Шүкіршілік етудің 3 әдісі

Мазмұны:

Шүкіршілік етудің 3 әдісі
Шүкіршілік етудің 3 әдісі

Бейне: Шүкіршілік етудің 3 әдісі

Бейне: Шүкіршілік етудің 3 әдісі
Бейне: Шүкіршілік нығметі. Ұстаз Ерлан Ақатаев 2024, Наурыз
Anonim

Әрқашан оңай бола бермесе де, өміріңіздегі жақсы нәрселерге ризашылығыңызды білдіру пайдалы тәжірибе болуы мүмкін. Шүкіршілік етудің денсаулыққа тигізер пайдасы, адамдардың көңіл-күйі мен жеке әл-ауқатын арттыратыны дәлелденді. Сіз ризашылық білдіруге және ашық көзқараспен күн сайын ризашылық білдіре аласыз. Сіз сондай -ақ басқалармен және өзіңізбен белсенді түрде айналысып, ризашылығыңызды білдіре аласыз. Ризашылықпен айналысу тек сіздің назарыңызды қажет етеді, және сіз бүгін бастау үшін қолдануға болатын көптеген қарапайым әдістер бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: ризашылық қарым -қатынасты қалыптастыру

Неғұрлым ұнамды болыңыз 1 -қадам
Неғұрлым ұнамды болыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Позитивтерге назар аударыңыз

Алғыс айту сізге өміріңізде ризашылық білдіретін нәрселерге назар аударуды талап етеді. Сізге назар аударып, сіздің күніңіз бен өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді іздеу қажет болады. Сіздің өміріңіздің барлық жағымды жақтарын көру сізге қаншалықты ризашылық білдіру керектігін түсінуге көмектеседі.

  • Мерзімді түрде өзіңізден: «Мен қазір не үшін ризамын?» Деген сұрақ қойыңыз. немесе «Мен бүгін не үшін ризамын?»
  • Басқалардан ықтимал кішігірім комплименттерді немесе сәл мейірімділік қимылдарын іздеңіз.
  • Позитивтерге назар аударыңыз, олар қаншалықты кішкентай болса да. Бұл сіз жұмысқа бара жатқанда тапқан әдемі гүлдер немесе үйден серуенде аспанда әдемі күн батуы болуы мүмкін. Бір сәт уақыт бөліп, өміріңіздегі позитивтерді бағалаңыз, тіпті олар шамалы болып көрінсе де.
Денеңізді мықты және мықты ұстаңыз 6 -қадам
Денеңізді мықты және мықты ұстаңыз 6 -қадам

Қадам 2. Кішкене нәрселерге ризашылық білдіріңіз

Өмірдегі барлық жақсы нәрселер айқын немесе маңызды болмайды, бұл сізді өмірде көптеген жақсы нәрселерді жіберіп алуға мәжбүр етеді. Күні бойы сіз ризашылық білдірген барлық ұсақ -түйектерді ойлауға тырысыңыз. Мүмкін, сіз бір тамаша күнді қосатын көптеген шағын оқиғаларды таба аласыз. Өмірде ризашылығыңды сезінуге көмектесу үшін үлкен немесе кіші өмірдегі барлық жақсылықтарды білуге тырыс.

  • Мысалы, жылы ауа райы бар шуақты күн сізге ризашылық білдіруі мүмкін.
  • Егер жаңбырлы күн болса да, сіз үйде қалуға, үйді тазалауға немесе үйде бірдеңеден ләззат алуға мүмкіндік алғаныңызға риза боларсыз.
  • Киетін таза киім немесе ұйықтауға ыңғайлы төсек сияқты нәрселер сізге риза болатын кішкентай нәрселер болуы мүмкін.
Жақсы дос болыңыз 5 -қадам
Жақсы дос болыңыз 5 -қадам

3 -қадам. Теңгерімді көзқарасты сақтаңыз

Сіз өзіңіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аудару үшін жұмыс істеп жатсаңыз да және оларға ризашылығыңызды білдірсеңіз де, сіз қиындықтар мен жағымсыз жақтарды елемеуді қаламайсыз. Қиын нәрселерді елемеу және тек өмірдегі тек жақсылыққа назар аудару сізді теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, тіпті сіздің өміріңізге қиындық тудыруы мүмкін. Сіз әлі де қиындықты мойындауға болады, егер ол сізді төмендетпесе немесе ризашылық білдіруге кедергі жасамаса.

  • Маңызды мәселені елемеу зиянды болуы мүмкін. Мәселе туралы білгеніңізге немесе қиындықты жеңе алатындығыңызға ризашылық білдіруге тырысыңыз.
  • Сіз қиын уақытта достарыңыздың немесе отбасыңыздың қолдауына қаншалықты ризашылығыңыз туралы ойлануға болады.
Аз ашуланбаңыз 6 -қадам
Аз ашуланбаңыз 6 -қадам

Қадам 4. Сабырлы болыңыз

Қиын жағдайларға теріс қарау дұрыс. Есіңізде болсын, өмір әрқашан біркелкі болмайды. Егер сіз ризашылық білдіретін нәрселерді табу қиын болса, алаңдамаңыз. Бірнеше минут босаңсып, жолға түсуге көмектесу үшін ризашылығыңызды білдіретін бірнеше нәрсені табыңыз. Сіз тіпті қиын кезең немесе қиыншылықтың өзі үшін ризашылық білдіретінін түсінуіңіз мүмкін.

  • Егер сіз өзіңізді ренжіткен немесе тым жағымсыз сезінсеңіз, оның сізді мазаламауына жол бермеңіз. Көзқарасты түзетіңіз, ризашылық білдіретін бір нәрсені табуға тырысыңыз және тәжірибеңізді жалғастырыңыз.
  • Бұл жаңа ойлауға бейімделу қиын болуы мүмкін. Өзіңізге шыдамды болыңыз және егер сіз өзіңіз қалағаннан теріс болсаңыз, тым сыни болмаңыз.

3 -ші әдіс 2: Алғыс айту

Интуитивті болыңыз 2 -қадам
Интуитивті болыңыз 2 -қадам

Қадам 1. Тізім жасаңыз

Сізге ризашылық білдіретін нәрселерді бақылаудың тамаша әдісі - оларды жазу. Журналды немесе тізімді бастау сіздің өміріңіздегі барлық жақсылықтарға назар аударудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Сіз кез келген уақытта артқа қарап, ризашылық білдірген барлық жақсы нәрселерді еске түсіре аласыз. Сіз ризашылық білдіретін нәрселерді тізіп көріңіз немесе алғыс айтуға көмектесу үшін күнделікті тізім жазыңыз.

  • Сіз ризашылық білдірген нәрселерге толы журнал сіздің өміріңіздегі барлық жақсылықтарды көрнекі түрде еске салады.
  • Сіз ризашылық білдіретін нәрсені еркін жаза аласыз.
  • Әр күн үшін алғыс айтатын үш нәрсені жазуға тырысыңыз.
Көмек алу әлсіздіктің белгісі деп ойлауды тоқтатыңыз 9 -қадам
Көмек алу әлсіздіктің белгісі деп ойлауды тоқтатыңыз 9 -қадам

Қадам 2. Ниеттеріңізді қойыңыз

Ризашылық білдіру үшін оны әдетке айналдыру үшін еңбек пен адалдық қажет болады. Әлем әрқашан мінсіз немесе бақытты жер емес, кейде өмір өте қиын болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ жұмыс немесе отбасылық жауапкершілікпен айналысып, тәжірибеңізге назар аудармай қалуыңыз мүмкін. Дегенмен, үнемі ризашылық білдіруге ниет білдіру сізге кез келген жағдайда жақсылықты көруді жеңілдетеді.

  • Таңертең оянғанда өміріңіздегі жақсылыққа көңіл бөлуге ниетіңізді орнатып көріңіз.
  • Алғыс айту үнемі басқа мінез -құлықты әдетке айналдыруға ұқсайды және сіздің уақытыңыз бен жаттығуларыңызды қажет етеді.
  • Қол жеткізетін «түпкі мақсат» жоқ екенін түсініңіз. Мүмкіндігінше немесе ойланған кезіңізде ризашылық сезіміне назар аударыңыз.
  • Сіз ризашылықты қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым оңай болады.
Адамдарды соттауды және сынауды тоқтату 7 -қадам
Адамдарды соттауды және сынауды тоқтату 7 -қадам

Қадам 3. Алғыс айтатын уақытты жоспарлаңыз

Сіз ризашылығыңызды білдіретін нәрсеге көңіл бөлу үшін уақытты таңдау жаттығуды әдетке айналдыруға көмектеседі. Кестенің болуы сізді күндізгі уақытта өткізуге көмектеседі, бұл сіздің жаттығуларыңызды еске түсіруге мүмкіндік береді, тіпті сіздің күніңіз ауыр болса да немесе сіз ұмытып қалсаңыз да. Сіз ризашылығыңызды білдіретін нәрселерге көңіл бөлу үшін сізге қолайлы күнді таңдауға тырысыңыз.

  • Сіз әр таң сайын ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлануға тырысуға болады.
  • Түскі асқа үзіліс жасап, таңертең не ұнағанына назар аударыңыз.
  • Түнде демалып, күндіз болған барлық керемет нәрселер туралы ойланыңыз.
Қуанышты басқарыңыз 7 -қадам
Қуанышты басқарыңыз 7 -қадам

4 -қадам. Өз эмоцияларыңыз туралы ойланыңыз

Күні бойы өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді шолу сізге шүкіршілік етуге назар аударуға көмектеседі. Сіз ризашылығыңызды білдірмейтін сәттер болуы мүмкін және бұл сәттерді ескеру сізге зейінді өзгертуге көмектеседі. Шүкіршілік етуге тырысу үшін сезімдеріңізді, ойларыңызды және эмоцияларыңызды бақылап отыруға тырысыңыз.

  • Егер сіз ризашылығыңызды білдірмесеңіз, ризашылығыңызды білдіретін бірнеше нәрсені ойлауға тырысыңыз.
  • Тұру, созылу және аздап қозғалу сіздің назарыңызды өзгертуге және ризашылық сезіміне оралуға көмектеседі.
  • Сізге шексіз ризашылық сезімін тудырған сәтті еске түсіруге тырысыңыз және бұл сезімнің қайта оралуына мүмкіндік беріңіз.
Құдайдан ақша алу 2 -қадам
Құдайдан ақша алу 2 -қадам

5 -қадам. Сезімнен ләззат алыңыз

Сіз өзіңіздің ризашылығыңызды сезінген кезде, осы сезімге еніп көріңіз және одан шынымен ләззат алыңыз. Алғыс сезімі сізді айналып өтсін және сізге сол сәтте қаншалықты бақытты екеніңізді түсінуге мүмкіндік беріңіз. Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойланған кезде оған қайта оралу үшін сезімге назар аударуға тырысыңыз.

  • Ол келгенде ризашылық сезімінен ләззат алыңыз.
  • Асықпаңыз немесе ризашылық сәтін ұзартуға тырыспаңыз. Оның орнына, сезім табиғи түрде созылғанша ләззат алуға мүмкіндік беріңіз.

3 -ші әдіс 3: Алғыс айту

Жазу кезінде кейіпкерлерді сипаттаңыз 8 -қадам
Жазу кезінде кейіпкерлерді сипаттаңыз 8 -қадам

Қадам 1. «Рахмет» жазбаларын жазыңыз

Басқаларға ризашылығыңызды білдірудің қарапайым әдісі-алғыс хат жазу. Егер сіз қаламасаңыз, бұл жазбаларды жіберудің қажеті жоқ, оларды жазу сіздің көңіліңізді ризашылығыңызға аударуға жеткілікті. Сіздің өміріңізде біреудің қуанышты болуының барлық себептерін еске түсіру үшін күні бойы бірнеше алғыс хаттарын жазып көріңіз.

  • Жазбаларыңызды қалағаныңызша жазыңыз.
  • Өз ойыңызды еркін жеткізіңіз және адамға не ұнайтынын немесе оның сіз үшін қаншалықты маңызды екенін біліңіз.
  • Басқа адамдар туралы жазбалар жазудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізге алғыс хаттарын жазып көріңіз.
Көмек алу әлсіздіктің белгісі деп ойлауды тоқтатыңыз 10 -қадам
Көмек алу әлсіздіктің белгісі деп ойлауды тоқтатыңыз 10 -қадам

2 -қадам. Тікелей хабарласыңыз

Өз ризашылығыңызды басқалармен бөлісудің тамаша тәсілі - сіздің өміріңізде олардың қатысқаны үшін қаншалықты ризашылығыңызды білдіру. Сіз ризашылығыңызды білдіретін адаммен тікелей байланысып көріңіз және ол сізге қаншалықты маңызды екенін білуге тырысыңыз. Біреуге олардың қаншалықты ерекше екенін айту сізге екеуіңізге де керемет көңіл -күй сыйлауға және ризашылығыңызды білдіруге көмектеседі.

  • Сіз біреуге телефон соғуға, хат жазуға немесе бетпе-бет кездесуге тырысуға болады.
  • Олардың сізге жасаған жақсылығы туралы сөйлесуге тырысыңыз және бұл сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін талқылаңыз. Сіз айта аласыз: «Мен сол қиын сәтте жанымда болғаныңды қатты бағалаймын. Бұл маған мықты болуға және қолдауды сезінуге көмектесті. Рахмет».
Растау атауын таңдаңыз 15 -қадам
Растау атауын таңдаңыз 15 -қадам

3 -қадам. Дұға ету

Егер сіз белгілі бір сенім немесе діни нанымды ұстанатын болсаңыз, қарапайым ризашылық дұғаларын айту ризашылық білдірудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Дұға ету және алғыс айту сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселердің қаншалықты маңызды екенін білдірудің жақсы тәсілі болуы мүмкін және өмірге позитивті және ризашыл көзқараспен қарауға көмектеседі.

  • Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, үнсіз дұға ете аласыз.
  • Сіз тамақтану алдында алғыс дұғаларын айта аласыз.
Нашар беделді түзету 7 -қадам
Нашар беделді түзету 7 -қадам

4 -қадам. Жаңа әдеттерді қабылдаңыз

Егер ескі әдіс үйреншікті болса, ризашылығыңызды басқаша көрсетуге тырысқыңыз келуі мүмкін. Сіздің ризашылығыңызды дәл осылай айту қартаюға және әсерін жоғалтуға әкелуі мүмкін. Әр нәрсені жаңа және қызықты етіп сақтауға көмектесу үшін, кейде ризашылығыңызды білдірудің жаңа әдістерін қолданып көріңіз.

  • Сіз ризашылығыңызды білдіру әдісін өзгерте аласыз. Сіз ризашылығыңызды тіркеп, содан кейін досыңызбен сөйлесуге тырысуыңыз мүмкін. Немесе сіз ризашылығыңызды басқалар үшін жақсы істер жасауға жұмсай аласыз, мысалы, қоғамдық жұмыстарға немесе қолдауды қажет ететін досыңызбен уақыт өткізуге.
  • Сіз өзіңіздің өміріңіздің негізгі бағытын өзгертуге тырысасыз. Мысалы, сіз бір апта өміріңіздегі адамдарға ризашылық білдіре аласыз, содан кейін келесі аптада өміріңіздегі материалдық нәрселерге назар аудара аласыз.
Адамдарды соттауды және сынауды тоқтату 9 -қадам
Адамдарды соттауды және сынауды тоқтату 9 -қадам

5 -қадам. Өзіңізді бағалаңыз

Сіздің өміріңізде ризашылығыңыз көп болса да, сіз өзіңізді ұмытқыңыз келмейді. Өзіңізді бағалауға біраз уақыт бөлу ризашылық білдірудің тамаша тәсілі болуы мүмкін және сіздің әл-ауқатыңыз бен өзін-өзі бағалауыңызды арттырады. Өзіңізге ризашылық білдіруге көмектесу үшін өзіңіз туралы ризашылық білдіретін барлық нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз.

  • Қолыңызбен жүрегіңізді бірнеше минутқа бөліп, өзіңіздің еңбекқорлығыңыз үшін және сол күні жасаған барлық істеріңіз үшін алғыс айтыңыз.
  • Сіз кездескен және жеңген барлық қиындықтар туралы ойлануға тырысыңыз.
  • Бірнеше минутты айнаға қарап, өзіңізге жағымды сөздер айтыңыз.

Ұсынылған: