Өзін -өзі күтудің 4 әдісі

Мазмұны:

Өзін -өзі күтудің 4 әдісі
Өзін -өзі күтудің 4 әдісі

Бейне: Өзін -өзі күтудің 4 әдісі

Бейне: Өзін -өзі күтудің 4 әдісі
Бейне: Педагогтер үшін онлайн кеңес беру №4 - «Оқыту әдістемесі» 2024, Наурыз
Anonim

Өзін-өзі күту жаттығулары стрессті жеңуге және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Егер сізде мектепке бару, стресстік жұмыста жұмыс істеу немесе жақын адамыңызға қамқорлық жасау сияқты көптеген жауапкершіліктер болса, өзін-өзі күтудің маңызы зор. Өзін -өзі күтудің жақсы әдісі - эмоционалды, физикалық және кәсіби қажеттіліктеріңізді түсінуді үйрену. Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді түсіне алсаңыз және кейде өзіңізді бірінші орынға қоюды үйренсеңіз, сіз өзіңізге және басқа жауапкершіліктеріңізге қамқорлық жасай аласыз.

Қадамдар

4-ші әдіс 1: Эмоционалды өзін-өзі күту жаттығулары

Кез келген нәрсенің көрінісі 2 -қадам
Кез келген нәрсенің көрінісі 2 -қадам

Қадам 1. Стрессті басқару

Өміріңіздегі стрессті басқаруға және төмендетуге тырысыңыз. Стресстің қайнар көздеріне жұмысқа, мектепке немесе басқа біреуге қамқорлық жасауға байланысты көп нәрсе кіруі мүмкін. Сіз басқаратын нәрсені анықтаңыз, бұл әдетте стресске сіздің реакцияңыз. Релаксация әдістерін қолдану энергияны, ынтаны және өнімділікті арттырады. Стресті төмендетудің бірнеше қарапайым әдістері:

  • Күн сайын таңертең медитацияға немесе таңертеңгі беттерге 5-30 минут уақыт бөліңіз.
  • Тыныш жерді табу, көзді жұмып, барлық сезімдерді қолдану арқылы бейнені тыныштандыратын көріністі елестету арқылы бейнелеуді қолданыңыз. Сіз үшін маңызды және тыныштандыратын кеңістікті елестетіп көріңіз.
  • Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясына тырысыңыз, бұл жерде сіз бұлшық еттеріңізді шиеленістіріп, босаңсытыңыз.
  • Терең тыныс алуға жаттығу.
  • Тай-чи немесе йогамен айналысады.
  • Журнал жүргізу.
  • Ыстық ванна немесе душ қабылдау.
Түстен кейінгі 6 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз
Түстен кейінгі 6 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз

2 -қадам. Қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз

Достарыңызбен, отбасыңызбен және өзіңізді жақсы сезінетін басқа адамдармен уақыт өткізіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңызды құрметтейтін адамдарды таңдаңыз. Уақыт өткізетін адамдар сіздің мақсаттарыңызға мұқият, сенімді және қолдау көрсететініне көз жеткізіңіз. Сізді төмендететін, сізді төмендететін немесе стресстен шығаратын адамдардан аулақ болыңыз.

Әзіл айтпастан көңілді болыңыз 12 -қадам
Әзіл айтпастан көңілді болыңыз 12 -қадам

Қадам 3. Көңіл көтеруге уақыт бөліңіз

Көңіл көтеруге және бос уақытқа уақыт бөлу маңызды, әсіресе стрессте. Көңіл көтеру үшін әр түрлі істермен айналысуды және басқа адамдарды тартуды ұмытпаңыз. Мына идеялардың бірін қолданып көріңіз:

  • Жолдасыңызбен немесе достарыңызбен аптасына бір рет кездесу кешін өткізіңіз.
  • Сүйікті кітапты қайта оқыңыз.
  • Сүйікті фильмді қараңыз.
  • Ләззат алу үшін хобби табыңыз.
  • Тыныш музыка тыңдаңыз.
  • Ересектерге арналған бояу кітабын сатып алыңыз.
Түстен кейінгі 15 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз
Түстен кейінгі 15 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз

4 -қадам. Кеңес беруді қарастырыңыз

Өзіңізді қатты сезінген кезде біліңіз және кәсіби көмекке жүгінуден қорықпаңыз. Біреумен сөйлесудің қажеті сізді сындырмайды, ол сізді адам етеді. Сенуге болатын және байланыса алатын адамды табуға күш салыңыз. Егер сіз терапевтпен қарым -қатынас орната алмасаңыз, бұл келісім пайдалы болмайды. Кеңес беру өзін-өзі күтуге пайдалы, себебі ол:

  • Сізге сөйлесуге және өңдеуге қауіпсіз орын береді.
  • Күнделікті күйзеліс пен мазасыздықпен жақсы күресуге көмектеседі.
  • Объективті пікір алуға мүмкіндік береді.
  • Сізді жақсы өмір сүруге шақырады.
Стресстен арылыңыз 11 -қадам
Стресстен арылыңыз 11 -қадам

5 -қадам. Өзіңізге аффирмация беріңіз

Өзіңізді растайтын нәрсені айту арқылы өзіңізді жігерлендіріңіз және растаңыз. Позитивті, жеке, күшті және дәл сөз тіркесін немесе сөзді таңдаңыз. Сіз көре алатын кейбір мысалдар:

  • «Мен мұны істей аламын».
  • «Мен өзіме сенемін».
  • «Мен өзімді жақсы көремін және қабылдаймын»
  • «Мен бар күшімді салып жатырмын».
  • «Бұл да өтеді».

2-ші әдіс 4: Өзін-өзі күтуге жаттығу

Күшті сүйектерді құру 13 -қадам
Күшті сүйектерді құру 13 -қадам

Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз

Қозғалыс сіз үшін көптеген керемет нәрселерді жасайды және оларды өзіңіздің үйіңізде жасай аласыз! Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз, тіпті 10 минуттық үзіліспен. Егер сіз күн сайын жаттығу жасай алмасаңыз, аптаның көп күнінде мақсат қойыңыз. Сізге қызықты және қызықты әрекеттерді таңдаңыз. Қызықты болу үшін әр түрлі әрекеттер жасауға тырысыңыз. Сен істей аласың:

  • Итті серуендеуге апарыңыз.
  • Үйіңізде би билеңіз.
  • Аулада жұмыс жасаңыз.
  • Жергілікті спорт залында жаттығу сабағына қосылыңыз.
  • Созылыңыз немесе йогамен айналысыңыз.
Түстен кейінгі 11 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз
Түстен кейінгі 11 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз

2 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу

Дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңызды нығайтуға көмектеседі. Егер сіз жұмыспен немесе басқаларға қамқорлықпен айналысатын болсаңыз, өзіңізге пайдалы тағамды жоспарлау және дайындау қиын болуы мүмкін. Ақыр соңында, сіз қабылдауға бейім қарапайым тағамдар сізді ағызып, денсаулығыңызды нашарлатады. Өзіңізге күтім жасау үшін диетаңызды өзгертудің кейбір әдістері:

  • Дәнді дақылдарды жеңіз.
  • Қара -жасыл көкөністерді көбірек жеңіз.
  • Жаңа піскен немесе мұздатылған жемістерді жеп қойыңыз.
  • Майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз.
  • Әр түрлі ақуыздарды қолданып көріңіз.
  • Тұрақты тағамдар мен жеңіл тағамдарды жеп қойыңыз.
Түстен кейінгі 13 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз
Түстен кейінгі 13 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз

3 -қадам: Қажетті ұйқы

Әр түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Көптеген адамдарға келесі күні өздерін жақсы сезіну үшін шамамен 7-9 сағат қажет. Стрессте, шамадан тыс жүктемеде, жұмыста немесе мектепте бос кезде немесе науқас жақын адамға күтім жасау кезінде ұйқы кестесіне қамқорлық жасау қиын болуы мүмкін. Көріңіз:

  • Ұйықтау уақытын қалауды мақсат етіп қойыңыз және оны орындауға тырысыңыз.
  • Сіздің жатын бөлмеде теледидар сияқты алаңдаушылық жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
  • Ұйқының сапасын бақылайтын FitBit сияқты ұйқы мен жаттығуларға арналған трекер алыңыз.
  • Жатын бөлмені таза төсек, жайлы төсек және жұмсақ жарықтандырылған бейбіт орынға айналдырыңыз.
ЭКГ -ға дайындық 2 -қадам
ЭКГ -ға дайындық 2 -қадам

Қадам 4. Физикалық денсаулықты бақылаңыз

Жақсы физикалық күтімнің тағы бір тәжірибесі-сіздің денсаулығыңызды бақылау. Ауырған кезде жұмыстан немесе мектептен демалыңыз. Дәрігермен тұрақты кездесулерді жоспарлаңыз. Кез келген рецепттерді дәйекті және дәл қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Сіздің денеңіздің барлық таңғажайып істерін бағалауға уақыт бөліңіз. Есіңізде болсын, сіздің денеңіз тірі қалу үшін жұмыс істейді, сондықтан оған мұқият болыңыз. Денедегі сезімге назар аударыңыз және назар аударыңыз

Ақшаны тез үнемдеу 8 -қадам
Ақшаны тез үнемдеу 8 -қадам

Қадам 5. Демалыс алыңыз

Жауапкершілікке байланысты демалыс уақытын жоспарлаңыз. Демалыс міндетті түрде жыл сайын жағажайға барудың қажеті жоқ, себебі олар стресстік және қымбат болуы мүмкін. Демалыс апта немесе ай бойы стресстен алатын шағын үзілістер болуы мүмкін. Мысалы, демалысты күнделікті тыныштық пен босаңсу үшін күн сайын жарты сағатқа жоспарлаңыз. Үйдің ішінде немесе сыртында сізге жайлы болатын жерлерді табыңыз.

Егер сіз үйден алыс сапарға шығуға мүмкіндігіңіз болса, демалысыңызды жоспарлаңыз, ол сізге жұмыс пен стресс болмайды. Тым көп әрекеттерді жоспарламаңыз және өзіңізді шамадан тыс ұзартыңыз

Қарым -қатынасқа сенім арту 1 -қадам
Қарым -қатынасқа сенім арту 1 -қадам

Қадам 6. Жақындыққа уақыт бөліңіз

Физикалық жанасу жұбаныш береді, тыныштандырады және стрессті азайтады. Досыңды құшақта. Серіктеспен қол ұстасыңыз немесе құшақтаңыз. Сексуалдық өмірге немқұрайлы қарамаңыз.

3-ші әдіс 4: Кәсіби өзін-өзі күту тәжірибесі

7 -ші түстен кейін энергия деңгейін жоғарылатыңыз
7 -ші түстен кейін энергия деңгейін жоғарылатыңыз

Қадам 1. Тұрақты үзілістерді жоспарлаңыз

Сіз стрессте тұрғанда, серуендеуде және жұмыста ойыңызды тазарту үшін үзіліс жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Түскі үзіліс кезінде жұмыс жасамаңыз. Күш-қуат алу үшін әріптестеріңізбен созылыңыз немесе сөйлесіңіз. Сонымен қатар су алу үшін үзіліс жасаңыз.

Уақытты тиімді пайдаланыңыз 11 -қадам
Уақытты тиімді пайдаланыңыз 11 -қадам

Қадам 2. Жұмыс орныңызды жайлы етіңіз

Өзіңізді тыныш, қабілетті және ынталандыратын жұмыс кеңістігін жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің стресстік жүктемені азайтады және жұмыста өнімділікті сезінуге көмектеседі. Сен істей аласың:

  • Кеңсеге немесе кабинаға өсімдіктер сатып алыңыз.
  • Жұмыс үстеліңізді тазартыңыз.
  • Орындықтың ыңғайлы және жақсы реттелгеніне көз жеткізіңіз.
  • Жұмыс кезінде тыныштықты қамтамасыз ету үшін шуды басатын құлаққаптарды киіңіз.
  • Флуоресцентті жарықтандырудан гөрі табиғи жарық алу үшін терезенің жанында отырыңыз.
Уақытты тиімді пайдаланыңыз 10 -қадам
Уақытты тиімді пайдаланыңыз 10 -қадам

3 -қадам. Қашан келіссөздер жүргізу керектігін біліңіз

Сіздің жұмысыңыздан ләззат алу және стресстік жүктемені азайту үшін келіссөздер мен қашан көмек сұрау керектігін біліңіз. Бұл сізге өзіңізді күштірек сезінуге және жұмыста жалғыз қалуға мүмкіндік береді. Көтерілу немесе жоғарылау туралы өзіңізді қорғаудан қорықпаңыз. Әріптестерден, басшылардан немесе клиенттерден көмек сұраудан қорықпаңыз. Қадағалау, кеңес беру немесе оқыту мүмкіндіктерін іздеңіз.

Уақытты тиімді пайдаланыңыз 8 -қадам
Уақытты тиімді пайдаланыңыз 8 -қадам

Қадам 4. Жұмысты үйге алып кетпеңіз

Жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтау және стрессті азайту үшін үйге жұмысқа бармауға тырысыңыз. Бұл үйде физикалық жұмыс жасаудан аулақ болуды, сонымен қатар үйде болған кезде жұмыс туралы ойланудан аулақ болуды білдіреді.

Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, жұмысқа байланысты тапсырмалар үшін белгіленген уақытты белгілеңіз және олардың үй тапсырмаларына кедергі келтіруіне жол бермеңіз. Мысалы, кешкі 5 -тен кейін. Техникалық түрде қол жетімді болсаңыз да, электрондық поштаны тексеруді немесе жұмысқа шақыруларға жауап беруді тоқтатқаныңызға көз жеткізіңіз. Басқа кеңістіктерден бөлек үйде жұмыс орнын сақтаңыз

4-ші әдіс 4: Өзін-өзі күтуге көзқарасыңызды жақсарту

Өзіңізді жалғыз екеніңізге бақытты екеніңізге көз жеткізіңіз 6 -қадам
Өзіңізді жалғыз екеніңізге бақытты екеніңізге көз жеткізіңіз 6 -қадам

Қадам 1. Бірінші кезекте өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қойыңыз

Өз қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою өзімшілдік емес. Шын мәнінде, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға ақыл -ой мен физикалық тұрғыдан көңіл бөлгенде, басқаларға көмектесуіңіз мүмкін.

Ересек бол 16 қадам
Ересек бол 16 қадам

Қадам 2. Қажет кезде көмек сұраңыз

Қажет кезде көмек сұрау немесе қабылдау қиын болуы мүмкін. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде және барлық нәрсеге қамқорлық жасау керек сияқты сезінгенде «қатал» майданға шығу сізді төмендетеді. Сізге достарыңыз бен туыстарыңыз көмектесуге рұқсат етіңіз. Көмек сұрау оңай болуы мүмкін, егер:

  • Көмек қажет нәрселердің тізімін жасаңыз.
  • Сұрауларыңызды әлсіретуден аулақ болыңыз, керісінше нақты болыңыз.
  • Көмек сұрағанда басқа адамның қабілеті мен қызығушылығын ескеріңіз.
Уақытты тиімді пайдаланыңыз 7 -қадам
Уақытты тиімді пайдаланыңыз 7 -қадам

Қадам 3. «Жоқ» деп айтыңыз және басқалармен шектеу қойыңыз

Сіз әрқашан басқаларға көмектесетін адам емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз тек адамсыз және бәрін жасай алмайсыз. Көбірек жауапкершілікке «жоқ» деп айтуды және басқалармен қарым -қатынаста болу үшін «иә» деп айтуды үйреніңіз.

«Жоқ» деп айту керек болғанда кешірім сұрамауды ұмытпаңыз. Көбінесе біз өзімізге тым көп стресс қоямыз. Сіз өзіңіздің әл -ауқатыңызға нұқсан келтіретін тым ауыр нәрсені қабылдаудан бас тартқаныңыз үшін кешірім сұраудың қажеті жоқ

Уақытты тиімді пайдаланыңыз 4 -қадам
Уақытты тиімді пайдаланыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Уақытты басқаруды үйреніңіз

Уақытты басқару дағдылары сізді стресстен және өнімділіктен арылту үшін қажет. Өзіңізге жақсы қарау үшін өміріңіздің әр түрлі салаларында сұранысты теңестіру маңызды.

  • Істер тізімін жасаңыз.
  • Күнтізбені қолдана отырып, кәсіби және жеке іс -шараларды жоспарлаңыз.
  • Нақты, нақты және кіші мақсаттар қойыңыз.
  • Кешіктіруді тоқтатыңыз.
  • Таңертеңгілік рәсімді жасаңыз және оны ұстаныңыз.

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Күн сайын он нәрсеге шүкіршілік ету сізді басқа артықшылықтармен қатар бақытты ететіні ғылыми түрде дәлелденген.
  • Сіз өзіңізге күтім жасауда өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Оны жіберуге тырысыңыз! Бақытты және қанағаттандырылған сезіну үшін өзіңіздің қажеттіліктеріңіз туралы ойлануыңыз маңызды.

Ұсынылған: