататыны туралы ойлану. Бұл стресстік жағдайға стрессті қосады, сондықтан оны теңдеуден тезірек алып тастаған дұрыс. Ол жоғалғаннан кейін, сіз әлі үйде емес, ояу екеніңізді еске саласыз.
3 -қадам Йогамен айналысыңыз
Йогаға арналған көптеген жаттығулар бар, олар ақыл -ой мен денені босаңсытады, бұл үйде тыныштықта ұйықтау керек. Өзіңіздің дағдыларыңыздың біреуін табыңыз, және сіздің жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу баяулаған сайын сіз алаңдаушылық пен стресстің жойылатынын сезінесіз.
Қадам 4. Электроникадан аулақ болыңыз
Олар бізді қалаған уақыттан кешіктіріп қана қоймайды, сонымен қатар электроникада болғаннан кейін сіздің миыңыз тынышталуы үшін жақсы сағат қажет. Ереже мынада: үйден шыққанда ұйқыға жақын электроникадан аулақ болған дұрыс.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, егер сіз көп ұйықтамасаңыз да, оны жеңгеніңізге бақытты болыңыз.
- Айтуға немесе істеуге ақылсыз нәрселер ойлап табыңыз. Бұл фобиямен күресуге көмектеседі.
- Сағат 15.00 -ден кейін кофеин мен қанттың көп мөлшерінен аулақ болыңыз. Оларды шамадан тыс тұтыну сізді түннің бір уағында да ояу сезінуге мәжбүр етеді.
- Үй туралы ойламауға тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында үйге қоңырау шалыңыз.
- Егер сіз электронды планшетте оқып жатсаңыз, жарықтығын мүмкіндігінше азайтыңыз немесе көгілдір жарықты төмендететін қосымшаны жүктеңіз.
Ескертулер
- Егер сізде таңдау болса, өзіңізді қалуға және апатқа ұшырауға мәжбүрлемеңіз.
- Егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, үйден шығу мүмкін болмаса, қауіпсіз жерге кетіп, қауіпсіз жерге барыңыз.
