Егер сіз басқалардың бақытты болғанын қаласаңыз, жанашырлық танытыңыз. Бақытты болғыңыз келсе, жанашырлық танытыңыз. ~ Далай Лама
Неліктен сіздің өміріңізде жанашырлықты дамыту керек? Мейірімділіктің физикалық артықшылықтары бар екенін көрсететін ғылыми зерттеулер бар. Бірақ басқа да артықшылықтар бар, бұл эмоционалды және рухани. Негізгі артықшылығы - бұл сізге бақытты болуға көмектеседі және айналаңыздағы адамдарды бақытты етуге әкеледі. Егер біз бақытты болуға ұмтылу әрқайсымыздың ортақ мақсатымыз екеніне келісетін болсақ, онда бұл бақытқа жетудің негізгі құралдарының бірі - жанашырлық. Сондықтан біз өмірімізде жанашырлықты дамытып, күн сайын жанашырлық танытудың маңызы зор.
Біз мұны қалай істейміз? Бұл нұсқаулықта күнделікті өмірде қолдануға болатын жеті түрлі тәжірибе бар.
Қадамдар
Қадам 1. Таңертеңгілік рәсімді жасаңыз
Әр таңды ырыммен қарсы алыңыз. Далай Лама ұсынған мына әрекетті қолданып көріңіз: «Бүгін мен оянғаным үшін бақыттымын, мен тірімін, менде қымбат адам өмірі бар, мен оны босқа өткізбеймін. Мен барлық күшімді өзімді дамытуға, жүрегімді басқаларға кеңейтуге, барлық тіршілік игілігі үшін ағартуға жетуге жұмсаймын, басқаларға мейірімді ойлар айтамын, ашуланбаймын немесе жаман ойламаймын. басқалар туралы, мен басқаларға мүмкіндігінше пайда келтіремін ». Содан кейін, сіз мұны жасағаннан кейін төмендегі тәжірибелердің бірін қолданып көріңіз.
Қадам 2. Эмпатияға үйреніңіз
Мейірімділікті тәрбиелеудегі бірінші қадам - адамдарға және өзіңе деген жанашырлықты дамыту. Біздің көпшілігіміз эмпатиямыз бар деп ойлаймыз, ал кейбір деңгейде бәріміз де солай жасаймыз. Бірақ көп жағдайда біз өзімізге көңіл бөлеміз және эмпатия сезімінің тот басуына жол береміз. Бұл тәжірибені қолданып көріңіз: жақын адамыңыздың қиналып жатқанын елестетіп көріңіз. Оған қорқынышты нәрсе болды. Енді олар қандай азап шегіп жатқанын елестетіп көріңіз. Азапты мүмкіндігінше егжей -тегжейлі елестетіп көріңіз. Бірнеше апта бойы бұл жаттығуды жасағаннан кейін, сіз өзіңізге жақын адамдардың ғана емес, өзгелердің де қайғы -қасіретін елестетуге көшуіңіз керек. Бұл дегеніміз, сіз басқа адамдардың зардап шегуін немесе эмоцияларын осы адамдардың сілтемесінен сезінуіңіз керек, яғни сіз сол адамның аяқ киімін кигендей боласыз.
- Эмпатияның жанашырлыққа айналуын болдырмау үшін сіздің эмпатияңызға өзіңіздің тәжірибеңізге және азап шегу туралы естеліктеріңізді аударуға мүмкіндік берместен, басқа адамға назар аударыңыз.
- Досыңызға немесе сүйіктіңізге қолдау көрсеткенде, олардың қалай қолдау алғысы келетіні туралы ойлануға тырысыңыз. Олар сіз сияқты қолдауды қалайды немесе ұнатады деп ойламаңыз.
3 -қадам. Жалпы белгілерді қолданыңыз
Өзіңіз бен басқалардың арасындағы айырмашылықты мойындаудың орнына, сізде ортақ нәрсені тануға тырысыңыз. Осының бәрінде біз бәріміз адамбыз. Бізге тамақ, баспана мен махаббат керек. Біз назар аударуды, тануды, сүйіспеншілікті, ең алдымен бақытқа ұмтыламыз. Басқа адамдармен кездесетін ортақ нәрселер туралы ойланыңыз және айырмашылықтарды елемеңіз. Сүйікті жаттығулардың бірі Ode журналының керемет мақаласынан келеді - бұл достарыңыз бен бейтаныс адамдармен кездескенде көруге болатын бес қадамдық жаттығулар. Мұны абайлап жасаңыз және барлық әрекеттерді бір адаммен жасауға тырысыңыз. Басқа адамға назар аудара отырып, өзіңізге айтыңыз:
- 1 -қадам: «Мен сияқты, бұл адам да өз өмірінен бақыт іздейді».
- 2 -қадам: «Мен сияқты, бұл адам да өмірінде азаптан аулақ болуға тырысады».
- 3 -қадам: «Мен сияқты, бұл адам қайғы -қасіретті, жалғыздықты және үмітсіздікті біледі».
- 4 -қадам: «Мен сияқты, бұл адам да өз қажеттіліктерін қанағаттандыруға тырысады».
-
5 -қадам: «Мен сияқты, бұл адам да өмірді үйренеді».
Өмірде мейірімділікке тәрбиелеу 04 -қадам Қадам 4. Қайғы -қасіреттен арылуға жаттығыңыз
Сіз басқа адамға жанашырлық танытып, оның адамгершілігі мен қайғы -қасіретін түсінгеннен кейін, келесі қадам - бұл адамның қайғы -қасіреттен арылғанын қалау. Бұл жанашырлықтың жүрегі - оның анықтамасы. Бұл жаттығуды қолданып көріңіз: жақында сіз кездестірген адамның қайғы -қасіретін елестетіп көріңіз. Енді елестетіп көріңізші, сіз сол азапты бастан кешіп жатырсыз. Бұл азаптың қаншалықты аяқталғанын қалайтыныңызды ойлаңыз. Егер басқа адам сіздің қайғы -қасіретіңіздің аяқталуын қаласа және оған әрекет етсе, сіз қаншалықты бақытты болатыныңыз туралы ойланыңыз. Адамға жүрегіңізді ашыңыз, егер сіз азап шегуді тоқтатқыңыз келетінін сезсеңіз, сол сезім туралы ойланыңыз. Бұл сіз дамытқыңыз келетін сезім. Тұрақты жаттығулар арқылы бұл сезімді өсіруге және тәрбиелеуге болады.
Зерттеу көрсеткендей, сіз жанашырлық туралы неғұрлым көп медитация жасасаңыз, соғұрлым сіздің миыңыз басқаларға эмпатия сезіну үшін қайта ұйымдастырылады
Өмірде мейірімділікке тәрбиелеу 05 -қадам 5 -қадам. Мейірімділікпен әрекет етіңіз
Енді сіз төртінші жаттығуды жақсы меңгердіңіз, жаттығуды бір қадам алға жылжытыңыз. Жақында сіз білетін немесе кездестірген адамның қайғы -қасіретін елестетіп көріңіз. Сіз қайтадан сол адам екеніңізді және сол азапты бастан өткеріп жатқаныңызды тағы елестетіп көріңіз. Енді елестетіп көріңізші, басқа адам сіздің қасіретіңіздің аяқталуын қалайды - мүмкін сіздің анаңыз немесе басқа сүйікті адамыңыз. Ол адам сіздің азапты жою үшін не істегенін қалайсыз? Енді кері рөлдер: сіз басқа адамның азабының аяқталуын қалайтын адамсыз. Сіз қайғы -қасіретті жеңілдету үшін немесе біржола тоқтату үшін бірдеңе жасайсыз деп елестетіңіз. Егер сіз осы кезеңде жақсы болсаңыз, басқалардың қайғы -қасіретін аз да болса жоюға көмектесу үшін күн сайын кішкене нәрсе жасауды үйреніңіз. Тіпті күлімсіреу, мейірімді сөз айту, тапсырма немесе үй жұмысы немесе басқа адаммен проблема туралы айту. Басқалардың қайғы -қасіретін жеңілдету үшін қайырымдылық жасауға тырысыңыз. Егер сіз мұны жақсы білсеңіз, оны күнделікті тәжірибеге айналдырудың жолын іздеңіз және ақырында күндізгі тәжірибе.
06 -қадам 6 -қадам. Бізге қиянат жасайтындарға жанашырлық таныту үшін алға жылжыңыз
Бұл жанашырлықтың соңғы кезеңі - біз жақсы көретін және кездесетіндердің ғана емес, тіпті бізге қиянат жасайтындардың да азабын жеңілдеткіміз келеді. Бізге қиянат жасайтын адамды кездестіргенде, ашуланудың орнына, шегіну керек. Кейінірек, сіз сабырлы және алшақ болған кезде, сізге қатыгездік жасаған адам туралы ойланыңыз. Сол адамның шығу тегін елестетіп көріңіз. Бұл адамға бала кезінде не үйретілгенін елестетіп көріңіз. Ол адамның басынан өткерген күнін немесе аптасын және оған қандай жаман оқиғалар болғанын елестетіп көріңіз. Сол адамның көңіл -күйі мен көңіл -күйін елестетіп көріңіз - сол адам сізге солай жамандық жасау үшін бастан кешкен болуы керек. Және олардың әрекеті сіз туралы емес, олардың бастан кешкендері туралы екенін түсініңіз. Енді әлгі кедейдің азап шегуі туралы ойланып көріңізші, сол адамның азабын тоқтату әрекетін елестете аласыз ба? Содан кейін, егер сіз біреуге жамандық жасаған болсаңыз және олар сізге мейірімділікпен және мейірімділікпен әрекет еткен болса, бұл сізге келесі жолы жамандық жасауды азайтады ма, әлде сол адамға мейірімділікпен қарайды деп ойланыңыз. Бұл рефлексия тәжірибесін меңгергеннен кейін, адам сізге қатыгездік жасаған кезде жанашырлықпен әрекет етуге тырысыңыз. Мұны жақсы мөлшерге жеткенше аз мөлшерде жасаңыз. Тәжірибе мінсіз етеді.
-
Толық жанашырлық таныта алатын дәрежеде эмоцияларыңызды басқаруға уақыт қажет, бірақ келесі әдістер көмектеседі; Сонымен қатар, оларды тәжірибеде қолданған адамдар DHEA -ны 100 пайызға көбейтеді, бұл қартаю процесіне қарсы әрекет ететін гормон, ал кортизол - 23 пайызға аз «стресс гормоны».
- Қиындық: жүрегіңізге назар аудара отырып, өз сезімдеріңізді бақылаңыз. Өзіңізді жағдайдан тыс адаммын деп елестетіп, өзіңізге «Демалыңыз, бұл маңызды емес» сияқты кеңес береді. Сіздің жағымсыз сезімдеріңіздің жүрегіңізге сіңіп, тарайтынын елестетіп көріңіз. Бұл сіздің жағымсыз сезімдеріңізді жоюға емес, өзгеруге көмектеседі.
- Жүректі құлыптау: ойыңызды тыныштандырыңыз және жүрегіңізге назар аударыңыз. Біреуге немесе сізге ұнайтын нәрсеге деген сезіміңізді енгізіңіз және он немесе он бес минут бойы сол сезіммен қалуға тырысыңыз. Содан кейін бұл сезімдерді өзіңізге және басқаларға жіберуді елестетіңіз.
- Сіз сондай -ақ «Кешіру әдісі» оқығыңыз келуі мүмкін.
Өмірде мейірімділікке тәрбиелеу 07 -қадам Қадам 7. Кешкі режимді жасаңыз
Ұйықтар алдында бірнеше минут уақытыңызды бөліп, күнді еске түсіру ұсынылады. Сіз кездескен және сөйлескен адамдар туралы және бір -біріңізге қалай қарағаныңыз туралы ойланыңыз. Өзгелерге жанашырлықпен қарау үшін таңертең айтқан мақсатыңыз туралы ойланыңыз. Қаншалықты жақсы орындадыңыз? Сіз не істей аласыз? Бүгінгі тәжірибеден не үйрендіңіз? Ал егер сізде уақыт болса, жоғарыда аталған жаттығулар мен жаттығулардың бірін қолданып көріңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Бұл мейірімділік амалдарын кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болады. Жұмыста, үйде, жолда, саяхат кезінде, дүкенде, досыңыздың немесе отбасы мүшесінің үйінде. Таңертеңгілік және кешкі ритуалмен күніңізді бутербродтау арқылы сіз өзіңіздің күніңізді мейірімділікке және оны өзіңізде дамытуға тырысу тұрғысынан дұрыс құра аласыз. Ал жаттығу арқылы сіз мұны күні бойы және өмір бойы жасай аласыз. Бұл, ең алдымен, сіздің өміріңізге және айналаңыздағы адамдарға бақыт әкеледі.
- Адам емес жануарларға жанашырлық танытуды және олардың мұнда өздері үшін екенін түсінуді қарастырыңыз. Табиғатты бағалау және жануарларға мейірімді болу - шынайы жанашырлық және мейірімді адам болудың жақсы әдісі.
-
